Hannah Bower’s 20-Minuten-Bodyweight-HIIT-Sitzung ist eine großartige Möglichkeit, um das Herzrasen zu bekommen und den Körper in kürzester Zeit zum Schwitzen zu bringen. Diese energiegeladene Routine kombiniert Kraft, Ausdauer und Cardio zu einem effizienten Workout, für das kein Equipment benötigt wird. Als zertifizierte Fitness-Expertin für die Zeit vor und nach der Schwangerschaft und zweifache Mutter versteht Bower die Bedeutung von Workouts, die in den hektischen Alltag passen. „Ich wollte etwas schaffen, das den Menschen dort abholt, wo sie stehen“, sagt sie. „Es ist ein Workout, zu dem Sie immer wieder zurückkommen können, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.“
Hannah Bower, CPT, ist Fitnesscoach, Content-Ersteller, zweifache Mutter und Expertin für prä- und postnatale Übungen. Sie erstellt sichere, inklusive Trainingsprogramme für jeden – auch für Anfänger und schwangere oder postpartale Mütter (und filmte sogar dieses HIIT-Training in der 18. Schwangerschaftswoche!). Dieses Training ist als 16-minütiges EMOM-Training strukturiert und umfasst energiegeladene Übungen mit mehreren Gelenken wie Kniebeugen, Liegestütz-Reihen und Bergsteiger. Auch wenn es anfangs intensiv wirken mag (HIIT bedeutet wörtlich „High-Intensity Interval Training“), die Schönheit dieses Formats ist seine Anpassungsfähigkeit – Sie können die Wiederholungen oder das Tempo je nach Fitnessniveau und Energiepegel anpassen.
Der Workout beginnt mit einem dynamischen Warm-up, um das Herz zu pumpen und steife Muskeln aufzulockern und Sie auf das Hauptereignis vorzubereiten. Von dort aus tauchen Sie in den ersten Zirkel ein. Diese Kombination aus Kraft und Cardio verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Ausdauer und sorgt für einen ernsthaften Muskelschwelbrand. Fitness sollte belohnend, nicht einschüchternd sein, sagt Bower. „Sie müssen es nicht sofort lieben“, sagt sie. „Aber wenn Sie anfangen, die Vorteile zu sehen und zu spüren, wird es etwas, das Sie genießen.“ Dieses schnelle, aber wirkungsvolle Training mag anfangs schwer sein, aber der Endorphin-Boost, den es auslöst, wird Sie immer wieder zurückkehren lassen und Sie bereit machen, den Rest Ihres Tages (und die Flex Challenge!) anzugehen.
Dieses schnelle und wirkungsvolle Training mag anfangs schwer sein, aber der Endorphin-Boost, den es auslöst, wird Sie immer wieder zurückkehren lassen und Sie bereit machen, den Rest Ihres Tages (und die Flex Challenge!) anzugehen. Hannah Bower ist die Fitness-Redakteurin von Women’s Health, wo sie über alles rund um Fitness, Ernährung und gesundes Leben berichtet. Sie hat Ernährung und Sportwissenschaft an der George Washington University studiert und ist zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin bei NASM. Leidenschaftlich an den Schnittstellen zwischen Fitness, Ernährung und Gemeinschaft interessiert, bemüht sie sich um inklusive und ganzheitliche Wellness-Erzählungen für unterrepräsentierte Bevölkerungsgruppen. Wenn sie nicht schreibt, ist sie damit beschäftigt, Dinnerpartys zu veranstalten und neue Wellness- und kulinarische Erlebnisse in New York und Los Angeles zu erkunden. Vor ihrer Arbeit bei Women’s Health war sie die Fitness- und Handelsredakteurin bei Men’s Health und trug zu General Surgery News, The Food Institute und The Nessie bei.
