Das Motto des Trainers Danyele Wilson für das folgende 20-minütige Konditions- und Krafttraining im Rahmen des Women’s Health Flex Challenge lautet: „Los, Athleten!“. In diesem 28-tägigen, anpassbaren Ganzkörper-Trainingsprogramm gibt es eine Vielzahl von mentalen und körperlichen Vorteilen. Laut Wilson sollte das Training jedoch nicht darauf abzielen, kleiner zu werden oder weniger Platz einzunehmen, denn es sollte niemals darum gehen, was man verlieren will. Vielmehr geht es darum, alles zu gewinnen, was man sich erhofft. Zu den Vorteilen des Videos gehören Kraft, Macht und Selbstvertrauen. Ganz gleich, ob das Ziel darin besteht, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen, den Kern zu stärken oder die Ausdauer zu steigern, spielt die Konditionierung eine wichtige Rolle in jedem Trainingsprogramm. Alles, was man benötigt, sind zwei Hanteln, um anzufangen.
Danyele Wilson ist CPT, Trainerin, Fitness-Content-Erstellerin, Gründerin von SPARC, einer Fitness- und Mental-App für Frauen, und Coverstar der WH-Ausgabe Januar 2025. Ihr Training konzentriert sich auf schwere Gewichte und Konditionierung, um Kraft, Macht, Selbstvertrauen und Langlebigkeit aufzubauen. Der Trainer führt durch ein sieben Übungen umfassendes Aufwärmtraining mit Bewegungen wie der „besten Dehnung der Welt“, Hamstrings Scoops und schnellen Füßen-Läufen, bevor zwei Supersätze (bei denen zwei verschiedene Übungen hintereinander mit wenig oder gar keiner Pause durchgeführt werden) mit jeweils drei Runden durchgeführt werden. Probieren Sie Wilsons Hantel-Konditionierungstraining aus.
Das von Wilson entwickelte Workout soll dabei helfen, die Kraft der unteren Körperhälfte zu steigern. Es soll die Stabilität des Kerns verbessern, explosiver und leistungsstärker machen, und die Ausdauer verbessern. Zunächst werden die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden mit Sumo-Kniebeugen und Sprung-Kniebeugen trainiert, um den Herzschlag zu erhöhen. Anschließend wechseln Sie zu Brustpressen aus einer Gesäßbrücke und abwechselnden einarmigen Hantelreinigungen, um Ihren Fokus auf die Kraft zu legen. Mit einem Finisher schneller Füße zum Absetzen endet Wilson mit einem Abkühlen, das einer Yogaklasse würdig ist. Dieses Training werden Sie im Laufe des WH Flex Challenge Programms immer wieder wiederholen.
Sobald Sie Ihre 28-tägige Herausforderung absolviert haben, gibt es zwei alternative Strecken zur Auswahl, um noch mehr Gewinne zu erzielen. Alternativ können Sie zu diesem Video in Ihrem eigenen Trainingsprogramm zurückkehren und sich dabei zusehen, wie Sie stärker werden.
Dieser Artikel wurde von Olivia Luppino verfasst. Sie ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health, wo sie über Gesundheit und Fitness berichtet. Zuvor hat sie für The Cut, POPSUGAR und Salon geschrieben und über alles von der New York Fashion Week über Dating-App-Trends bis hin zur US-Nationalmannschaft der Frauen (auch bekannt als ihre Helden) berichtet. Wenn sie nicht schreibt, schaut Olivia wahrscheinlich Bravo-Sendungen nach oder kommt zu spät zum Barre-Kurs.
