Eine gute Trainingseinheit kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, besser zu schlafen und sich richtig gut zu fühlen. Aber es könnte sogar dazu beitragen, dass Sie länger leben, wie eine neue Studie festgestellt hat. Sie müssen nicht einmal etwas Drastisches tun, um die Vorteile zu genießen. Hier ist, was die Forscher herausgefunden haben, und wie Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm steigern können, um die Vorteile zu erzielen. Treffen Sie die Experten: Ryan Glatt, CPT, ist leitender Gehirntrainer und Leiter des FitBrain-Programms am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Albert Matheny, RD, CSCS, ist Personal Trainer und Mitbegründer des SoHo Strength Lab.
Die Studie, die im Journal Circulation veröffentlicht wurde, analysierte Daten aus zwei US-Kohorten von mehr als 116.000 Erwachsenen über ihre Trainingsroutinen und ihre allgemeine Gesundheit. Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die 300 bis 599 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche ausführten, eine um 26 bis 31 Prozent niedrigere Gesamtmortalität und ein um 28 bis 38 Prozent niedrigeres Risiko für kardiovaskuläre Mortalität hatten. Sie hatten auch ein um bis zu 27 Prozent niedrigeres Risiko, an etwas anderem als kardiovaskulären Erkrankungen zu sterben. (Moderate körperliche Aktivität wird definiert als Gehen, Gewichtheben und andere Arten von Aktivitäten mit geringerer Intensität, laut American Medical Association.)
Das geht natürlich weit über die empfohlenen 150 Minuten moderate Bewegung hinaus, die von den Physical Activity Guidelines for Americans empfohlen werden. Es scheint jedoch, als ob sich mehr Bewegungschancen erhöhen kann, länger zu leben. Kann Bewegung mein Leben verlängern? Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie lange Sie leben, aber zahlreiche Studien legen nahe, dass eine Bewegungsgewohnheit mit einer größeren Lebensdauer verbunden ist. Eine kürzlich im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen über 40 Jahre alt zusätzlich 5,3 Jahre leben könnten, wenn sie so aktiv wären wie die oberen 25 Prozent der Bevölkerung. Und eine frühere wissenschaftliche Analyse kam zu dem Schluss, dass Personen, die körperlich aktiv sind, bis zu 35 Prozent weniger wahrscheinlich sind, an irgendetwas zu sterben, verglichen mit ihren inaktiven Gegenstücken.
Insgesamt scheint jede Art von Aktivität Menschen zu helfen, länger zu leben. Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Krafttraining biologisch jünger machen kann, während Kettlebell-Training Ihnen helfen kann, sanfter zu altern. Es ist wichtig, langsam anzufangen, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Personal Trainer und Mitbegründer des SoHo Strength Lab. „An verschiedenen Punkten in Ihrem Fitnesslevel sind verschiedene Übungen angemessen“, sagt er. Das bedeutet, dass Sie nicht erwarten sollten, einen Marathon laufen zu können, wenn Sie derzeit noch nicht einmal ein Walking-Routine machen. Sie können klein anfangen, indem Sie regelmäßige Spaziergänge mit höherer Intensität machen und dann auf Jogging und Laufen umsteigen. Sie können schließlich Dinge wie HIIT-Kurse und Krafttraining hinzufügen.
Wenn Sie Krafttraining machen, sagt Matheny, ist es wichtig, sich auf große Muskelgruppen wie Ihre Beine zu konzentrieren. „Körpergewichtsübungen – Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken – sind großartig für die meisten Menschen“, sagt er. Wenn Sie eine genauere Einführung in das Training wünschen, hat Women’s Health einen vierwöchigen Anfänger-Trainingsplan, der Sie durchführt. Letztendlich ist es wichtig, einen Plan zu entwickeln, den Sie konsequent befolgen können. „Machen Sie einfach das Beste, was Sie können“, sagt er. Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat, mit Veröffentlichungen in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft eines Tages einen Teetassen-Schwein und einen Taco-Truck zu besitzen.
