10 Vorteile des Gehens, die Ihre Gesundheit auf bedeutende Weise verbessern können

Das Gehen nicht unterschätzen. Obwohl es im Vergleich zu anderen Cardio-Workouts wie Laufen oder HIIT geringfügig ist und nicht so intensiv ist, sind die Vorteile weit über das Übliche hinaus. „Eine der größten Missverständnisse über das Gehen ist, dass es kein effektives Tool zum Abnehmen ist und dass es viel Zeit und Mühe für minimale Ergebnisse erfordert“, sagt Keri Peterson, MD. Aber die Wahrheit ist, dass Gehen tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren, neben vielen anderen wichtigen Lebensvorteilen. Und Sie können bereits in nur 30 Minuten am Tag von den Vorteilen profitieren. Das Gehen ist jedoch nicht nur für den Gewichtsverlust allein gut. „Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzerkrankungen verringert“, sagt Dr. Peterson.

Schließen Sie sich jedoch nicht der Meinung an, dass Gehen nur bedeutet, ein Fuß vor den anderen zu setzen. „Viele von uns geraten in das, was ich einen Routinegang nenne“, sagt Michele Stanten, eine ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin, Gehtrainerin und Autorin von The Walking Solution. Wir lassen uns in denselben Alltagstrott verwickeln und erkennen nicht, dass selbst ein flotter Spaziergang um den Block Ihrer Gesundheit guttun kann. Besser noch? „Versuchen Sie, auf hügeligem Gelände zu gehen, um die Steigung zu variieren, und erhöhen Sie Ihr Tempo während Ihres Spaziergangs immer wieder“, sagt Dr. Peterson. Dadurch wird die Intensität des Workouts erhöht, und Sie wollen eine Mischung aus hoher und niedriger Intensität, die Ihre Herz-Kreislauf-Fitness steigert.

Wenn Sie immer noch unsicher sind, wie gut das Gehen für Sie ist, hier sind 10 Vorteile des Gehens, die von Wissenschaftlern und Experten unterstützt werden. Je schneller Sie mit dem Gehen beginnen (in geeigneten Schuhen, natürlich), desto schneller können Sie diese wichtigen Lebensvorteile genießen. 1. Gehen kann Ihre Stimmung heben. Fühlen Sie sich in letzter Zeit etwas bedrückt? Schnüren Sie Ihre Schuhe und bewegen Sie sich. Laut einer Studie von 2019 in JAMA Psychiatry kann das Gehen für eine Stunde am Tag Ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken, reduzieren. Forscher stellten tatsächlich eine Senkung der Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Depressionen um 26 Prozent bei vermehrter körperlicher Aktivität fest, wie Gehen. „Das bewusste Bewegen Ihres Körpers auf sanftere Weise im Laufe des Tages – wie Gehen, Dehnen, Treppensteigen, Abwaschen – kann dennoch auf gute Weise zu Ihrer Stimmung beitragen“, sagte Studienautor Karmel Choi gegenüber Harvard Health. 2. Es kann die Kreativität steigern. Das nächste Mal, wenn Sie in einem geistigen Tief stecken, melden Sie sich von den sozialen Medien ab und machen Sie einen Spaziergang um den Block. Ein Spaziergang kann tatsächlich die Kreativitätsniveaus steigern, so eine Studie von 2014 im Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory und Cognition. Forscher beobachteten 176 Studenten, die eine Reihe von Aufgaben sowohl im Sitzen als auch beim Gehen durchführten. Und sie stellten fest, dass Gehen die kreative Leistung einer Person um satte 60 Prozent steigern kann.

1. Gehen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Gehen in einem flotten Tempo, das Ihre Arme einschließt (ja, das Pumpen von Armen ist gut!), wird mehrere obere und untere Körpermuskeln rekrutieren, um Ihnen beim Verbrennen von Kalorien zu helfen, erklärt Dr. Peterson. „Wenn Sie Ihr Tempo mit intensiveren Intervallen von geneigtem oder schnellem Gehen variieren können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, werden Sie auch die verbrannten Kalorien erhöhen“, sagt sie. Sie sollten täglich sieben Tage lang 15.000 Schritte anstreben, wenn das Abnehmen eines Ihrer Fitnessziele ist, sagte Hannah Davis, CSCS, gegenüber Women’s Health. 4. Gehen kann die Herzgesundheit fördern. Laut einer 2018 in der Zeitschrift Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Beobachtungsstudie, in der über 90.000 Teilnehmer analysiert wurden, wurde festgestellt, dass das Gehen mindestens 40 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche (durchschnittliches oder schnelles Tempo!) mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Herzinsuffizienz bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht wurde. 5. Gehen kann Ihre Muskeln stärken. Verlassen Sie sich nicht nur auf gewichtete Übungen allein, um Muskeln aufzubauen, zu stärken und zu straffen. Wie beim Laufen können Sie beim Gehen Muskeln aufbauen, insbesondere wenn Sie zuvor nicht viel gegangen sind oder wenn Sie Ihr Tempo, die Steigung (also auf die Hügel zugehen!) oder den Widerstand (denken Sie an: Knöchelgewichte) variieren, um die Intensität zu steigern. „Gehen beansprucht viele Beinmuskeln“, sagt Peterson. Darunter fallen Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkelmuskeln.

2. Es könnte das Risiko von Diabetes reduzieren, wenn Sie bereits prädiabetisch sind. Wenn Sie bereits kurz vor Diabetes stehen und nach Wegen suchen, um Ihre Chancen auf eine Diagnose zu verringern, gehen Sie einen flotten Spaziergang. In einer Studie von 2016 der Duke University verglichen Forscher Teilnehmer mit Prädiabetes, die sechs Monate lang flott gingen oder 13,8 Meilen pro Woche joggten. Das Gehen zeigte tatsächlich eine fast sechsmal größere Verbesserung in der Glukosetoleranz der Teilnehmer im Vergleich zu denen, die joggen.7. Es könnte Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

3. Walking kann die allgemeine Lebenserwartung erhöhen. Aber Geschwindigkeit zählt. Schnelle Geher können tatsächlich länger leben, so eine Studie von 2019 in den Mayo Clinic Proceedings. Forscher notierten selbstberichtete Gehgeschwindigkeiten und Body Mass Indexes (BMI) von über 400.000 Teilnehmern und folgten ihnen fast sieben Jahre lang. In dieser Zeit gab es über 12.800 Todesfälle, und sie nutzten diese Daten, um die Lebenserwartung der Kohorte zu schätzen. Sie konnten feststellen, dass unabhängig vom BMI diejenigen, die sich als schnelle Geher bezeichneten, eine erhöhte Lebenserwartung hatten, verglichen mit denen, die sich als langsame Geher identifizierten (87–88 Jahre Lebenserwartung gegenüber 72–85 Jahre). Darüber hinaus zeigte die Studie auch, dass schnelle Spaziergängerinnen (die mit über 4 mph gingen) eine um 15 Jahre erhöhte Lebenserwartung haben könnten als diejenigen, die weniger als 3 mph gingen. Und die Zunahme für Männer könnte bis zu 20 Jahre betragen. Also schnappen Sie sich Ihren Partner und fangen Sie gemeinsam an zu gehen. 10. Es kann Heißhungerattacken reduzieren. Wenn Sie eine Nacht-Esserin sind ( hebt die Hand ), dann werden Sie von diesen Gehvorteilen besonders angezogen sein. Ein 15-minütiger flotter Spaziergang anstelle von Inaktivität könnte laut einer Studie von 2015 in PLOS One den Heißhunger auf zuckerhaltige Snacks reduzieren. Alexis Jones ist Redakteurin bei Women’s Health, wo sie über verschiedene Themen auf WomensHealthmag.com schreibt, darunter Leben, Gesundheit, Sex und Liebe, Beziehungen und Fitness, und auch für das Printmagazin. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der Syracuse University, lebt in Brooklyn und ist stolz darauf, Avocados zu verabscheuen.