6 Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika tatsächlich wirken, laut Ärzten

Probiotika werden von Menschen aus verschiedenen Gründen eingenommen, in der Hoffnung auf ein gewünschtes Gesundheitsergebnis. Wenn Sie probiotische Präparate einnehmen, fragen Sie sich vielleicht, ob es Anzeichen dafür gibt, dass Ihre Probiotika wirken. Treffen Sie die Experten: Keri Gans, M.S., R.D., Autorin von The Small Change Diet; Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., nationale Mediensprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Mitglied des Prevention Medical Review Board; Tarun Sharma, M.D., Gastroenterologe bei Gastroenterology Associates of New Jersey.Viele Menschen nehmen Probiotika ein, um Verdauungsprobleme wie Durchfall, Verstopfung oder Magenschmerzen zu lindern. Unterschiedliche Stämme von Probiotika haben jedoch verschiedene Vorteile, wie die Verbesserung der Magen-Darm-Gesundheit und die Vorbeugung von bakteriellen Infektionen. Die Forschung hat gerade erst begonnen, ihr volles Potenzial zu erkunden. Doch während Probiotika auf vielfältige Weise die Darmgesundheit und die Gesamtkrankheit unterstützen können, hat jeder unterschiedliche Bedürfnisse, und einige Formeln können für Sie vorteilhafter sein als andere. Wenn Sie also wissen möchten, ob Sie das Richtige für Sie einnehmen, gibt es einige wichtige Anzeichen, an denen erkennen können, ob Ihre Probiotika für Sie funktionieren oder nicht. Anzeichen dafür, dass Probiotika wirkenDas größte Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika wirken, wäre eine Verbesserung der Symptome, sagte Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., nationale Mediensprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Mitglied des Prevention Medical Review Board. „Viele Menschen nehmen Probiotika zur Symptomlinderung bei Magen-Darm-Problemen wie Gas, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. Wenn es Ihnen besser geht und Sie weniger Symptome haben, dann wissen Sie, dass die Probiotika ihre Arbeit tun.“ Hier sind einige wichtige Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika wirken: Weniger BauchschmerzenLaut Keri Gans, M.S., R.D., Autorin von The Small Change Diet, können Sie auch eine Verringerung von Blähungen und Gas sehen, wenn Ihr Präparat wirkt. Eine Studie ergab, dass bestimmte Probiotika bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) bei Bauchschmerzen helfen können. Weniger Blähungen und GasWenn Ihre Probiotika wirken, können Sie eine Verringerung von Blähungen und Gas sehen, sagt Gans. ähnlich wie Probiotika GI-Symptome durch ein vielfältigeres Darmmikrobiom eliminieren können, können sie auch eine durch ein ungesundes Gleichgewicht von Darmbakterien verursachte Gärung und Blähungen reduzieren.Veränderte DarmentzündungenDa Probiotika helfen, das gesunde Darmbiom aufrechtzuerhalten, können Personen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder ähnlichen entzündlichen Erkrankungen eine Linderung nach der Einnahme bemerken. Obwohl der genaue Mechanismus, wie Probiotika dabei helfen können, die Symptome, die häufig bei IBS auftreten, zu verringern, unbekannt ist, haben Studien gezeigt, dass die Wirkungen von Probiotika auf Veränderungen im Darmbakterium dazu beitragen zu spielen.Erhöhte Regelmäßigkeit der DarmentleerungLaut Gans, ein weiteres Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika wirken könnten, ist, wenn sich Ihre Verstopfung verringert hat und Sie einen regelmäßigeren Zeitplan für die Darmentleerung hatten. Eine Studie ergab, dass Probiotika älteren Menschen helfen, funktionelle Verstopfung zu lindern, obwohl die Ergebnisse nach 71 Tagen Behandlung am deutlichsten waren. Besserer SchlafWenn Sie eine Verbesserung Ihres Schlafes festgestellt haben, könnte Ihr Probiotikum seine Arbeit tun. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Darmmikrobiom und die psychische Gesundheit, einschließlich Depressionen und Angstzustände, den Schlaf beeinflussen können. Bei Personen mit Stimmungsstörungen besteht das Potenzial, dass Probiotika dazu beitragen können, Symptome zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, aber weitere Forschung ist erforderlich. Bessere vaginale GesundheitFrauen, die Probiotika einnehmen, können eine Verringerung der Schwere, Häufigkeit und Rückkehr von bakterieller Vaginose sehen, einer häufigen Infektion, die etwa 30 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betrifft. Probiotika haben gezeigt, dass sie Ihrem Körper helfen können, die Immunität in Ihrem Fortpflanzungssystem zu stärken und verschiedene gynäkologische Erkrankungen bekämpfen können. Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika nicht wirkenEs mag offensichtlich erscheinen, aber Sie werden wahrscheinlich erkennen können, ob Ihre Probiotika nicht wirken, indem Sie einfach darauf achten, ob es Ihnen besser geht oder nicht. „Wenn es entweder keinen Effekt nach einer bestimmten Zeitspanne gibt oder Symptome wie Gas, Blähungen oder Unregelmäßigkeiten zunehmen und nicht abgeklungen sind“, ist das ein deutliches Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika nicht für Sie funktionieren, sagt Tarun Sharma, M.D., Gastroenterologe bei Gastroenterology Associates of New Jersey. Gans stimmt zu, dass wenn sich keine Ihrer Symptome verbessern, „besteht die Chance, dass das von Ihnen gewählte Probiotikum für Sie unwirksam ist.“Hier sind einige weitere Gründe, warum Ihr Probiotikum für Sie nicht funktioniert: Sie nehmen die falsche Dosierung ein (zu wenig CFU). Sie nehmen es nicht richtig ein (mit oder ohne Nahrung). Sie nehmen den falschen Stamm ein. Nicht alle Stämme wirken bei jedem Symptom oder den Bedürfnissen jeder Person. Sie haben Ihr Probiotikum nicht richtig gelagert. Feuchtigkeit, Hitze und Licht können Probiotika negativ beeinflussen. Viele müssen in einer kühlen, trockenen Umgebung gelagert werden und einige müssen möglicherweise gekühlt werden.Was tun, wenn Ihre Probiotika nicht wirken?Wenn Sie seit einiger Zeit Probiotika einnehmen und noch keine positiven Ergebnisse sehen konnten, informieren Sie Ihren Arzt darüber, welche Probiotika Sie ausprobiert haben und wie lange, sagt Dr. Sharma. „Wenn nach dem Zeitraum keine deutliche Wirkung feststellbar ist, sollte in Betracht gezogen werden, das Probiotikum abzusetzen und ein anderes auszuprobieren“, empfiehlt er. Seed DS-01 Tägliches Synbiotikum – Prebiotikum und Probiotikum Nur weil eine Art von Probiotikum für Sie nicht funktioniert, bedeutet das nicht, dass kein Probiotikum für Sie wirkt. Prest sagt, dass es sein könnte, dass Sie den Typ oder die Dosis des Probiotikums wechseln müssen, um zu sehen, was am besten ist. „Es gibt verschiedene Arten von Probiotika, und einige können besser als andere für Ihre spezifischen Bedürfnisse funktionieren. Die beiden häufigsten Stämme sind Lactobacillus und Bifidobacterium“, erklärt sie. Gans stimmt zu und sagt, dass es „viele verschiedene Stämme und Arten innerhalb eines Probiotikums gibt, die einen großen Unterschied darin machen können, ob es das Richtige ist für Ihre Symptome. Wenn das, das Sie gewählt haben, nicht funktioniert, können Sie einige Recherchen durchführen und ein anderes ausprobieren.“ Sie sollten auch erwägen, sich mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater zu beraten, da nicht jedes Probiotikum für jeden funktionieren kann, rät sie. Wie lange dauert es, bis Probiotika wirken?Die Zeit, die es dauert, bis Sie eine Linderung Ihrer Symptome von Ihrem Nahrungsergänzungsmittel sehen, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich des Typs des Probiotikums und der Dosierung. Mit anderen Worten, Probiotika können bereits nach drei bis vier Wochen wirken, aber es kann acht bis zwölf Wochen dauern, bis Sie eine spürbare Wirkung bemerken, sagt Dr. Sharma. Es kann auch von der Problematik oder Erkrankung und deren Schwere abhängen, sagt Prest. „Menschen mit leichten Symptomen können eine Symptomlinderung bereits ab zwei Tagen sehen, während Menschen mit chronischen Verdauungsstörungen oder schwereren Symptomen möglicherweise Wochen lang keine Linderung erfahren.“ Welche Probiotika sind am besten für Sie? Bevor Sie im Nahrungsergänzungsmittelgang nach Ihrer Heilung für all Ihre Magen-Darm-Probleme suchen, beginnen Sie damit, Lebensmittel zu essen, die Probiotika enthalten, schlägt Prest vor. „Joghurt, Hüttenkäse, Kombucha, Kefir, Sauerkraut und fermentierte Lebensmittel sind gute Optionen.“ Dann, wenn Sie keine Linderung Ihrer Symptome bemerken, besprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister die Ergänzung mit einem Probiotikum, empfiehlt sie. Bei der Auswahl eines Probiotikums sollte man ein Probiotikum mit mehreren Stämmen von Bakterien in Betracht ziehen, vorzugsweise Arten, einschließlich Lactobacillus- und Bifidobakteriumarten, sagt Dr. Sharma. „Es könnte vorteilhaft sein, Probiotika mit einer höheren Anzahl an koloniebildenden Einheiten (CFU) in der Größenordnung von 10 bis 30 Milliarden zu betrachten“, schlägt er vor. Darüber hinaus könnten sich bekannte Markenprodukte mit Drittanbieter-Verifizierung oder solche, die in klinischen Studien verwendet wurden, im Allgemeinen als wirksamer erweisen, merkt er an. Es gibt kein perfektes Probiotikum, bemerkt Dr. Sharma. „Ein Probiotikum kann gut für eine Person funktionieren, während ein anderes Probiotikum für jemand anderen besser funktioniert.“ Probiotika werden nicht für jeden empfohlen oder benötigt. Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob ein Probiotikum nützlich für die Behandlung/Ihr Management Ihrer Erkrankung sein könnte, empfiehlt er. Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die dazu gedacht sind, die Ernährung zu ergänzen. Sie sind keine Medikamente und sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu behandeln, zu diagnostizieren, zu mildern, zu verhindern oder zu heilen. Seien Sie vorsichtig beim Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Geben Sie auch Ihrem Kind keine Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, Ihr Gesundheitsdienstleister empfiehlt es. Madeleine, Assistenzredakteurin von Prevention, hat durch ihre Erfahrung als Redaktionsassistentin bei WebMD und durch ihre persönliche Forschung an der Universität Erfahrungen im Bereich Gesundheitsschreiben. Sie schloss ihr Studium an der University of Michigan mit einem Abschluss in Biopsychologie, Kognition und Neurowissenschaften ab und hilft bei der Strategieentwicklung für den Erfolg auf den Social-Media-Plattformen von Prevention.