In diesem Artikel wird eine neue Routine für Bauchmuskeln vorgestellt, die zu deinem neuen Go-To-Training werden könnte. Diese siebenminütige Übung kann jeden Tag durchgeführt werden, um eine der wichtigsten Muskelgruppen im Körper zu stärken: den Core. Im Rahmen der Women’s Health Flex Challenge führt Trainerin Jenna de León dich durch einen schnellen Zirkel, der aus vier auf den Core fokussierten Bewegungen besteht, bei denen du 40 Sekunden arbeitest und dann 20 Sekunden Pause machst. Alles was du brauchst ist eine einzige Hantel, und du bist in weniger als 10 Minuten mit einem intensiven und effizienten Bauchmuskeltraining fertig. „Das Schöne an Core-Übungen ist, dass du sie jeden Tag machen kannst, wenn du möchtest“, sagt de León – und wenn du den Bauchmuskel-Fokus als Teil der Flex Challenge hast, wirst du das auch tun. Selbst nach Abschluss der Challenge lässt sich diese Routine gut mit allem anderen verbinden, was du für den Tag geplant hast, vor oder nach einer Krafttrainingseinheit oder Pilates, fügt sie hinzu.
Triff deine Trainerin: Jenna De León, zertifizierte Fitnesstrainerin, ist eine dreifache Weltmeisterin im Bodybuilding und Fitnesstrainerin aus Houston. Sie ist die Gründerin und Haupttrainerin der Reset App, einer Trainings- und Ernährungs-App, die als inklusive Plattform für Frauen of Color konzipiert ist. Ein stärkerer Core ist der Schlüssel zu allem, von richtigem Heben, besserem Laufen bis hin zum Aufstehen am Morgen. „Alle Workouts verwenden den Core“, sagt de León. „Egal ob du eine Kniebeuge, Klimmzug oder Liegestütz machst, es erfordert Core-Arbeit.“Probier de Leóns Gewichtete Bauchmuskel-Übung. Nach einem kurzen Aufwärmtraining führt dich de León durch zwei Runden von Hampelmanns und hohen Knien, bevor du mit deinem Bauchmuskelzirkel beginnst. Dann gehst du durch eine Runde Sit-ups mit Rotation unter Verwendung einer Hantel, russische Twist (Hantel optional), Beinheben und Fahrrad crunches – und schon bist du mit den schwierigen Übungen fertig! Zum Abschluss kannst du 60 Sekunden in der Kindeshaltung und Katze-Kuh genießen. Denke daran: „Dein Core ist die Basis deines Körpers“, sagt de León. Stelle sicher, dass du ihm genug Liebe gibst.
Ob du nun deinen Core formen, Kraft aufbauen oder deine aerobe Leistung steigern möchtest, die WH Flex Challenge (und ihre fünf All-Star-Trainer) sind darauf ausgerichtet, dir zu helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Und denke daran: Sobald du einen Flex-Challenge-Track abgeschlossen hast, stehen dir zwei andere Tracks zur Auswahl – oder du kannst die Workouts in deiner eigenen Zeit als einzelne Schweißsessionen fortsetzen. Lasst uns loslegen! Probiere dein nächstes Flex-Challenge-Workout aus, das von Dorenna Newton geleitet wird. Gestylt von Kristen Saladino. DP: Danny Dwyer. Editor: Brandon Haynes. 2. Kamera: Joey Kramer. Sound: Griff Snyder. AP: Janie Booth. PA: Akeira Cramer. Haare und Make-up: Kristen Pulice. Setdesign: Cate Geiger Kalus. Produktion: Wonder Partners. An Jenna (Video): Héros Crop Top und Leggings, Cast Ohrringe, APL Sneakers. Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health, wo sie über Gesundheit und Fitness berichtet. Zuvor schrieb sie für The Cut, POPSUGAR und Salon und hat über alles von der New York Fashion Week über Dating-App-Trends bis hin zur US-Frauenfußballnationalmannschaft geschrieben (a.k.a. ihre Helden). Wenn sie nicht schreibt, schaut Olivia wahrscheinlich Bravo-Serien nach oder kommt zu spät zum Barre-Kurs.
