7 Laufband-Workouts für jedes Ziel, von Krafttraining bis Gewichtsverlust.

Das Laufen drinnen kann manchmal repetitiv, langweilig und unattraktiv erscheinen. Aber während die Temperaturen in dieser Saison weiter sinken, ist das Beste an Laufband-Workouts, dass es viele – und ich meine unendlich viele – Möglichkeiten gibt, sie zu variieren. Drehe die Geschwindigkeit auf und gehe beim Sprinten alles geben, ändere die Neigung um Hügel zu erklimmen oder füge walking lunges hinzu, um eine schärfere HIIT-Sitzung zu erstellen. Dieses Content fasst 2000 Wörter mit sechs Absätzen zusammen, wobei jedeszwei hundert Wörter hat.
Diese sieben Laufband-Trainingseinheiten von Top-Trainern werden deine Routine aufmischen – und wer weiß, vielleicht freust du dich sogar darauf, auf diese Standardmaschine zu steigen. Und wenn du darüber nachdenkst, dein Heim-Fitnessstudio aufzurüsten, schau dir unsere Lieblingstretmühlen an, um dir zu helfen, in dieser Saison gemütlich und fit zu bleiben.
Die Experten sind Ellen Latham, CPT, Karli Alvino, CPT, Michaela Ragaas, CPT, und Matthew Meyer, CPT.
Das Beste Laufband-Training zur Stärkung fordert dich auf, dein Laufband bei einer Steigung von 1 Prozent zu halten, immer wenn du dein gleichmäßiges Tempo erreichst. Du erhöhst die Steigung von dort aus, um deine Gesäßmuskulatur und Beinbizeps zu trainieren. Latham sagt: „Durch die Erhöhung der Steigung wird der Aufwand erhöht, um deine Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.“
Das Beste Laufband-Training zur Ausdauer besteht darin, dein gleichmäßiges Tempo – die Geschwindigkeit, die du etwa eine halbe Stunde lang bequem halten kannst – durch längere Intervalle zu erhöhen. Du wirst deine Geschwindigkeit für ein bis drei Minuten erhöhen, gefolgt von einer aktiven Erholung danach. „Je länger du die Geschwindigkeit erhöhst, desto länger ist dein gleichmäßiges Tempo“, sagt Latham.
Das Beste Laufband-Training zur Gewichtsabnahme zielt auf Gesäßmuskulatur, Beinbizeps, Quadrizeps und Waden ab und umfasst auch Krafttrainingseinheiten. Dieses Workout von Ragaas verbessert auch deine Kernstabilität – ein Schlüssel für bessere und schnellere Meilenzeiten. Zur Verbesserung der Muskel- und Ausdaur wird empfohlen.
Das Beste Laufband-Training zur Kraft konzentriert sich auf 60-Sekunden-Sprints. Du versuchst, deine Sprintgeschwindigkeit zu ermitteln, indem du dein gleichmäßiges Tempo berücksichtigst und dann diese Geschwindigkeit um zwei Meilen pro Stunde erhöhst. Das Ziel ist es, die Geschwindigkeit des vorherigen Sprints zu erreichen oder leicht zu erhöhen.
Das Beste Laufband-Training für Anfänger hat viele Intervalle und Raum für Verbesserungen. Es ist ein guter Einstieg in das Laufband-Training. RPE steht für „Rate der wahrgenommenen Anstrengung“ – auf einer Skala von 0 bis 10: 0 ist wie auf der Couch entspannen, 5 ist ein einfacher Erholungslauf und 10 ist ein Sprint. Das Ziel ist es, Anfänger an das Training heranzuführen und Raum für Verbesserungen zu bieten.
Das Beste Laufband-Training für Ausdauer stärkt die Herz-Kreislauf-Ausdauer und verbessert die Muskelausdauer. Dieses Programm konzentriert sich darauf, die Muskelausdauer durch die Entwicklung von Muskelkraft bei niedriger Belastung und hoher Wiederholung zu verbessern. Erreiche dies durch das Arbeiten in Neigungen auf dem Laufband.