Übung ist sehr wichtig für Frauen mit PCOS oder polyzystischem Ovarsyndrom. Es kann dabei helfen, Symptome zu verbessern, wie zum Beispiel Insulinresistenz, die oft bei PCOS auftritt. Bewegung kann den Insulinstoffwechsel verbessern, was dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu senken. Hohe Testosteronwerte sind ein weiteres häufiges Problem bei PCOS, das zu Symptomen wie Akne, Haarausfall und ungewöhnlichem Haarwachstum führen kann. Darüber hinaus können viele Frauen mit PCOS auch mit Übergewicht zu kämpfen haben, was das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur das Risiko senken, sondern auch helfen, das Gewicht zu kontrollieren und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren.
Wenn Sie PCOS haben und mit dem Gedanken spielen, Ihre Bewegungsroutine zu ändern, sollten Sie sich an bestimmte Richtlinien halten. Experten empfehlen, mindestens vier Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern sollten. Wenn es um Krafttraining geht, sollten Sie sich auf Ausdauer konzentrieren, anstatt Gewichte zu verwenden, die Ihre Testosteronspiegel erhöhen könnten. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) wird als besonders vorteilhaft für Frauen mit PCOS angesehen. Studien haben gezeigt, dass HIIT den Stoffwechsel am besten beeinflussen kann. Es ist wichtig, eine ausgewogene Routine zu schaffen und langsam zu beginnen, wenn Sie bisher nicht viel in Bewegung waren. Letztendlich ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können, um die bestmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Frequenz und Intensität Ihres Trainings. Experten empfehlen, in einer Woche drei Tage Kardio-Übungen wie HIIT und zwei Tage Widerstandstraining zu machen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Mischung von intensiven und weniger intensiven Übungen zu haben, um die Menstruationszyklusunregelmäßigkeiten zu vermeiden, die durch zu viel intensives Training verursacht werden können. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, sollten Sie immer Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm Ihren Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand entspricht.
Wenn Sie regelmäßig arbeiten und sich immer noch unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Er kann Ihnen helfen, Ihre Workouts anzupassen und sicherzustellen, dass sie Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen entsprechen. Denken Sie daran, dass Bewegung ein wichtiger Teil der Behandlung von PCOS ist und dazu beitragen kann, Symptome zu verbessern und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme zu senken. Wichtig ist, dass Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Mit der richtigen Bewegungsroutine können Sie möglicherweise sogar Ihre Medikation reduzieren oder sogar ganz darauf verzichten, unter Anleitung Ihres Arztes natürlich.
