In diesem Artikel werden verschiedene Übungen zur Stärkung des Oberkörpers mit Hanteln beschrieben. Die erste Übung ist der Bent-Over Row, bei dem man sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne lehnt und Hanteln hoch zur Brust zieht. Die zweite Übung, der Front Raise to Lateral Raise, kombiniert das Anheben der Arme nach vorne und zur Seite. Beim Upright Row werden die Arme seitlich angehoben. Für eine starke Rücken- und Beinmuskulatur wird die Übung Good Morning empfohlen, bei der man sich mit geradem Rücken nach vorne beugt und dann wieder aufrichtet.
Die Single-Arm Bent-Over Row ist eine weitere Variante des Ruderns, bei der man ein Gewicht in einer Hand hält und den Ellenbogen zur Seite zieht. Beim Reverse Fly werden die Arme seitlich nach oben gestreckt und die Schulterblätter zusammengedrückt. Die Bird Dog Übung trainiert die Rumpfmuskulatur, indem man gleichzeitig einen Arm und ein Bein ausstreckt. Die Single-Arm Rear Delt Raise konzentriert sich auf die Schultermuskulatur, indem man ein Gewicht nach hinten hebt. Die Superman Übung stärkt den gesamten Körper, indem man Arme, Beine und Oberkörper vom Boden hebt.
Eine Variation des Bent-Over Row ist der Underhand Bent-Over Row, bei dem die Handflächen nach vorne zeigen. Die Arnold Press kombiniert das Anheben der Arme mit einer Drehung der Handflächen nach vorne. Beim Renegade Row wird im Liegestütz eine Hantel hochgezogen. Der Romanian Deadlift ist eine effektive Übung für den unteren Rücken, den Po und die Oberschenkel. Beim Incline Pushup wird der Oberkörper auf einer erhöhten Fläche abgesenkt, um die Brustmuskeln zu stärken.
Die Single Dumbbell Good Morning Übung konzentriert sich auf die Bein- und Rumpfmuskulatur, während der Hand Release Pushup die Brustmuskeln und den Trizeps herausfordert. Die Plank Up Down Übung ist eine dynamische Plankenvariation, bei der man abwechselnd zwischen Unterarm- und Handstütz wechselt. Der Single-Leg Row kombiniert das Rudern mit dem Anheben eines Beins, um die Balance und Koordination zu verbessern. Diese Übungen sind ideal, um den Oberkörper zu stärken und den gesamten Körper in Form zu bringen.
