In einer Welt, in der körperliche Gesundheit oft im Vordergrund steht, ist es wichtig zu verstehen, dass regelmäßige körperliche Aktivität auch die mentale Gesundheit positiv beeinflussen kann. Experten haben untersucht, welche Auswirkungen Sport und Bewegung auf unser Gehirn haben und wie sie dazu beitragen können, unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Eine der bedeutendsten Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die mentale Gesundheit ist die Erhöhung der Kontrolle über unsere Gedanken und unser Leben. Dies wird durch die Aktivierung des ventralen präfrontalen Kortex im Gehirn ermöglicht, was dazu beiträgt, dass wir klarer denken und bessere Entscheidungen treffen können, erklärt Wellness-Expertin Emily Wysock-Wright.
Übung, insbesondere Krafttraining, kann auch das Selbstvertrauen steigern. Durch das Heben von Gewichten im Fitnessstudio fühlen sich Menschen oft stärker und mächtiger, was sich auch außerhalb des Fitnessstudios in einem gestärkten Selbstwertgefühl widerspiegeln kann, so Gesundheits- und Fitnesslehrer Mark Fox.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass bereits 30 Minuten Bewegung mit geringer Intensität den Stresshormonspiegel im Körper senken und zur Entspannung beitragen können. Dies ist auf die Reduktion der Hormone Cortisol und Adrenalin zurückzuführen, wie Emily erklärt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper durch körperliche Aktivität. Diese chemische Substanz hilft dem Gehirn, die Stimmung, den Schlaf und den Appetit zu regulieren. Darüber hinaus werden die Endorphinspiegel erhöht, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und die Auswirkungen von leichten bis mittelschweren Depressionen genauso effektiv lindern können wie Medikamente, so Dr. Rekha Tailor.
Darüber hinaus führen die vielen Veränderungen im Gehirn, die durch Bewegung hervorgerufen werden, wie neuronales Wachstum, reduzierte Entzündungen und neue Aktivitätsmuster, zu einem Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens, erklärt Dr. Rekha.
Ein Mangel an Schlaf oder erholsamer Ruhe kann zu schlechter Laune, Stress und Depressionen führen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann zu einem besseren Schlaf und damit zu mehr Erfrischung und Energie führen, um den täglichen Belastungen besser entgegenzuwirken, so Mark.
Es gibt sogar Beweise dafür, dass körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl, die Selbstkontrolle und die Fähigkeit, sich Herausforderungen zu stellen, verbessern kann. Diese positiven Auswirkungen gehen oft Hand in Hand mit der Freisetzung von kraftvollen chemischen Substanzen im Gehirn, den Endorphinen, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken, so Dr. Rekha.
Schließlich haben Forscher festgestellt, dass Bewegung mit einer verbesserten kreativen Denkfähigkeit in Verbindung gebracht wird, was wiederum zu einer Steigerung unserer allgemeinen Zufriedenheit führt, indem Ängste reduziert, die Stimmung verbessert und sogar die Herzfrequenz verlangsamt werden, sagt Emily.
Insgesamt zeigt sich, dass körperliche Aktivität nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig ist, sondern auch erhebliche positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit hat. Die regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sowohl psychisch als auch physisch, und Ihr Wohlbefinden insgesamt verbessern. Also, machen Sie sich auf den Weg und finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Freude bereitet und Ihrem Gehirn und Körper gut tut.
