Jemand wird alle 10 Minuten mit Brustkrebs diagnostiziert, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich vor der Krankheit zu schützen. Brustkrebs ist der häufigste Krebs in Großbritannien, mit der erstaunlichen Statistik, dass jede achte Frau im Laufe ihres Lebens die Krankheit entwickeln wird. Obwohl es keine sichere Möglichkeit gibt, Brustkrebs zu verhindern, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um die wissenschaftlich fundierten Änderungen zu entdecken, die Sie heute vornehmen können, um Ihre Chancen zu verringern, an der Krankheit zu erkranken.
Beweg dich
Brauchen Sie Motivation, um ins Fitnessstudio zu gehen? Studien zeigen, dass Frauen, die mindestens 10 Stunden pro Woche Sport treiben, ein um 30 Prozent niedrigeres Risiko für Brustkrebs haben im Vergleich zu sitzender Personen. „Es geht nicht nur darum, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen oder für einen langen Lauf rauszugehen – zielen Sie auf mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag ab (oder dreiundhalb Stunden pro Woche)“, sagt Eluned Hughes, Leiterin für öffentliche Gesundheit bei Breast Cancer Now. „Dies muss nicht am Stück erfolgen – teilen Sie es über den Tag auf. Es könnte so einfach sein wie zu Fuß zur Arbeit gehen, im Garten arbeiten oder mit der Familie eine Radtour machen. Jede Aktivität, bei der Sie wärmer werden, schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlagen lassen, zählt.“
Ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten
Wenn Sie darüber nachdenken, weniger Alkohol zu trinken, gibt es noch einen weiteren guten Grund dafür – eine zunehmende Menge an Forschungsergebnissen zeigt, dass der Konsum von weniger Alkohol das Krebsrisiko senken kann. „Es gibt keine ’sichere‘ Alkoholgrenze in Bezug auf das Brustkrebsrisiko“, sagt Eluned. „Schon ein Glas Alkohol am Tag kann Ihr Risiko erhöhen, daher ist die Begrenzung Ihres Konsums eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Chance, an der Krankheit zu erkranken, zu verringern.“ Achten Sie darauf, wie viel Sie trinken. Und wenn möglich, entscheiden Sie sich für ein paar alkoholfreie Tage pro Woche.
Essen Sie Ihr Gemüse
Zielen Sie darauf ab, Ihre täglichen fünf Portionen Obst und Gemüse zu bekommen. Aktuelle Forschungen von Forschern der Harvard T.H. Chan School of Public Health in den USA haben gezeigt, dass Frauen, die mehr als 5,5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, ein um 11 Prozent niedrigeres Risiko für Brustkrebs haben, insbesondere für aggressive Tumore, als diejenigen, die nicht genügend gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und gelbe und orange Gemüse waren besonders signifikant, um das Risiko für Brustkrebs zu senken. Versuchen Sie, Ihren Teller zu mindestens drei Vierteln mit Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten zu füllen.
Lassen Sie sich untersuchen
Frauen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren werden alle drei Jahre zur NHS-Brustkrebsuntersuchung eingeladen, um Brustkrebs früher zu erkennen. „Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Risiko für Brustkrebs“, warnt Eluned. „Studien zeigen, dass regelmäßige Brustuntersuchungen dazu beitragen können, Frauen vor dem Tod durch Brustkrebs zu bewahren, und wir ermutigen daher alle Frauen, wenn möglich daran teilzunehmen.“ Es gibt Risiken bei der Brustuntersuchung – zum Beispiel besteht die Möglichkeit, dass ein nicht invasiver Brustkrebs, bekannt als DCIS, festgestellt wird und Sie eine Behandlung für eine Erkrankung erhalten, die sich nicht weiterentwickelt hätte – aber die potenziellen Vorteile überwiegen die Risiken. „Mammogramme können helfen, Krebs früher zu erkennen, aber sie können Krebs nicht daran hindern, sich zu entwickeln“, fügt Eluned hinzu. „Es ist immer noch wichtig, Ihre Brüste regelmäßig zu untersuchen, unabhängig davon, ob Sie zur Brustuntersuchung gehen oder nicht.“ Laden Sie die kostenlose Breast Check Now-App herunter, um Ihre Untersuchungen zu dokumentieren, und melden Sie alles Auffällige einem Arzt.
Verzichten Sie auf Plastik
Eine Studie im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology hat einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Bisphenol A (BPA), einem chemischen Stoff, der zur Herstellung von Hartkunststoffen verwendet wird, und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs gefunden. Laut Experten simuliert BPA die Wirkung des Hormons Östrogen, das einige Arten von Brustkrebs fördern kann. Die Beweise sind nicht schlüssig, aber es ist ratsam, Ihren Plastikverbrauch aus diesem und einer Vielzahl von umweltfreundlichen Gründen zu minimieren.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Indem Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten und mehr von den guten Dingen zu sich nehmen, können Sie mehrere Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, verhindern. „Die meisten Fälle von Brustkrebs treten bei Frauen auf, die die Menopause bereits durchlaufen haben“, erklärt Eluned. „Durch das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts während Ihres gesamten Lebens können Sie Ihr Risiko verringern. Je mehr Gewicht Sie im Laufe Ihres Lebens zunehmen, desto höher wird Ihr Risiko sein, nach den Wechseljahren an Brustkrebs zu erkranken“
