Es gibt viele Variablen, die Ihren Gewichtsverlust beeinflussen können – Art des Workouts (Pilates, Krafttraining, Gehen), Kalorienzufuhr und Alter, um nur einige zu nennen. Ein weiterer Faktor? Die Zeit Ihres Trainings. Die Vorteile, die Sie durch Bewegung erzielen, können je nachdem, ob Sie um 6 Uhr morgens oder um 18 Uhr ein Workout machen, unterschiedlich sein. Die gute Nachricht für Sie und Ihre innere Uhr: Es gibt keine starke Verbindung zwischen der Trainingszeit und signifikanten Veränderungen in der Stoffwechselreaktion, laut einer Studie von 2022 im International Journal of Sports Medicine. Es gibt also keine „falsche“ Zeit zum Trainieren für den Gewichtsverlust, sagt Samantha Rothberg, CSCS, zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin. „Das Training zu jeder Tageszeit ist vorteilhaft, und die öffentlichen Gesundheitsempfehlungen konzentrieren sich darauf, regelmäßig zu trainieren, anstatt zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag zu trainieren.“
Stattdessen sollte Ihre Priorität darin bestehen, eine Zeit zum Trainieren zu wählen, die mit Ihren Energiehochs, Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben übereinstimmt, damit Sie tatsächlich an einem Trainingsplan festhalten, sagt Sarah Pelc Graca, CPT, zertifizierte Fitnesstrainerin. „Konsistenz ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits, den Muskelaufbau und die Verbesserung der allgemeinen Fitness, die alle zum Gewichtsverlust beitragen“, sagt sie.
Es gibt jedoch verschiedene Vorteile, zu unterschiedlichen Tageszeiten zu trainieren. Im Folgenden geben Trainerinnen Ihnen einen Überblick über die Vorteile des Trainings am Morgen, Nachmittag und Abend – und zu welcher Tageszeit die besten Vorteile für Ihre Fitnessreise bieten.
Vorteile von Morgen-WorkoutsMehr Konsistenz: Das Training am Morgen kann Ihnen dabei helfen, eine Routine zu etablieren, da es weniger Ablenkungen und Verpflichtungen gibt, die später am Tag auftreten können (bevor Ihre To-Do-Liste die Oberhand gewinnt), sagt Mallory Fox, CPT. Konsistente Morgen-Übende halten auch eher an ihrem Fitnessplan fest als diejenigen, die am Nachmittag trainieren, was langfristige Gewichtsabnahmeziele unterstützt, laut einer Studie aus dem Jahr 2020 in Exercise and Sport Sciences Reviews.
Verbesserte Konzentration und Energie: „Morgentraining setzt Endorphine frei (die Wohlfühl-Neurotransmitter, die dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen), was die Stimmung und geistige Klarheit verbessert, was Ihnen helfen kann, produktiv und energiegeladen durch den Tag zu kommen“, sagt Pelc Graca. Dieser Konzentrationsmasse hält Sie nicht nur scharf, sondern führt auch zu besseren Entscheidungen bezüglich Ernährung und Lebensstil, fügt Fox hinzu. Endorphine steigern auch Ihren Energiepegel, sodass ein morgendliches Schwitzen zu mehr täglicher körperlicher Aktivität und möglicherweise zu mehr verbrannten Kalorien führen kann, fügt Fox hinzu.
Regulierung des Appetits: Morgentraining kann dazu beitragen, Heißhungerhormone und Gelüste zu regulieren, was zu einer möglichen Verringerung der Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen kann, laut einer Studie aus dem Jahr 2020 in Appetite. Insbesondere kann ein Morgentraining den Ghrelin reduzieren, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich hungrig fühlen. Dadurch kann das tägliche Appetitmanagement unterstützt werden und ein Überessen vermieden werden, sagt Pelc Graca.
