Als Life-Coach und Hypnotherapeut arbeite ich oft mit Klienten und ihren Ängsten zusammen. Ängste können sich in verschiedenen Szenarien manifestieren und können für manche lähmend sein, was es schwierig machen kann, mit der Angst umzugehen – oder die Angst zu überwinden. Es kann jedoch überwunden werden, sobald man lernt, wie man mit dem Unbehagen umgeht, das damit einhergeht, außerhalb der Komfortzone zu sein. Wenn man damit umgehen kann, profitiert man davon, die Dinge zu tun, von denen man weiß, dass man sie tun soll, und die Belohnungen zu ernten, die damit einhergehen!
Der Weg, wie wir uns entwickelt haben, bedeutet, dass wir alle Angst empfinden und es auch sollen. Wir können sie nicht ganz auslöschen, weil wir sie fühlen müssen, wenn wir jemals in echter Gefahr sind. Aber hilfreich ist es zu lernen, wie man zwischen einer gesunden Menge an Angst und einem erhöhten Gefühl von Angst unterscheidet, das uns blockiert und von Erfahrungen und Wünschen in unserem Leben abhält. Wenn die Angst uns dazu bringt, in unserem Leben klein zu spielen und uns davon abhält, wer wir sind und wer wir sein sollen, dann sind dies die Zeiten, um ihr entgegenzutreten und zu wissen, dass wir manchmal diese Dinge tun müssen, auch wenn wir Angst haben.
Vor langer Zeit habe ich gelernt, dass das körperliche Gefühl der Angst einem sehr ähnlichen Gefühl von Aufregung ähnelt, und zu wissen, hat mir in vielen Situationen wirklich geholfen. Nehmen wir zum Beispiel, wenn ich eine öffentliche Rede halten musste. Wenn ich diese Angst spürte, forderte ich mich selbst heraus und fragte: „Wie weißt du, dass es Angst und nicht Aufregung ist?“ Ich könnte mich für eines entscheiden und ich würde mich jedes Mal für Aufregung entscheiden, denn das half mir viel mehr als mich auf meine Angst zu konzentrieren.
Das war folglich nicht sofort verschwunden, aber es half genug, um tatsächlich aufzutreten und immer wieder auf die Bühne zu kommen. Es ist auch etwas einfacher geworden, vor allem, weil ich akzeptiert habe, dass ich jedes Mal ein wenig Angst empfinden kann und das ist in Ordnung.
Das Akzeptieren, nicht das Widerstehen, ist entscheidend, wenn es darum geht, die Angstlücke zu schließen. Wenn Sie akzeptieren, wie Sie sich fühlen, können Sie dann entscheiden, wie viel Sie tun möchten. Was ich nach Jahren des Verlassens meiner Komfortzone und der Hilfe meiner Klienten festgestellt habe, ist, dass oft, wenn wir diese Angst spüren und erkennen, dass sie da ist, können wir tatsächlich immer noch das tun, was wir tun werden, unabhängig davon.
Das Widerstand gegen etwas, d.h. das Gefühl der Unannehmlichkeit, wird oft auch als Angst bezeichnet. Es ist daher wichtig, klarzustellen, wovor Sie nicht nur Angst haben, sondern wovor Sie sich sonst noch wehren.
Eine der hilfreichsten Dinge, die wir lernen können, wenn wir uns in Situationen begeben, in denen es Angst geben kann, ist unser Atem. Atemübungen sind ein mächtiges Werkzeug in unserer Wohlfühlarmentarium.
Dies ist eine meiner Lieblings-Atemübungen zur Unterstützung des Vagusnervs, zur Entspannung des parasympathischen Nervensystems und zur Unterstützung bei der Bewältigung von Angst und Unbehagen mit mehr Leichtigkeit. Wenn Sie ausatmen, machen Sie das Geräusch des Ozeans („schhhh“) und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule bewegt, was den gesamten Vagusnerv engagiert. Sie können eine geführte Version auf der Zenme-App finden.
Camilla Sacre-Dallerup ist Life-Coach, Hypnotherapeutin und Bestsellerautorin von „It’s Not You, It’s Me“. Laden Sie die Zenme-App herunter für geführte Meditationen, Selbsterfahrungskurse, aufklärende Podcasts und mehr – sie ist Ihr Wellness-Begleiter für alles in einem.
