Der Women’s Health 7-Tage Gesundernährung-Neustart ist eine Möglichkeit, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einer Situation befinden, in der ungesunde Mahlzeiten überhand nehmen und Ihr Energielevel gesunken ist. Durch die Beratung von Ernährungswissenschaftlern wurde ein ausgewogener, nahrhafter Speiseplan erstellt, der Ihnen hilft, sich gesund zu ernähren. Dieser sieben Tage dauernde Plan konzentriert sich auf frische, nährstoffreiche Vollwertkost, die Sie mit Energie versorgt und dazu beiträgt, dass Sie sich sowohl innerlich als auch äußerlich großartig fühlen.
Wenn Sie sich für WH+ anmelden, erhalten Sie exklusiven Zugang zum Women’s Health 7-Tage Gesundernährung-Neustart, sowie zu Mitglieder-Workouts, Fitness-Herausforderungen und mehr. Durch das Befolgen des Plans werden Sie außerdem zum Experten für die Essensvorbereitung. Durch die Vorarbeit von Lebensmitteln stellen Sie sicher, dass immer eine köstliche (und gesunde) Mahlzeit in Ihrem Kühlschrank steht, sodass Sie nie hungrig werden, erklärt Morgan Goodstadt, Ernährungsberaterin und Gründerin von Good Nutrition.
Sie werden den WH-Neustartplan lieben, da er das mentale Gedankenspiel aus der Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche nimmt und sich auf das ideale Gleichgewicht der Makronährstoffe auf jedem Teller konzentriert. Ein gesunde Mahlzeit besteht aus vollwertigen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten. Ebenso sollten Sie den zusätzlichen Zucker, raffinierte Körner und Mehle, verarbeitete Snacks, Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, Farbstoffe und Samen- und Gemüseöle begrenzen. Protein, Fett und Kohlenhydrate sind die drei Makronährstoffe, die es zu beachten gilt.
Um die Mahlzeiten richtig aufzubauen, ist eine Makronährstoffaufteilung von 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett pro Tag ideal. Jeder Tag im WH-Neustart bietet Ihnen 125 Gramm Kohlenhydrate, 100 Gramm Protein, 45 Gramm Fett, über 30 Gramm Ballaststoffe, mindestens 2 bis 3 Tassen Gemüse und 1 bis 2 Portionen frisches Obst. Es ist wichtig, sich auf Nahrungsmittel mit vielen Nährstoffen pro Kalorie zu konzentrieren, die Sie satt machen und Ihrem Körper die benötigte Energie liefern.
Damit Ihnen die Essensvorbereitung leichter fällt, gibt es einige Tipps von Experten, wie z.B. zu viel zu kochen, um Reste für Salate oder Mittagessen am nächsten Tag zu haben, oder die Lebensmittel so vorzubereiten, dass Sie sich Mix and Match zusammenstellen können. Es ist wichtig, auch gesunde Snack-Optionen zur Hand zu haben, wenn der Hunger zuschlägt. Außerdem sollten Sie mit kleinen Schritten beginnen, wenn es darum geht, die Essensvorbereitung zur Gewohnheit zu machen. In Zusammenarbeit mit Lisa Moskovitz, RD sind leckere Rezepte für eine Woche entstanden.
