Die Menopause-Unternehmerin Meg Mathews und die Ernährungsexpertin Jackie Lynch helfen uns dabei, unsere – oft schwankenden – Hormone im Gleichgewicht zu halten. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Bio-Fleisch und Bio-Milch bis zu 50 % höhere Gehalte an hormonell ausgleichenden Omega-3-Fettsäuren enthalten, aufgrund von grasgefüttertem Vieh. Organisches Obst und Gemüse ist wahrscheinlich reicher an Vitaminen und Mineralien, wie Vitamin E und anderen Antioxidantien, möglicherweise aufgrund des Mangels an chemischen Pestiziden und Fungiziden, die die Leber entlasten. Eine gute Nachtruhe ist ein Wunder während der Perimenopause. Ein gesunder geistiger, körperlicher und spiritueller Zeitplan kann während der Menopause Wunder wirken. Es gibt viele Möglichkeiten, wie die richtige Ernährung Ihre Hormone beeinflussen kann, aber wenn Sie nur eine Sache tun, würde ich empfehlen, raffinierten Zucker in Kuchen, Keksen, Schokolade und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken zu vermeiden. Übung wirkt auf so vielen Ebenen für uns, aber laut Jackie ist eines der besten Dinge, die es tun kann, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, damit die benötigten Nährstoffe effektiv zu jeder Zelle im Körper transportiert werden.
Zu viel Zucker verursacht einen Blutzuckeranstieg, dem zwangsläufig ein Abfall folgt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, werden die Stresshormone Cortisol und Adrenalin freigesetzt, die die Produktion von Östrogen stören und den Eisprung verhindern können. Adrenalin stört auch das Progesteron während der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, was Ihr Hormongleichgewicht stört und PMS-Symptome von Angst und Reizbarkeit verursachen kann. Bewegung hilft auch beim Gewichtsmanagement, was ein Schlüsselfaktor für das Hormongleichgewicht ist, da Fettzellen Östrogen produzieren können.
Während Östrogen für unser Fortpflanzungssystem unerlässlich ist, stört zu viel davon unser Hormongleichgewicht, beeinflusst die Perioden, erhöht das PMS und verschlimmert die Symptome von Myomen oder Endometriose. Meditation, Yoga und kontrolliertes Atmen sind während der Menopause, wenn die Hormone schwanken, sehr willkommen. Eine gute Nachtruhe ist ein Wunder während der Perimenopause. Ein gesunder geistiger, körperlicher und spiritueller Zeitplan kann während der Menopause Wunder wirken. In der Tat kann bereits eine kurze 15-minütige achtsame Meditation unseren Geist ruhiger und rationaler machen. Dies gibt uns das Potenzial, wie stark oder wie oft wir unsere Symptome erleben.
Entfernen Sie sich von Bildschirmen, Stress und Ängsten und leben Sie einfach im Moment, das hat nachweislich positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Es wird unsere Östrogenspiegel nicht erhöhen, aber es wird sicherlich dazu beitragen, unsere Cortisolspiegel innerhalb normaler Grenzen zu halten. Der Bereich der Nahrungsergänzungsmittel kann ein Minenfeld sein. Glücklicherweise ist Ernährungsexpertin Jackie hier, um uns dabei zu helfen, es zu navigieren. Beginnen Sie mit einem hochwertigen Multivitamin und Mineralstoff. Meg Mathews ist Missionarin für Bruch des Stigmas um die Menopause und möchte uns dazu bringen, offen und ehrlich über das zu sprechen, was alle Frauen durchmachen. Als Autorin vieler ernährungsphysiologischer Bücher und Inhaberin von WellWellWell, einer ernährungsphysiologischen Klinik in London, setzt sich Jackie Lynch leidenschaftlich für die Unterstützung von Frauen in der Lebensmitte ein. Folgen Sie ihrem Podcast, The Happy Menopause, für praktische Ernährungs- und Lebensstilratschläge für Frauen in ihren 40ern und 50ern.
