Das Verbringen von mehr Zeit zu Hause aufgrund von COVID-19 hat möglicherweise weniger Zeit bedeutet, in Schuhen zu verbringen (oder Ihr Lieblingspaar Hausschuhe, Sandalen oder Flip-Flops zu tragen), was dazu führen könnte, dass Sie mehr Fußschmerzen als gewöhnlich verspüren. Oder, wenn Sie Ihrem Zeitplan Heimtrainings hinzugefügt haben, kann das Tragen von ungeeignetem Schuhwerk oder das Trainieren barfuß auch Probleme mit Ihren Füßen verursachen. Fußschmerzen sind alarmierend häufig: 77 Prozent der Menschen sagen, dass sie bereits erhebliche Fußschmerzen erlebt haben, laut einer Studie der American Podiatric Medical Association. Insbesondere während des aktuellen Aufenthalts zu Hause ist ein Anstieg bestimmter Zustände zu verzeichnen, die Fersenschmerzen oder Nervenschmerzen zwischen den Zehen beinhalten, teilweise weil die Leute keine unterstützenden Schuhe tragen, sagt Grace Torres-Hodges, DPM, eine Podologin aus Pensacola, Florida und Sprecherin der APMA.
In Ihren Füßen passiert eine Menge, dank vieler Knochen, Bänder und Sehnen. Die Ursachen für Fußschmerzen können von Verletzungen und Entzündungen bis hin zu strukturellen Problemen und Anpassungsstörungen reichen. Nicht alle Fußschmerzen sind ernsthaft, aber Sie sollten niemals auf irgendwelche Schmerzen achten. Wenn Sie keine zugrunde liegenden Fußprobleme haben, könnten Sie möglicherweise keine Fußschmerzen haben, wenn Sie barfuß im Haus herumlaufen. Aber wenn Sie bereits diagnostizierte Fußverletzungen haben, sind nackte Füße keine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause ein stützendes Mokassin oder ein sauberes Paar Sneaker tragen, oder beim Training hochintensive Workouts mit einer stützenden Sneaker tragen, sagt Dr. Torres-Hodges. Noch wichtiger ist es, auf Ihren Körper zu achten, herauszufinden, was sich für Ihre Füße normal anfühlt, und sobald Sie etwas bemerken, das sich nicht normal anfühlt, zu einem Podologen zu gehen.
Wenn Ihre Füße sich im Moment nicht gut anfühlen, sind dies die häufigsten Ursachen für Fußschmerzen, die Sie kennen sollten.1. Senkfuß Einige Menschen haben natürlicherweise flachere Füße, aber andere entwickeln eine Erkrankung namens Senkfuß, eine Verletzung der Sehne, die die Wadenmuskeln mit der Innenseite des Fußes verbindet, oft durch Überlastung oder durch Sport. Sie können Schmerzen im Fußgewölbe oder sogar im Knöchel verspüren. In einigen extremen Fällen kann ein Senkfuß eine Operation erfordern. Ein anderes Mal kann das Tragen einer orthopädischen Einlage in Ihren Schuhen ausreichen, um den Fuß an Ort und Stelle zu halten. Aber Sie sollten immer zuerst mit einem Podologen sprechen, bevor die Sehnenverletzung schlimmer wird. 2. Tarsaltunnel-Syndrom Ein Senkfuß kann manchmal zu anderen Erkrankungen beitragen, einschließlich des Tarsaltunnel-Syndroms. (Der Tarsaltunnel ist ähnlich wie das Karpaltunnelsyndrom im Handgelenk.) Es verursacht hauptsächlich Fersenschmerzen, insbesondere ein brennendes Gefühl, aufgrund einer Nervenkompression an der Innenseite des Knöchels, erklärt Dr. Torres-Hodges. Das Fußgewölbe kann bei manchen Menschen wie bei einem Senkfuß aussehen, aber nicht alle Fälle von Tarsaltunnel sind mit einem Senkfuß verbunden. Orthopädische Einlagen können eine Behandlungsoption für das Tarsaltunnel-Syndrom sein, es wird jedoch nicht unbedingt das Problem beheben, insbesondere wenn ein damit zusammenhängender Senkfuß besteht, der eine Operation erfordert. „Wenn eine zugrunde liegende assoziierte Sehnenriss-, Gelenkkapselriss- oder Luxationsverletzung besteht, muss diese zuerst behandelt und gegebenenfalls chirurgisch repariert werden“, sagt Dr. Torres-Hodges. 3. Kuboidsyndrom Der Kuboid ist ein Knochen in Ihrem Fuß, und dieses Syndrom zeichnet sich durch Schmerzen im äußeren mittleren Teil des Fußes aus (denken Sie: an das kleine knöcherne Teil in der Nähe der kleinen Zehe). Dieses Schmerzproblem kann auch mit einem Senkfuß zusammenhängen, erklärt Dr. Torres-Hodges. „Wenn der Fuß einer Person zusammenfällt, weil es einen Senkfuß gibt, klemmt er gewissermaßen die Gelenke auf der anderen Seite des Fußes zusammen“, sagt sie. Dann hält die Stützstruktur in diesem Bereich auf der Außenseite des Fußes nicht die richtige Form. Es kann auch passieren, wenn Sie Ihren Knöchel verdrehen, ohne Schuhe zu tragen. Das Kuboidsyndrom könnte für eine Plantarfasziitis oder eine Bänderdehnung gehalten werden, sagt Dr. Torres-Hodges. Aber wenn der Schmerz an der Außenseite des Fußes sitzt, ist das eine große Kennzeichnung. Das Tragen von orthopädischen Einlagen kann eine Option sein, um den Fuß in der richtigen Position zu halten, aber wenn Sie glauben, dass Sie diese Verletzung haben, ist es definitiv sinnvoll, Ihren Podologen aufzusuchen, um zu sehen, welcher Behandlungsplan notwendig ist. 4. Arthritis Bei jüngeren Menschen ohne vorherige Verletzungen ist Arthritis nicht häufig. Aber wenn Sie ein Ganzjahresathlet sind, der zwischen den Spielzeiten einer Sportart beispielsweise nicht ausreichend Pause bekommt, können Sie Abnutzungen in Ihren Gelenken entwickeln. Wenn Sie die Bänder und Sehnen überbeanspruchen, kann dies die Struktur der Gelenke beeinträchtigen, die den Körper nicht mehr richtig unterstützen können, sagt Dr. Torres-Hodges. Das Wichtigste, insbesondere wenn Sie ein Eliteathlet sind, ist das Tragen des richtigen unterstützenden Schuhwerks. Ebenso wichtig ist es, sich ausreichend Pausen zwischen den Spielzeiten einer Sportart, den Marathontrainingseinheiten oder jeder anderen Aktivität zu gönnen, an der Sie teilnehmen. 5. Metatarsalgie Fersenschmerzen können zur Metatarsalgie beitragen. Wenn Schmerzen an anderer Stelle in Ihrem Fuß dazu führen, dass Sie Ihre Gehweise anpassen, beginnt der Ball des Fußes zu greifen, was zu Schmerzen an den Metatarsalköpfen führt (das sind im Grunde genommen die Knöchel der Füße, am unteren Ende der vier kleineren Zehen), sagt Dr. Torres-Hodges. Diese Gelenke entzünden sich dann oder schwellen an, und Sie könnten Schmerzen in diesem Bereich verspüren. Das Tragen von gut gepolsterten Schuhen ist eine Möglichkeit, Metatarsalgie zu verhindern, und Ihr Arzt kann auch orthopädische Einlagen vorschlagen, die in diese Schuhe passen. Konsultieren Sie Ihren Podologen, wenn der Schmerz in der Nähe der Zehen anhält. 6. Turf Toe Technisch gesehen kann Turf Toe als Metatarsalgie eingestuft werden, sagt Dr. Torres-Hodges. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um eine Form von Arthritis im Großzehengelenk. Der Name stammt daher, dass sich Fußballspieler eine Zehenverletzung zugezogen haben, weil ihre Stollen auf dem Kunstrasen steckenblieben und das Gelenk überstreckten. Wenn Sie Ihre Füße in ein Paar High Heels zwängen, insbesondere wenn der Absatz höher als zweieinhalb Zoll ist, können Sie Turf Toe entwickeln. Da sich der Knöchel den Fuß in den Schuhen nach vorne schiebt, entzündet sich das Großzehengelenk. Es heißt nicht, dass Sie keine Absätze tragen können, sagt Dr. Torres-Hodges, aber das Tragen von höheren Absätzen in Maßen ist am besten für Ihre Füße. Das kann helfen, Turf Toe im Voraus zu verhindern. Um degenerative Veränderungen zu vermeiden, die zu einer Operation führen könnten, ist es ratsam, es überprüfen zu lassen. 7. Schwielen Selbst wenn Sie noch nie andere Fußprobleme gehabt haben, haben Sie wahrscheinlich schon Schwielen erlebt. „Sie sind die Art und Weise, wie die Haut sich vor Druck schützt, der auf sie ausgeübt wird“, sagt Dr. Torres-Hodges. Diese Blasen können überall am Fuß entstehen, von der Fußsohle über die Knöchel bis zu den Zehen. Am häufigsten treten sie am Fußballen auf, sagt sie. Schwielen sind normal, aber Risse und freiliegende Haut durch Schwielen können zu mehr Druck und Schmerzen im Fuß führen. Der beste Weg, Schwielen zu verhindern, ist die Minimierung der Reibung im Schuh, den Sie tragen – eine orthopädische Einlage kann dabei helfen. Aber, sagt Dr. Torres-Hodges, es ist wichtig, die Ursache der Schwielen zu beheben, die mit der Struktur Ihres Fußes zusammenhängen kann. 8. Plantarfasziitis Fersenschmerzen gehören zu den häufigsten Arten von Fußschmerzen, sagt Hillary Brenner, DPM, eine in New York ansässige Podologin und Sprecherin der APMA. „Die Plantarfaszie ist ein dickes Band, das vom Fersenbein bis zur Vorderseite der Zehe auf der Fußsohle verläuft“, erklärt sie. Plantarfasziitis tritt auf, wenn dieses Band entzündet wird, normalerweise aufgrund von Spannung und Stress auf der Ferse, der durch das Tragen von Schuhen mit hohen Bögen oder hoch belastende Aktivitäten wie Laufen verursacht werden kann. Sie könnten sogar Fersenschmerzen verspüren, wenn Sie morgens aufstehen. Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihren Fersen verspüren, versuchen Sie für einen Tag oder zwei auf unterstützendere, weiter geschnittene Schuhe umzusteigen, sagt Dr. Brenner. „Aber wenn der Fersenschmerz sich in dieser Zeit nicht verbessert – und Schmerzmittel, Eis oder das Einweichen Ihrer Füße nicht helfen – dann sollten Sie zum Arzt gehen“, sagt sie. 9. Morton-Neurom Diese Erkrankung ist nicht sehr häufig, aber sie wurde mit dem Tragen von High Heels in Verbindung gebracht, sagt Dr. Brenner. „Ein Neurom ist eine Vergrößerung des Gewebes um die Nerven zwischen Ihren Zehen“, sagt sie. „Wenn Sie sehr schmale, enge, hochhackige Schuhe tragen, die den Fuß zusammendrücken, verursacht dies Reibung, die dann dazu führt, dass der Nerv verdickt.“ Dies kann dazu führen, dass Ihre Zehen stechen oder taub werden oder zu einem brennenden Schmerz im Fußballen führen. Ein Wechsel zu weitläufigeren, unterstützenderen Schuhen kann Erleichterung verschaffen, aber wenn der Schmerz länger als zwei Tage anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. 10. Hallux valgus Ein Hallux valgus ist ein Auswuchs am Großzehengelenk, sagt Dr. Brenner. „Viele Leute denken, ‚Oh, ich habe ein Paar Schuhe angezogen und jetzt habe ich diesen großen, roten Auswuchs, der schmerzhaft am Ansatz meines Großzehs ist.‘ So passiert das nicht; Schuhe können den Auswuchs verschlimmern, aber sie verursachen ihn nicht“, sagt sie. Vielmehr haben wir alle unterschiedliche Fußtypen – Überpronierer, Übersupinierer, Plattfüße, hohe Bögen – die in Kombination mit Genetik, Stress oder bestimmten Bedingungen Instabilitäten verursachen können, die Ihre Knochen verschieben und zu einem Hallux valgus führen, erklärt Dr. Brenner. Es ist auch möglich, einen Auswuchs an der Seite der kleinen Zehe zu bekommen – das wird als Bunionette bezeichnet. „Wenn Ihr Schmerzpegel, sagen wir, eine Fünf auf einer Skala von eins bis zehn erreicht, sollten Sie einen Fußspezialisten aufsuchen“, sagt Dr. Brenner. Wenn der Hallux valgus schlimm genug ist, könnte eine Operation zur Korrektur erforderlich sein.
