Die kalten Wintertemperaturen können zusätzliche Belastungen für unser Immunsystem darstellen, da die Kälte die Atemwege empfindlicher machen kann und die Verbreitung von Viren begünstigen kann. Ein Mangel an Vitamin D ist ebenfalls ein Faktor, der das Immunsystem schwächt. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, und ein Vitamin-D-Mangel kann den Körper anfälliger für Infektionen machen. Der Mangel an natürlichem Licht kann sich auch auf das psychische Wohlbefinden auswirken, was wiederum das Immunsystem beeinflussen kann. Wenn es dunkel und trübe ist, neigen wir dazu, das Training zu überspringen und unbewusst weniger Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, was sich alles auf das Immunsystem auswirkt.
Bevor wir versuchen, unser Immunsystem zu „stärken“, müssen wir erst einmal herausfinden, ob es überhaupt Hilfe benötigt. „Das Immunsystem jedes Menschen ist anders“, sagt Dr. Jackson-Spence. „Ein geschwächtes Immunsystem kann sich in verschiedenen Anzeichen zeigen, darunter häufige Infektionen, Wunden, die ungewöhnlich lange brauchen, um zu heilen, Verdauungsprobleme, anhaltende Müdigkeit, wiederkehrende Hautprobleme, und Krankheiten, die länger dauern oder länger dauern, zu erholen.“
Rex Was bildet unser Immunsystem?Bevor wir darüber sprechen, wie man das Immunsystem stärken kann, müssen wir zunächst wissen, woraus dieses Teil unserer Biologie überhaupt besteht. „Unser Immunsystem ist sehr komplex“, sagt die Ärztin Dr. Frankie Jackson-Spence. „Es besteht aus vielen verschiedenen Zellen im Blut, und Rezeptoren im ganzen Körper, die alle miteinander in einem feinen Gleichgewicht interagieren, um sicherzustellen, dass wir effektiv gegen Keime wie Viren kämpfen, aber vermeiden, unsere eigenen Körpergewebe anzugreifen.“
Es gibt mehrere Faktoren, die hier eine Rolle spielen, so die Ernährung, das Mikrobiom des Darms und Lebensstilfaktoren. Eine ausgewogene Ernährung, die wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, D, A, Zink und Selen liefert, ist entscheidend für die Immunfunktion. Der Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln und probiotischen Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und Kefir unterstützt ebenfalls ein gesundes Darmmikrobiom und somit ein gutes Immunsystem. Darüber hinaus tragen ein guter Schlaf, Stressabbau und regelmäßige Bewegung dazu bei, ein besseres Immunsystem aufzubauen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Kein Nahrungsmittel hat einen magischen Effekt auf die Immunzellen, betont Dr. Jackson-Spence. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und allgemein gute Gesundheit können jedoch die optimale Funktion des Immunsystems unterstützen. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit allen essentiellen Nährstoffen gewährleistet, dass alle Immunzellen in unserem Körper genügend Nährstoffe haben, um ihre Arbeit ordnungsgemäß zu erledigen.
Es stellt sich die Frage, ob Nahrungsergänzungsmittel genauso effektiv sind, um das Immunsystem zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sollten immer im Mittelpunkt stehen, aber Nahrungsergänzungsmittel können in einigen Fällen helfen. Es ist immer ratsam, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um eventuelle Nährstoffmängel zu identifizieren, bevor Sie unnötige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vegetarier und Veganer können zum Beispiel einen Mangel an Vitamin B12 haben, viele Frauen leiden an Eisenmangel, und die meisten Menschen in Großbritannien würden von einer Vitamin-D-Supplementation profitieren, insbesondere in den Wintermonaten.
