Mach dir keine Vorwürfe wegen gebrochener Vorsätze? Gesündere Gewohnheiten werden durch kleine Schritte erreicht, entdeckt Anna Blewett. Laut Verhaltensänderungsspezialistin Dr. Heather McKee müssen gesunde Gewohnheiten allmählich angenommen werden, um nachhaltig zu sein. Der Fortschritt wird durch konsistente, kleine, aber positive Veränderungen erreicht. Wenn Sie also etwas ändern möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind hier sechs kleine Schritte, die Ihnen helfen können.
Es gibt nichts Schöneres, als nach einem langen Tag auf den Beinen in einen Stuhl zu fallen, aber alles über drei Stunden am Tag gilt als ungesund. Lang anhaltende Inaktivität ist mit einem Anstieg des Blutdrucks, erhöhtem Blutzucker, Gewichtszunahme und mehr verbunden. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung zeigt, dass eine Änderung unserer Routine, um die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, zu reduzieren, viele, wenn nicht alle, degenerativen Auswirkungen umkehren kann, und es ist nie zu spät, damit anzufangen.
Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer alkoholfreien Tage mit der ‚WOOP‘-Technik von Moderatorin Janey Lee Grace. Schreiben Sie Ihren Wunsch auf – ein realistisches Ziel, zum Beispiel 30 Tage lang nicht zu trinken. Denken Sie über das Ergebnis nach, das Sie möchten – vielleicht besser schlafen, klarer denken, Geld sparen – und visualisieren Sie es wirklich! Überlegen Sie, welche Hindernisse auftreten könnten. Setzen Sie dann einen Plan um, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Wunsch erfüllen.
Wie viele Hüte tragen Sie? Betrachten Sie, welche dieser ‚Hüte‘ Sie am häufigsten tragen, und notieren Sie diese als Tortendiagramm Ihrer gesamten Zeit. Fügen Sie hinzu, wie Sie sich bei jeder Rolle fühlen. Beginnen Sie damit, dieser Rolle einen größeren Teil der Kuchen zu widmen, und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Kämpfen Sie mit Ihrem Appetit? Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, indem Sie auf ihn hören. Ihr Körper gibt Ihnen den ganzen Tag über subtile Rückmeldungen. Wenn Sie sich darauf einstellen, diese Signale zu ignorieren, verpflichten Sie sich, öfter auf Ihren Körper zu hören und entsprechend zu reagieren.
Es mag verlockend sein, das Handy für immer wegzuschmeißen, aber ohne persönlichen Assistenten ist es schwierig, mobile Geräte vollständig zu verbannen. Schalten Sie regelmäßig in den Flugzeugmodus, um unerwünschte Unterbrechungen zu reduzieren, und nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst. Schließlich kann das Entrümpeln eine Reise sein, nicht nur ein Ziel. Recyceln, umschichten, verschenken oder wegwerfen – fragen Sie sich, wie viele Ihrer Besitztümer einen aktuellen Zweck haben, und verpflichten Sie sich, diesen Prozentsatz im Laufe des Jahres zu erhöhen.
Viele von uns haben den Vorsatz gefasst, rechtzeitig Feierabend zu machen oder sicherzustellen, dass wir keine Arbeit mit nach Hause nehmen. Aber in der Realität kann das, abhängig davon, was im Job los ist, Sie tatsächlich noch ängstlicher machen. Seien Sie also ehrlich zu sich selbst und fangen Sie an, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen. Erkennen Sie, wenn Sie sich überfordert fühlen, seien Sie ein wenig freundlicher zu sich selbst und beginnen Sie, mit anderen über diese Gefühle zu sprechen.
