Der Rate of Perceived Exertion (RPE) ist eine Weise, wie Sportler ihren eigenen Aufwand während des Trainings bewerten können, ohne auf technische Geräte angewiesen zu sein. Der RPE wird typischerweise auf einer Skala von eins bis zehn gemessen, wobei eins kein Aufwand bedeutet und zehn einem maximalen Gefühl entspricht. Es basiert alles auf dem „Gefühl“, so Gordon Bakoulis, ein RRCA-zertifizierter Lauftrainer. Die Verwendung von RPE hilft Ihnen, alle Aspekte zu berücksichtigen – was Ihr Training persönlicher gestaltet und Ihnen hilft, Fitness auf gesunde Weise, in einem verletzungsfreien Fortschritt, aufzubauen.
Der RPE kann sowohl Anfängern als auch erfahrenen Sportlern helfen, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und sich auf das nächste Level zu bringen. RPE ist ein subjektives Maß, das möglicherweise dazu führen kann, dass es schwierig ist, Ihre genaue Zahl zu bestimmen. Es gibt jedoch einige Faktoren, die dabei helfen können. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren RPE zu messen, ist es, auf Ihren Herzschlag zu achten. Wenn Ihr Herzschlag niedriger ist, verwenden Sie wahrscheinlich weniger Energie und Mühe, um Ihr Training abzuschließen. Je höher Ihr Herzschlag ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich richtig anstrengen.
RPE ist eigentlich eine aktualisierte (und einfachere) Version der ursprünglichen Borg Rate of Perceived Exertion-Skala, die von sechs bis 20 reichte und viel stärker mit dem Herzschlag korreliert war, sagt Gabrielle Savary, CPT, ein Trainer und Bodybuilding-Champion. Zum Beispiel bedeutete eine Sechs auf der ursprünglichen Skala, die korreliert ist mit der aktualisierten RPE-Skala Eins, dass Ihr Herzschlag näher bei 60 war, und so weiter. Auf der Skala von Eins bis Zehn müssen Sie jedoch Ihren genauen Herzschlag nicht kennen, um Ihren RPE zu bestimmen. Es sind Anzeichen wichtig, auf die zu achten sind, die Ihnen zeigen, wie hart Ihr Körper arbeitet.
Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen der Verwendung von RPE während des Trainings. Zum Beispiel ermöglicht es Ihnen, schnell und einfach das Intensitätsniveau einer Übung zu messen, was ein guter Indikator dafür ist, wie viel Mühe Sie in ein Training stecken, ohne dass dabei teure Geräte erforderlich sind. RPE hilft Ihnen auch dabei, Ihren Trainings-Sweet-Spot zu finden, erhöht das Verletzungsrisiko und berücksichtigt Ihre Umgebung und täglichen körperlichen Bedingungen, die den Verlauf eines Trainings beeinträchtigen können.
Obwohl es viele Vorteile der Verwendung von RPE während des Trainings gibt, gibt es auch ein paar mögliche Nachteile. Es könnte schwierig sein, sich an einen niedrigeren RPE zu halten, aber es ist wichtig, diese leichteren Trainingstage zu absolvieren, da sie genauso wichtig sind wie Trainingseinheiten mit hoher RPE. Außerdem ist RPE möglicherweise nicht so genau wie die Verwendung von Technologie. Dennoch kann RPE ein hilfreiches Fitnesswerkzeug sein, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Fitnessspiel zu verbessern. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
