Die meisten Experten sind sich einig, dass ein effektiver Ansatz zur Gewichtsabnahme eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung beinhaltet. Wenn Sie also Ihren Trainingsplan mit dem Ziel einer Gewichtsabnahme überarbeiten, macht es Sinn, das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu machen. Studien haben tatsächlich untersucht, welche Herz-Kreislauf-Maschine am besten für die Gewichtsabnahme geeignet ist – und es ist das Laufband. Aber warum ist das Laufband so großartig? Hier sind die Details.
Das Studium, das 2021 im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlicht wurde, hatte neun gesunde Personen das Laufband, den Ellipsentrainer und das Rudergerät benutzen, während die Forscher ihre Fettoxidation maßen, was der Prozess ist, den der Körper verwendet, um Fett für Energie abzubauen. Die Forscher entdeckten, dass Laufband-Workouts im Vergleich zu Ellipsentrainern und Rudergeräten höhere Raten der Fettoxidation hatten.
Warum ist das Laufband die effektivste Cardio-Maschine zur Gewichtsabnahme? Vieles davon hat damit zu tun, welche Muskeln das Laufband beansprucht. „Die größten Muskeln sind in deinem Unterkörper – deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln, unter anderem“, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab. „Das Laufband nutzt all das.“ Wenn Sie größere Muskeln in Ihrem Körper verwenden, neigen Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, sagt er. Sie verwenden auch Ihr Körpergewicht auf einem Laufband, was helfen kann, die Knochendichte aufzubauen, merkt Matheny an.
Matheny weist darauf hin, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein Laufband zu nutzen, aber schlägt diese vor, wenn Sie die Dinge mischen möchten: Laufen oder gehen Sie für eine längere Zeit, wie drei Meilen. (Sie können die Geschwindigkeit und den Neigungswinkel erhöhen, oder sich mehr herausfordern.) Machen Sie Intervalle, wie eine Minute oder zwei sprinten abwechselnd mit einer Minute gehen. Versuchen Sie, Herzfrequenz-Zonen zu erreichen, und tun Sie 20+ Minuten mit erhöhter Herzfrequenz. Verwenden Sie Hanteln, um sich mehr herauszufordern.
Die beste Übung ist eine, die Sie konsequent machen werden. Während das Training auf einem Laufband Ihnen helfen kann, viele Kalorien zu verbrennen, empfiehlt Matheny nur, darauf zu achten, Ihre Arme für die richtige Form zu verwenden. „Sie sollten nicht eine Neigung oder Geschwindigkeit wählen, die zu hoch oder zu schnell ist, wo Sie Ihre Hände nicht verwenden können“, sagt er. Wenn Sie noch nie zuvor ein Laufband benutzt haben, empfiehlt Matheny, langsam anzufangen. „Nehmen Sie sich einfach Zeit dafür und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun“, sagt er. „Texten Sie nicht und gehen Sie nicht.“ Und wenn Sie Ihre Gewinne wirklich maximieren wollen, empfiehlt Matheny, Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. „Wenn Sie wirklich versuchen, Ihren Stoffwechsel in einem Ruhezustand zu erhöhen, müssen Sie Muskelmasse hinzufügen, was etwas Krafttraining erfordern wird“, sagt er.
