Burpees sind eine Übung, die bereits in den späten 1930er Jahren vom Sportphysiologen Royal Burpee erfunden wurde. Sein Ziel war es, eine effiziente Möglichkeit zu finden, um die körperliche Fitness von Menschen zu messen. Ursprünglich sollten die Teilnehmer die Bewegung präzise ausführen, indem sie zuerst ihre Knie beugen, ihre Hände flach auf den Boden legen, ihre Beine ausstrecken und wieder zurück springen, um die Bewegung abzuschließen. Die Teilnehmer wurden dann anhand ihrer Schnelligkeit, ihres Pulses nach dem Training und ihres Atemniveaus bewertet. Heutzutage sieht man jedoch oft schnellere und wilde Versionen von Burpees in Bootcamp-Klassen, die für Anfänger nicht geeignet sind.
Burpees sind eine effektive Übung, um mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Die Bewegung kombiniert Elemente aus Plank, Liegestütz und Kniebeugen, wodurch verschiedene Muskeln aktiviert werden. Dies führt zu einem intensiven Training von Armen, Rücken und Brust. Außerdem kann durch die Ausführung von Burpees in schneller Abfolge eine aerobe Übung durchgeführt werden, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Da Burpees als HIIT-Übung gelten, verbrennen sie auch viele Kalorien und fördern die Fettverbrennung.
Der Vorteil von Burpees ist auch, dass sie wenig Platz benötigen und nur das Körpergewicht verwenden. Sie können in die meisten Workouts integriert werden, um die Intensität zu steigern. Es ist jedoch wichtig, sie nicht übermäßig zu verwenden, sondern als Ergänzung zu einem ausgewogenen Trainingsprogramm zu betrachten. Um Burpees richtig auszuführen, ist es wichtig, andere Kraftübungen wie Planks, Liegestütze und Kniebeugen zu beherrschen. Es ist ratsam, mit diesen Übungen zu beginnen, bevor man sich an die komplette Burpee-Bewegung wagt.
Es gibt Möglichkeiten, Burpees zu modifizieren, um sie einfacher oder schwieriger zu gestalten. Eine einfachere Variante ist der sogenannte Squat Thrust, bei dem auf den Liegestütz verzichtet wird. Für erfahrene Sportler empfiehlt es sich, Sprünge einzubauen, um die Bewegung herausfordernder zu gestalten. Darüber hinaus gibt es verschiedene Varianten, um Burpees in ein intensives 30-Tage-Trainingsprogramm zu integrieren. Es ist wichtig, Burpees in Maßen zu praktizieren und darauf zu achten, dass die Bewegung korrekt und kontrolliert ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden.
