Im Januar 2020 beginnt ein neuer Monat, ein neues Jahr und ein neues Jahrzehnt – und wie üblich wird es für viele wahrscheinlich eine beliebte Resolution sein, fit zu werden. Die Experten von Total Fitness erwarten ihren größten Januaransturm im Fitnessstudio im Jahr 2020, da sich die Menschen anmelden, um ihre Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen. Studien legen jedoch nahe, dass bis zu 63 Prozent der Menschen ihre Vorsätze bis zum 19. Januar brechen (wie von Strava vorhergesagt). Um das Jahr 2020 zum Jahr zu machen, in dem Sie sich tatsächlich an Ihre Resolution halten, teilt Steven Virtue von Total Fitness seine fünf besten Tipps, die Sie einhalten können.
1. Setzen Sie persönliche und realistische Vorsätze
„Bei der Festlegung von Fitnesszielen lautet das Motto ‚go hard or go home‘ nicht – sich vorzunehmen, fünf bis sechs Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wird wahrscheinlich zum Scheitern führen. Der Weg zum Erfolg beginnt mit kleinen Schritten. Verpflichten Sie sich, einmal oder zweimal pro Woche zu trainieren, um anzufangen, und erhöhen Sie die Regelmäßigkeit Ihres Trainings, wenn Sie in Schwung kommen. Mit kleinen Schritten anzufangen und sich zu steigern, ist einfacher zu halten und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.“
2. Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer
„Auch wenn es nicht unbedingt erforderlich ist, bringt die Zusammenarbeit mit einem Trainer enorme Vorteile mit sich. Ihre Hauptverantwortung besteht darin, Sie auf Ihrer Fitnessreise zu führen und zu coachen und sicherzustellen, dass Sie gegenüber Ihren Zielen und in diesem Fall Ihren Vorsätzen verantwortlich bleiben. Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs bieten personalisierte Trainingsdienste an, die an Ihre spezifischen Ziele und Ihr Budget angepasst werden können. Mit der Anleitung und der leidenschaftlichen Herangehensweise eines persönlichen Trainers wird es wahrscheinlicher, dass Fitness zu einer Gewohnheit wird.“
3. Nehmen Sie an einer Gruppenübungsklasse teil
„Wenn Sie sich in einer Gruppeneinstellung wohler fühlen als eins zu eins mit einem persönlichen Trainer, könnte eine Übungsklasse der perfekte Ort zum Starten sein, und es macht auch viel Spaß! Das Training in einer Gruppenumgebung fördert soziale Inklusion und bringt Sie mit Gleichgesinnten zusammen, was eine großartige Motivation sein kann, um zur Klasse zu kommen und Ihre Fitnessreise fortzusetzen. Die Anleitung des Trainers, wie auch beim persönlichen Training, nimmt Ihnen die Entscheidungsfindung bei Ihrem Bewegungsregime ab und stellt sicher, dass Sie von denen um Sie herum herausgefordert und inspiriert werden.“
4. Verwenden Sie einen Fitnesstracker
„Ein Fitnesstracker kann dazu beitragen, Ihre Ziele klar zu definieren und Sie während Ihrer Reise im und außerhalb des Fitnessstudios motiviert zu halten. Tracker überwachen verschiedene Aspekte Ihrer physischen Fitness, wie Ihre tägliche Schrittzahl, Herzfrequenz, Anzahl der verbrannten Kalorien, und diese Daten können zur Motivation verwendet werden. Die Funktionen zur Kalorienverfolgung sind besonders nützlich; eine einzigartige Balance zwischen Kalorienverbrauch und -aufnahme zu finden, ist unerlässlich, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.“
5. Vermeiden Sie Mode-Diäten
„Dem nächsten großen Diättrend zu folgen, führt oft zu Enttäuschungen. Die meisten Mode-Diäten bieten fehlende Vielfalt oder Ausgewogenheit und basieren auf einer Entbehrung Ihrer Lieblingslebensmittel, was es schwierig macht, sie langfristig aufrechtzuerhalten. Erstellen Sie stattdessen einen personalisierten Ernährungsplan, der auf vernünftigen und realisierbaren Änderungen beruht. Einige einfache Ernährungsänderungen sind:
– Essen Sie weniger gesättigtes Fett: Wählen Sie mageres Fleisch oder pflanzliche Alternativen
– Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum: Zuckrige Getränke sind einer der größten Beiträge zur Gewichtszunahme, also vermeiden Sie diese um jeden Preis
– Essen Sie Ihre fünf Portionen am Tag: Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, da diese mehr Nährstoffe enthalten als gefrorene oder konservierte Sorten
– Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Genießen Sie Alkohol in Maßen, aber denken Sie daran, dass Alkohol auch Kalorien enthält
– Verzichten Sie auf Milchprodukte: Diese können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen“
