In diesem Artikel werden 20 verschiedene Übungen mit Hanteln vorgestellt, die verschiedene Muskelgruppen im Körper ansprechen. Die Goblet-Kniebeuge zielt auf Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Rumpf, Schultern und oberen Rücken ab. Front Squats konzentrieren sich ebenfalls auf diese Muskelgruppen und fördern die Stabilisierung. Um den Umkehrstoß richtig auszuführen, benötigen Sie zwei Hanteln, können jedoch auch mehrere Muskelgruppen trainieren. Seitwärtsausfallschritte sind eine dynamische Übung, die die Koordination, Stabilität und Balance verbessert. Schrittwechsel beanspruchen die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rumpf und Oberschenkelinnenseiten und können Ihre Fähigkeit zur Bewältigung seitlicher Bewegungen verbessern.
Der Step-Up ist eine gute Einstiegsübung für das einbeinige Training und kann dazu beitragen, die Beinstärke aufzubauen. Die rumänische Kreuzhebenübung ist besonders für Anfänger geeignet und hilft dabei, die Hüfte zu beugen und die Hamstrings und Gesäßmuskeln zu belasten. Die Kickstand Single-Leg Deadlift hilft dabei, das Körpergewicht richtig zu beladen und die Belastung auf die Beine zu verteilen. Der Einbeinige RDL verbessert die Kraft eines einzelnen Beines, während es auch die Stabilität und Balance fördert. Hip Thrusts sind eine gute Übung für Anfänger, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
Das Bent-Over Row stärkt den unteren Rücken, die Fallen und die Bauchmuskeln und kann auch die Körperhaltung verbessern. Das Renegade Row verbessert die Kernkraft und Stabilität und verhindert seitwärts Drehbewegungen. Die Floor Press ist ideal für Anfänger, die ihre Stabilisierungsfähigkeiten verbessern möchten. Der Schulterdruck aktiviert die Schultern, den Rumpf und die Trizeps. Der Hammerlocken isoliert die Bizepsmuskeln und verbessert die Zieh- und Klimm-Fähigkeiten. Der Liegestütze über Kopf Trizeps-Erweiterung ist eine gute Übung, um die Trizepsmuskeln zu isolieren und die Stabilität zu verbessern.
Das seitliche Anheben richtet sich an die obersten Schultermuskeln und verbessert im Laufe der Zeit die Mobilität und die Armkraft. Der halbgebeugte Wood Chop zielt auf den Kernbereich ab und verbessert die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Das Sit-Up mit Gewicht über Kopfstrecker arbeitet an der Überkopfmobilität und kann im Laufe der Zeit zu einer stärkeren Leistung bei diesen Bewegungen führen. Der liegende Hantel Pullover ist ähnlich wie ein gewichteter Sit-Up und kann dazu beitragen, die Überkopfmobilität zu verbessern. Das Halo stärkt die Schultern und den Kern durch eine volle Bewegungsfreiheit und verbessert die Mobilität und die Kernkraft.
