Gewichtete Hula Hoops sind bei TikTok-Benutzern beliebt, um ihren Kern zu straffen und Kalorien zu verbrennen – aber funktionieren sie wirklich? Die kurze Antwort: Ja, und sie erleben ein großes Comeback als wichtiges Werkzeug für unterhaltsame, effektive Fettverbrennungs-Workouts. Der Hashtag #weightedhulahoop hat Millionen von Aufrufen generiert, wobei Benutzer behaupten, dass die rhythmische, hüftschwingende Bewegung ernsthafte Ergebnisse liefert, vor allem wenn es um Gewichtsverlust mit Hula-Hoop geht. Tatsächlich ist dieser spielerische Fitnesstrend nicht nur Hype. Die Verwendung eines gewichteten Hula Hoops kann Ihren Herzschlag erhöhen, Ihren Kern stärken und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen – alles ohne die Gelenkbelastung hochintensiver Workouts, sagen Experten. „Hula Hoop macht Bewegung Spaß und erlaubt es Ihnen, sich im Fluss zu verlieren“, sagt Kat Musni, CPT, eine Fitnesstrainerin und Hoop-Fitnesslehrerin bei The Spinsterz. „Es erhöht Ihren Herzschlag, also erwarten Sie ein Cardio-Training, und sobald Sie sich mehr mit den gewichteten Hula Hoops beschäftigen, fügen Sie eine Kraftkomponente hinzu.“ Weitere Details zu allen Vorteilen und wie Sie mit Ihrem ersten Training mit gewichteten Hula Hoops beginnen können, finden Sie unten.
Zusätzlich zu den physischen Vorteilen hat Hula-Hoop ernsthafte Vorteile für die psychische Gesundheit. „Hula-Hooping ist achtsam, meditativ und kreativ“, sagt Brittany Colbert, eine Hula-Hoop-Lehrerin bei Hoopologie und Gründerin von Honeysuckle Hooping. „Abgesehen von einem guten Training klärt es die Energie um Sie herum und lässt Sie sich gut fühlen.“ Bereit zu sehen, worum es bei all dem Trubel geht? Hier ist, was Trainer über die Wirksamkeit von gewichteten Hula-Hoops, ihre Vorteile und die richtige Verwendung des Spielzeugs zu sagen haben. Helfen gewichtete Hula Hoops beim Abnehmen? Kurz gesagt: Ja, gewichtete Hula Hoops können dazu beitragen, Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen, während sie Kraft und Muskeltonus aufbauen. Während es wie ein einfaches Core-Training aussehen mag, aktiviert Hula-Hooping laut Forschung weit mehr als nur Ihre Bauchmuskeln. „Regelmäßiges Hüft-Schwingen trainiert hauptsächlich den Kern, die lumbalen Stabilisatoren Ihrer Wirbelsäule und Ihre Gesäßmuskeln“, sagt Musni. „Wenn Sie anfangen, während des Hula-Hoopens zu gehen, erhalten Sie einen zusätzlichen Bonus für Ihre Beine, und wenn Sie Tricks mit Ihren Armen machen, fügen Sie auch eine fantastische Schulterverbrennung hinzu.“ Also, abgesehen von der Verbrennung von Kalorien, bieten gewichtete Hula-Hoop-Workouts eine Herausforderung für den ganzen Körper, die Cardio mit dem Potenzial zum Muskelaufbau kombiniert.
Forschung unterstützt diese Behauptungen. Teilnehmer, die sechs Wochen lang an fünf Tagen in der Woche einen gewichteten Hula-Hoop (ca. 3,3 Pfund) benutzten, sahen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine Reduktion von Taillen- und Hüftumfang und Körperfett, so eine Studie im Journal of Strength and Conditioning. Tägliches gewichtetes Hula-Hooping über sechs Wochen kann auch Bauchfett reduzieren und die Muskelmasse im Rumpfbereich bei übergewichtigen Personen erhöhen, so eine Studie aus dem Jahr 2019 in Obesity Facts. Im Vergleich zu traditionellen Cardio-Workouts wie Gehen zeigte die gewichtete Hula-Hoop-Gruppe größere Verbesserungen sowohl bei der Körperzusammensetzung als auch bei den Taillenmessungen. Der Reiz? Hula-Hooping fühlt sich eher wie spielen an als wie eine Übung, was Ihnen helfen kann, am Ball zu bleiben. „Hüpfen ist eine großartige Einführung in die Fitness und Bewegung, weil Sie sich in der Bewegung verlieren können, es sich wie ein Tanz anfühlt und Sie in einen Fluss oder meditativen Zustand bringt“, sagt sie. Und Beständigkeit ist der Name des Spiels, wenn es um Gewichtsverlust geht.
