Push-ups sind eine der besten Ganzkörperübungen, die man machen kann. Der 11er Push-up Challenge-Trend ist entstanden, nachdem die Orthopädin und Langlebigkeitsexpertin Dr. Vonda Wright in einem viralen Gespräch mit der Autorin und Podcast-Moderatorin Mel Robbins gesagt hat, dass Frauen in der Lage sein sollten, ihr eigenes Körpergewicht zu heben. Die Challenge besteht darin, 11 Push-ups mit perfekter Form zu schaffen. Dabei ist es wichtig, sich langsam an dieses Ziel heranzutasten, selbst wenn man am Anfang noch weit davon entfernt ist. Der Women’s Health 30-Tage-Push-Up-Challenge-Plan wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und stärker zu werden.
Push-ups stärken nicht nur den Oberkörper, sondern auch den gesamten Körper, einschließlich des Kerns, des Rückens und der Gesäßmuskulatur. Zudem trainieren sie wichtige Stabilisationsmuskeln wie den Beckenboden. Darüber hinaus bereiten Push-ups Ihren Körper auf andere Übungen vor, insbesondere Zug- und Druckbewegungen, sowie Bewegungen, die einen stabilen Kern erfordern. Regelmäßiges Ausführen von Push-ups kann auch dabei helfen, eine bessere Körperhaltung aufzubauen. Ob Sie Ihre Push-up-Anzahl von 10 auf 20 erhöhen oder noch nicht in der Lage sind, eine einzige Wiederholung ohne Knie zu machen, diese 30-tägige Push-up-Challenge wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und sich von Kopf bis Fuß stark zu fühlen.
Bevor Sie in die 30-tägige Push-up-Challenge einsteigen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Form perfekt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über den Handgelenken sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie Ihre Rippen eingezogen, den Kern aktiviert und das Gesäß unter, um die Ausrichtung zu bewahren und den unteren Rücken zu schützen. Senken Sie sich ab, die Ellbogen sollten etwa 45 Grad vom Körper entfernt sein und der Blick sollte vor den Händen liegen. Drücken Sie sich dann in die Handflächen und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
In den nächsten 30 Tagen werden Sie verschiedene Übungen durchführen, um sich auf anspruchsvollere Push-ups vorzubereiten. Dazu gehören Übungen wie Sit-Up-Übungen, Höhlenkörper-Rock, Plank-Hover und vieles mehr. Diese Übungen werden Ihnen helfen, die Muskeln zu trainieren, die für die Ausführung von Push-ups erforderlich sind und Ihr Verletzungsrisiko minimieren. Durch regelmäßige Teilnahme an der 30-Tage-Challenge werden Sie feststellen, dass Sie stärker werden und sich fähiger fühlen. Passen Sie die Challenge an Ihre Bedürfnisse an und führen Sie die Übungen vor Ihrem regulären Workout als Aufwärmübung durch.
Der Women’s Health 30-Tage-Push-Up-Challenge-Plan wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und stärker zu werden. Die vorgestellten Übungen werden Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie langsam und kontrolliert trainieren, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper langfristig zu stärken. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Form zu perfektionieren und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ausrichtung. Nach 30 Tagen werden Sie feststellen, wie viel stärker und fitter Sie geworden sind.
