Entdecken Sie unsere von Personal Trainern genehmigten Tipps, um jeden Tag aktiver zu werden
Egal, ob wir an einen Schreibtisch gefesselt sind oder Mühe haben, Zeit für Bewegung zu finden, wir alle sind schuld daran, dass wir mehr sitzen als wir sollten. Neue Forschungen haben ergeben, dass körperliche Inaktivität weltweit für über drei Millionen vermeidbare Todesfälle verantwortlich ist. Wir finden, dass es an der Zeit ist, unseren sitzenden Lebensstil zu ändern. Folgen Sie diesen einfachen Tricks von unseren Experten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
1. Erledigen Sie Ihren eigenen Lebensmitteleinkauf
Online-Shopping ist einfach und bequem, erfordert aber wenig Bewegung. Außerdem kann das virtuelle Einkaufen von Lebensmitteln nicht nur auf unsere Taille, sondern auch auf unser Portemonnaie schlagen. Promi-Trainer und Mitbegründer von Equilibrium, Niko Algieri, schlägt vor, Ihren eigenen Lebensmitteleinkauf zu erledigen, damit Sie sich mehr bewegen und die Lebensmittel selbst auswählen. „Gehen Sie in den Supermarkt, packen Sie die Lebensmittel, die Sie für die Woche konsumieren werden, und tragen Sie sie nach Hause“, sagt Niko. „Betrachten Sie es wie einen ‚Farmer Carry‘ [eine Übung, bei der ein Gewicht angehoben und damit gegangen wird], da es eine effiziente Möglichkeit ist, ein Ganzkörpertraining durchzuführen.“ Taschen fürs Leben bereithalten!
2. Nehmen Sie die Treppe
Sie haben es schon tausendmal gehört, aber wir sagen es noch einmal: Anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs die Treppe zu nehmen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu erhöhen und die Muskelmasse in den unteren Körper zu stärken. „Der durchschnittliche Mensch verbrennt beim Aufstieg zum nächsten Stockwerk rund viereinhalb Kalorien“, erklärt der Cheftrainer bei F45 Milton Keynes Central, Matt Wilman. „Wenn Sie also im dritten Stock arbeiten und dreimal am Tag die Treppe hoch- und runtersteigen, ergibt das über die Woche hinweg eine signifikante Kalorienverbrennung.“ Für weitere Vorteile schlägt die Ausbilderin bei Digme Fitness, Lucy Gornall, vor, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, indem Sie sie zusammendrücken.
3. Planen Sie Gehbesprechungen
Sie kennen das Procedere: Arbeitsbesprechungen erfordern viel Sitzen, aber es gibt einen guten Grund, warum das öffentliche Gesundheitswesen in England Mitarbeiter dazu auffordert, Besprechungen im Gehen abzuhalten. „Durch die vorgeschlagenen Gehbesprechungen können Sie dem Büroumfeld entfliehen und frische Luft schnappen“, erklärt Pilateslehrerin Kerrie-Anne Bradley. Und nicht nur Ihre Schrittzahl wird es Ihnen danken, wie Kerrie-Anne vorschlägt, sondern Ihre besten Ideen können auch nach einem kurzen Brainstorming entstehen.
4. Investieren Sie in einen Tracker
Es scheint, als könne man heute alles verfolgen, von Schritten bis Schlaf und Herzfrequenz bis hin zu Perioden. Bei der ganztägigen Betreuung wurde einigen Wearables vorgeworfen, zu weit zu gehen, aber wenn sie dazu genutzt werden, um sich mehr zu bewegen, empfiehlt Lucy, dass sie ihr Geld wert sind. „Investieren Sie in einen Tracker und tragen Sie ihn jeden Tag. Die meisten Tracker benachrichtigen Sie jetzt, wenn Sie zu lange gesessen haben, also sobald Sie diese Vibration am Handgelenk spüren, fühlen Sie sich wahrscheinlich dazu veranlasst, aufzustehen und herumzugehen.“
5. Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch
Tee und Kaffee gelten als Getränke der Wahl in einer Arbeitsumgebung, und während eine warme Tasse wie ein tägliches Ritual erscheinen kann, könnte das Trinken von Wasser die bessere Option sein. Können Sie nicht dazu überwinden, den Wechsel vorzunehmen?
6. Nutzen Sie Ihre Mittagspause
Eine Mittagspause kann dazu beitragen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und die Produktivität für den Rest des Nachmittags zu steigern. Eine neue Studie hat gezeigt, dass mehr als ein Drittel der britischen Arbeitnehmer während ihrer Mittagspause überhaupt nicht ihren Schreibtisch verlassen. Lucy möchte uns ermutigen, diese Zeit besser zu nutzen, indem wir einen flotten 20-minütigen Spaziergang machen. „Es ist eine Gelegenheit, eine ernsthafte Anzahl von Schritten zu sammeln, Ihren Herzschlag zu erhöhen und Ihren Augen eine Pause von Bildschirmen zu gönnen“, sagt sie. Tragen Sie Absätze zur Arbeit?
7. Gehen Sie einfach überall hin
„Wenn es weniger als 10 Minuten dauert, fragen Sie sich, ob Sie wirklich fahren müssen – es ist besser für Ihre Gesundheit (und den Planeten), wenn Sie das Auto zu Hause lassen“, sagt Matt. Was ist, wenn das Fahren zur Arbeit unvermeidlich ist? „Wenn Sie zur Arbeit gehen oder Ihre täglichen Routinen erledigen, versuchen Sie aktiv, ein wenig weiter von Ihrem Bürogebäude oder Zielort zu parken – Sie könnten sogar zu einem günstigeren Tarif parken. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie einen oder zwei Haltestellen früher aus.“
