Die Erkältungs- und Grippezeit ist leider immer noch bei uns und kann bis März dauern! Um in dieser Saison keinen Schnupfen zu bekommen, stärken Sie Ihr Immunsystem mit diesen sieben einfachen Tipps.
1. Essen Sie dunkle Schokolade
Die gute Nachricht, die jeder hören möchte: Schokolade ist gut für Sie und kann unser Immunsystem stärken! Roher Kakao – der Hauptrohstoff, der zur Herstellung von Schokolade verwendet wird – ist reich an Pflanzenstoffen, die als Flavanole bekannt sind. Diese regen die körpereigenen antioxidativen Abwehrmechanismen an und helfen, sich gegen lästige Wintererkältungen zu schützen. Um die Vorteile zu nutzen, wählen Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao und entscheiden Sie sich für rohe Schokolade.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser
„Ihr Immunsystem ist auf Wasser angewiesen. Es transportiert Nährstoffe zu Ihren Zellen, führt Abfallstoffe und Toxine von Ihren Zellen und aus Ihrem Körper ab, hält die Körpertemperatur stabil, schützt die Gelenke und hält die Schleimhaut Ihres Mundes hydriert und feucht, was die Anfälligkeit für Erkältungen reduziert. Durch ausreichendes Trinken von Wasser kann Ihr Körper auch Nährstoffe transportieren, Abfallstoffe ausspülen und den Schleim verdünnen, was dazu beiträgt, Bakterien und Viren zu beseitigen, die Sie krank machen können“, erklärt Dr. Mailyn Glenville, Britanniens führende Ernährungsberaterin (www.glenvillenutrition.com).
3. Fügen Sie etwas Knoblauch hinzu
„Fügen Sie Ihrer Ernährung mit Knoblauch einen Hauch von Immunstärkungsmagie hinzu. Knoblauch wird seit Jahrhunderten verwendet und ist bekannt für seine schützenden Eigenschaften. Als kraftvoller Immunverstärker, der die Vermehrung von Infektions bekämpfenden weißen Zellen stimuliert, steigert Knoblauch die Aktivität der natürlichen Killerzellen. Gleichzeitig erhöht er die Effizienz der Antikörperproduktion“, erklärt Marilyn.
4. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
Bewegung hilft, die Auswirkungen der Stresshormone zu reduzieren, die uns anfälliger für Erkältungen und Grippe machen können. „Normalerweise, wenn diese Hormone freigesetzt werden, befinden wir uns im ‚Kampf oder Flucht‘-Modus und wir werden in Aktion treten. Daher hilft es, wenn wir aktiv sind, diese Stresshormone zu zerstreuen, anstatt dass sie sich aufbauen und das Immunsystem beeinträchtigen“, erklärt Marilyn.
5. Essen Sie Haferflocken zum Tagesabschluss
Haferflocken sind nicht nur ein guter Start in den Tag, sondern können auch ein großartiger Abschluss des Tages sein. Überraschenderweise benötigt Ihr Körper Energie zum Schlafen, genauso wie zum Aktivsein. Die langsam freisetzenden Kohlenhydrate in Haferflocken versorgen Ihre Zellen während der Nacht mit Energie und können verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark sinkt und Sie aufweckt. Die Kohlenhydrate können auch dem Aminosäure Tryptophan helfen, in Ihr Gehirn zu gelangen, um Melatonin zu bilden, das Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert.
6. Ändern Sie Ihre Denkweise
„Haben Sie sich jemals trotz leichter Erkältung zum Fitnessstudio geschleppt, weil Sie einen Urlaub vor sich hatten? Oder haben Sie einen ganzen Kuchen gegessen, weil Sie Ihre Diät bereits mit Zucker im Kaffee ruiniert hatten? Eine ‚Alles oder nichts‘-Denkweise kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und ein Zeichen von Perfektionismus sein. Seien Sie stattdessen nachsichtig mit sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper, indem Sie sich erlauben, einen glücklichen Graubereich zu finden, in dem Sie handeln können“, erklärt Isabella Venour, Mindset & Marketing Coach (www.mind-style.co.uk).
7. Nehmen Sie eine kalte Dusche
„Ein einfacher Weg, um Ihre Immunität und Ihre Denkweise zu stärken, ist der Beginn des Tages mit einer kalten Dusche. Tatsächlich wird Ihr Immunsystem durch die Steigerung der weißen Blutkörperchen stimuliert, wenn sich Ihr Körper aus dem kalten Wasser aufwärmt, um besser mit Bakterien und Viren umzugehen. Durch schnelle Änderung der Temperatur kann der Körper dazu angeregt werden, vermehrt das Hormon Noradrenalin im Blut freizusetzen, das einen positiven Einfluss auf Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung hat“, erklärt Isabella.
