Die Gesundheit des Herzens hat einen großen Einfluss auf unseren gesamten Körper und kann durch einfache Lebensstilanpassungen verbessert werden. Cholesterin spielt eine wichtige Rolle, wobei LDL-Cholesterin als „Bad Cop“ bekannt ist und zu gefährlichen Ablagerungen in den Arterien führen kann. Der positive „Good Cop“ HDL-Cholesterin hingegen schützt vor diesen Ablagerungen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend, um die Cholesterinwerte zu verbessern. Experten empfehlen einige einfache Tricks, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels und sollten in Form von Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse konsumiert werden. Beta-Glucane sind eine Art löslicher Ballaststoff, die positive Auswirkungen auf den Blutcholesterinspiegel haben können. Regelmäßige Bewegung, insbesondere aerobes Training wie Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren, kann ebenfalls dazu beitragen, das Cholesterin zu senken und Gewicht zu verlieren.
Der Verzehr von gesunden Ölen wie Oliven-, Raps- und Sonnenblumenöl sowie von Nüssen und fettigem Fisch kann dazu beitragen, das Herz gesund zu halten. Pflanzensterole und -stanole können die Aufnahme von Cholesterin blockieren und den LDL-Cholesterinspiegel senken. Es wird empfohlen, den Konsum von Salz und Alkohol zu reduzieren, da beide indirekt den Cholesterinspiegel beeinflussen können.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen kann die Leberfunktion unterstützen und zusätzliche Ballaststoffe liefern. Genetische Faktoren wie die familiäre Hypercholesterinämie können ebenfalls zu hohen Cholesterinwerten führen. Es ist wichtig, regelmäßige Gesundheitschecks durchzuführen und bei Bedarf frühzeitig mit der Behandlung zu beginnen, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Mit einfachen Änderungen im Lebensstil kann die Herzgesundheit nachhaltig verbessert werden.
