Das Fitness-Routine des Trainers Ajahzi Gardner, Teil der Women’s Health Flex Challenge, ist perfekt, um das neue Jahr mit frischer Motivation zu beginnen. In nur 10 Minuten bietet der Ganzkörper-Krafttrainingszirkel ein intensives Workout, das sich ideal für alle eignet, die ihre Stärke verbessern möchten, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Gardner legt Wert darauf, dass Krafttraining für alle zugänglich sein sollte. Mit leichten und moderaten Hanteln führt sie Übungen wie Thruster, Gorilla-Reihen und Ausfallschritte durch, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Ihr Ziel war es, etwas Effizientes und Skalierbares zu schaffen, damit man unabhängig vom Fitnessniveau Kraft aufbauen und den Puls hochhalten kann.
Ajahzi Gardner, CPT, ist eine Trainerin, Content-Erstellerin und Fitnesscoach aus Las Vegas. Als Gründerin und Haupttrainerin von Project Soul, einer Online-Trainingsplattform mit einfachen, gerätefreien Workouts, ist sie auf der WH Januar 2025 Titelseite zu sehen. Dieses Workout ist mit moderaten Wiederholungen und Sätzen ein großartiger Ausgangspunkt für Anfänger und eher wie ein Snack-Workout als eine vollständige Krafttrainingseinheit zu betrachten. Fortgeschrittene Sportler können den Zirkel drei oder vier Mal durchlaufen, um sich weiter zu fordern.
Dieses Training besteht nicht nur aus dem Bewältigen des Hauptzirkels – es wurde auch mit einem durchdachten Aufwärm- und Abkühlungsabschnitt konzipiert, um dich optimal auf das Workout vorzubereiten. Das Aufwärmen bereitet deinen Körper mit Übungen wie Monsterläufen und Widerstandsbändern auf die eigentlichen Übungen im Hauptzirkel vor. Das Abkühlen hilft, dich für das nächste WH Flex Challenge Workout vorzubereiten. Ob du es in einen vollen Terminkalender einbaust oder daran arbeitest, eine konsistente Routine aufzubauen, dieses Training ist ein großartiger Ausgangspunkt, um schlauer, nicht härter zu trainieren.
Lass dich von Ajahzi durch ein Workout führen, das deinen Körper stärkt und deinen Tag belebt – schnapp dir deine Hanteln, drück auf Play und lasse dich von Gardner durch diese effektive Trainingsroutine führen. Die Fitness-Redakteurin von Women’s Health, Talene Appleton, studierte Ernährung und Sportwissenschaften an der George Washington University und ist zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. Sie ist leidenschaftlich daran interessiert, die Verbindungen zwischen Fitness, Ernährung und Gemeinschaft zu fördern und strebt danach, inklusive und ganzheitliche Wellness-Geschichten für unterrepräsentierte Bevölkerungsgruppen zu schaffen. Neben dem Schreiben veranstaltet sie gerne Dinnerpartys und erkundet neue Wellness- und kulinarische Erlebnisse in New York und Los Angeles. Bevor sie bei Women’s Health tätig war, war sie Fitness- und Handels-Redakteurin bei Men’s Health und trug zu General Surgery News, The Food Institute und The Nessie bei.
