Walking ist im Moment der Hauptcharaktermoment, und ich bin voll dabei! Zwischen Hot Girl Walks, Nordic Walking, gemütlichem Cardio und dem 12-3-30 Laufbandtraining liegt ein langsames, gleichmäßiges Tempo im Trend. Und aus gutem Grund: Walking ist ein fantastisches, zugängliches Training und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Ein Spaziergang ist, wenn Sie laut der Definition der American Track and Field Programme konstanten Kontakt zum Boden haben, sagt Bradee Felton, CPT, zertifizierte Personal Trainerin und ganzheitliche Gesundheitscoach. „Es wird zu einem Lauf, sobald beide Füße zu irgendeinem Zeitpunkt nicht mehr den Boden berühren.“
Aber ist Spazierengehen ein gutes Training? Ja, Spazierengehen ist hervorragendes Herz-Kreislauf-Training (speziell, Sie erreichen eine konstante Zone 2). Wenn es jedoch die einzige Art von Workout ist, das Sie in der Woche machen, insbesondere wenn Muskelaufbau und -erhalt auf Ihrer Liste stehen, könnten Sie zu kurz kommen. Es ist nur ein Teil einer ganzheitlichen Fitnessroutine. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es das ideale Ziel ist, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, aber das gilt nicht unbedingt für alle. Felton erklärt: „Es kann ein großartiger Maßstab sein, 10.000 Schritte zu gehen, aber Sie möchten ein Ziel setzen, das für Sie gut ist.“
Es ist auch hilfreich, Ihr tägliches Schrittziel über den Tag zu verteilen und kleine 10- bis 20-minütige Spaziergänge zu machen, wenn möglich. Anforderungen wie Treppensteigen anstelle des Aufzugs zu nutzen und beim Arbeiten einen Laufband zu benutzen, können helfen. Anstatt sich auf eine genaue Anzahl täglicher Schritte zu konzentrieren, sollten Sie sich auf die Schaffung eines realistischen und nachhaltigen langfristigen Gewohnheit für Ihren Lebensstil konzentrieren. Bereit, etwas Schwung in Ihren Schritt zu bringen? Im Folgenden beschreibt ein Expertentrainer, ob Spazierengehen ein ausreichendes Training ist, zusammen mit seinen Hauptbelohnungen und Sicherheitstipps, um loszulegen.
Erfahren Sie acht Vorteile des Gehens: Heben Sie Ihre Stimmung, reduzieren Sie das Risiko chronischer Krankheiten, steigern Sie die Bewegung mit geringem Aufprall, verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit, trainieren Sie ohne den Hunger zu steigern, unterstützen Sie den Gewichtsverlust, fügen Sie Bewegung in den Tag ein und fördern Sie eine bessere Schlafqualität. Sind tägliches Gehen wirklich genug Bewegung? Obwohl tägliches Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Ihre tägliche Bewegung zu steigern und die Gesundheitsvorteile zu nutzen, reicht es wahrscheinlich nicht aus.
Felton empfiehlt auch, zwei bis drei Tage Widerstandstraining pro Woche einzubauen. „Es muss wirklich nicht viel mehr als zwei bis drei Tage Widerstandstraining sein, um die Muskelmasse zu erhalten und Ihr tägliches Energiebudget im Griff zu behalten“, erklärt sie. „Die Allgemeinbevölkerung sollte jede Woche irgendeine Form von Widerstandstraining durchführen, um den Muskelmasseverlust zu verhindern.“ Das heißt, wenn Sie kein Widerstandstraining einbauen können, keine Panik! „Gehen ist die beste Grundlage, um in Form zu kommen und wird in der Fitnesswelt sehr unterschätzt.“
Wie viele Schritte sollten Sie tatsächlich am Tag machen? Es kommt darauf an. „Es ist wichtig zu sehen, was Sie derzeit tun, und darauf aufzubauen“, sagt Felton. „Im Allgemeinen ist ein tägliches Ziel von 8.000 bis 12.000 Schritten großartig, aber wenn Sie derzeit nur 2.000 Schritte pro Tag gehen, starten Sie mit 4.000 und versuchen Sie von dort aus aufzubauen, damit Sie nicht überfordert werden.“
