Ein klassisches Zeichen dafür, dass Ihre Menstruation bevorsteht, ist die Menstruationsblähungen, die bei etwa 70 Prozent der Frauen auftreten. Diese Blähungen entstehen aufgrund von Schwankungen im Östrogenspiegel und einem starken Abfall des Progesterons kurz vor Ihrer Periode. Die Progesteronspiegel können eine langsamere Verdauung beeinflussen, was die Symptome von Blähungen oder Fülle verschlimmern kann. Diese Blähungen treten in der Regel ein bis zwei Tage vor Beginn Ihrer Periode auf, können aber bis zu fünf Tage zuvor auftreten. Glücklicherweise gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um während Ihrer Periode zu entspannen, wie z.B. die Ernährungsumstellung, den Verzicht auf Koffein für einige Tage und die Einnahme von kaliumreichen Lebensmitteln.
Eine Möglichkeit, Blähungen während Ihrer Periode zu reduzieren, besteht darin, häufiger zu Hause zu kochen, um den versteckten Salzgehalt in Restaurantgerichten zu vermeiden. Der Verzehr von kaliumreichen, proteinreichen und gesunden Fettquellen wie Bananen, Nüssen und Lachs kann auch helfen, einen guten Flüssigkeitshaushalt zu fördern und Blähungen zu reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, Lebensmittel mit natürlichen harntreibenden Eigenschaften wie Sellerie, Gurken, Wassermelone und Ingwer einzunehmen. Es ist wichtig, während Ihrer Periode nicht plötzlich den Ballaststoffkonsum zu erhöhen, da dies zu erhöhten Blähungen führen kann.
Experten empfehlen auch leichte aerobe Übungen wie Schwimmen und Yoga, um PMS-Symptome wie Blähungen zu lindern. Darüber hinaus kann die Reduzierung von Koffein und Alkohol sowie die ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Tee dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern. Außerdem ist ausreichender Schlaf wichtig, um überschüssige Flüssigkeit im Bauchbereich loszuwerden. Wenn die Blähungen jedoch über Ihre Periode hinaus anhalten oder andere PMS-Symptome stark sind, kann es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen möglicherweise eine Behandlungsoption verschreibt.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen oralen Kontrazeptiva zur Hormonstabilisierung und Schmerzreduzierung verschreiben. Es gibt auch die Möglichkeit, mild diuretische Medikamente einzunehmen, um die Blähungen zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von NSAIDs wie Ibuprofen und Diuretika gleichzeitig zu Nierenschäden führen kann. Wenn Sie also auf OTC-Linderung zurückgreifen, sollten Sie möglicherweise auf die Diuretika verzichten. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
