Rückenschmerzen können ein kompliziertes Problem sein, das es schwierig macht, Linderung zu finden. Neue Forschungen legen jedoch nahe, dass regelmäßige Spaziergänge helfen können. Das ist das wichtigste Ergebnis einer Studie, die im Lancet veröffentlicht wurde und Behandlungsoptionen für Erwachsene mit Kreuzschmerzen analysierte. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die regelmäßig spazieren gingen, eine geringere Wahrscheinlichkeit hatten, dass die Rückenschmerzen zurückkehrten, und dass sie mehr Zeit zwischen Schüben hatten als diejenigen, die nichts unternahmen. Spazieren zu gehen kann also eine einfache und effektive Option für Menschen sein, die unter Rückenschmerzen leiden.
Doch diese Studie ist nicht die einzige, die herausgefunden hat, dass körperliche Aktivität, wie das Gehen, bei Rückenschmerzen helfen kann. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 zum Beispiel verband körperliche Aktivität mit einem verringerten Risiko für Rückenschmerzen. Und eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass regelmäßige Bewegung (zu der auch das Gehen gehört) der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen fernzuhalten. Nicht aktiv zu sein oder Aktivitäten zu vermeiden, wenn man Rückenschmerzen hat, kann die Situation verschlimmern. Das Fehlen von Aktivität kann dazu führen, dass Rückenschmerzen länger anhalten als wenn man leichte Übungen machen würde.
Das Gehen stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, indem es die Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Beinmuskeln aktiv einsetzt und zusammenarbeitet, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Aus diesem Grund kann das Gehen eine einfache und zugängliche Option für Menschen mit Rückenschmerzen sein. Um Rückenschmerzen zu lindern, empfiehlt es sich, drei bis fünf Mal pro Woche zu spazieren. Für jeden Spaziergang sind 30 bis 60 Minuten effektiv. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, insbesondere wenn man bereits Schmerzen hat. Darüber hinaus ist es hilfreich, auf einer ebenen Fläche zu gehen.
Wenn Sie keine Schmerzen haben, empfehlen Experten, Ihren Rumpf zu stärken, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu trainieren, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Natürlich ist es wichtig, von einem medizinischen Fachmann untersucht zu werden, wenn Rückenschmerzen für Sie üblich sind. Dieser sollte die Ursache Ihrer Schmerzen identifizieren und Sie auf dem Weg der Genesung unterstützen. Spazieren zu gehen kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Rückenschmerzen zu lindern und fernzuhalten.
