In einer Welt, die ständig nach Glück jagt, ist es an der Zeit, den modernen Alltagswettlauf zu stoppen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Kennst du wirklich das, was dich glücklich macht? Vielleicht erlebst du ein überwältigendes Gefühl der Freude nach einem Treffen mit deinem besten Freund oder eine inspirierende Freude nach dem Anhören deines Lieblingsliedes, aber verstehst du warum? Die vier Schlüsselglückshormone – Oxytocin, Dopamin, Endorphine und Serotonin – sind es, die uns begeistert, glücklich und stressfrei fühlen lassen, nicht eine doppelte Portion Eis. Hormone sind die Chemikalien, die buchstäblich alles regeln, was in unserem Gehirn und Körper passiert. Daher ist ein grundlegendes Verständnis davon, wie sie wirken, besonders unserer „Glückshormone“, ein wichtiger erster Schritt, um das Wohlbefinden insgesamt zu verbessern, sagt Sarah Phillips, eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.
Das Kuschelhormon, auch bekannt als Oxytocin, ist vielleicht eines der bekanntesten Hormone in unserem Körper und wird aufgrund der Tatsache, dass körperlicher Kontakt seine Werte in unserem Körper steigern kann, oft als „Kuschel“ oder „Liebes“ Hormon bezeichnet. Wenn es um Geburt und Stillen geht, ist Oxytocin besonders wichtig. Es löst Gebärmutterkontraktionen während der Geburt aus und löst nach der Geburt, wenn ein Baby gefüttert wird, die Freisetzung von Milch aus.
Endorphine sind Hormone, die im Hypothalamus und in der Hirnanhangdrüse produziert werden und helfen, Stress und Schmerz zu lindern. Sie können als unsere körpereigenen Schmerzmittel angesehen werden, da sie ähnlich wie Opioide wirken. Endorphine werden während körperlicher Betätigung wie Laufen oder Yoga freigesetzt und können helfen, den Hypothalamusbereich des Gehirns anzuregen, was zu einer Freisetzung von Endorphinen führt. Ein weiterer Weg, um Endorphine zu erhöhen, ist der Verzehr von hochwertiger dunkler Schokolade.
Serotonin hilft, die Stimmung und das Gedächtnis zu regulieren und niedrige Spiegel dieses Hormons sind mit Depressionen verbunden. Etwa 90 Prozent des Serotonins werden im Darm produziert, daher ist es wichtig, diese Körperregion gesund zu halten. Regelmäßige Bewegung und das Einnehmen von Sonne können ebenfalls helfen, die Serotoninspiegel zu steigern.
Dopamin ist das wahre Vergnügenhormon und wird im Gehirn freigesetzt, um uns zu belohnen und „gutes Verhalten“ zu motivieren. Leider bekommen wir Dopamin heutzutage häufig durch Nachrichten, Likes und andere Benachrichtigungen in sozialen Medien, was zu einer Abhängigkeit führen kann. Um Dopamin zu steigern, ist es wichtig, digitale Pausen einzulegen und Achtsamkeit zu praktizieren. Das bedeutet, Wege zu finden, um unsere „Belohnung“ zu erhalten, ohne ständig auf unser Smartphone zurückzugreifen. Durch mehr Verbundenheit und Engagement in der Welt können wir unser Glück steigern.
