Frauen müssen im Laufe der Zeit besonders darauf achten, starke Knochen und gesunde Gelenke zu erhalten, aber es geht nicht nur um Calcium und Cardio. Ein überraschend einfaches Werkzeug – Gewichtswesten – gewinnt bei alltäglichen Sportlern an Bedeutung, da sie die Knochenfestigkeit und die Gelenkgesundheit unterstützen können. Getragen während alltäglicher Aktivitäten oder sanfter Workouts, kann dieser tragbare Widerstand dazu beitragen, dem natürlichen Rückgang der Knochenstärke entgegenzuwirken, was ihn zu einem kraftvollen (und erschwinglichen!) Trainingsgerät macht. Um eine Gewichtsweste sicher und effektiv zu verwenden, sollten Sie darauf achten, Knochenfestigkeit und Gelenke zu erhalten.
Experten wie Rachel Ridgeway, CPT, eine Personal Trainerin und Inhaberin von Osteoporosis Trainer, einem auf Knochengesundheit ausgerichteten Fitnessprogramm, sowie Michael Jaasma, PhD, Chief Scientific Officer und Mitbegründer von Osteoboost, einem medizinischen Gerät zur Förderung der Knochendichte, können wichtige Informationen liefern. Ein wichtiger Aspekt ist, dass man mit Hilfe einer Gewichtsweste sanften, progressiven Stress durch Widerstandstraining auf den Körper ausüben kann, um das Signal zu geben, stärkere Knochen und Muskeln zu bilden. Während die Forschung nicht eindeutig darüber ist, ob Gewichtswesten allein die Knochendichte verbessern, zeigt die Wissenschaft, dass sie die Wirksamkeit von Krafttraining, Cardio- und HIIT-Workouts steigern können, indem sie die Belastung des Körpers erhöhen.
Gewichtswesten erhöhen im Wesentlichen das Körpergewicht um 5 bis 10 Prozent (abhängig vom Gewicht der Weste), um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Die Vorteile für die Knochengesundheit hängen jedoch mehr von den Arten von Übungen ab, die Sie ausführen, während Sie die Weste tragen, als von der Weste selbst. Externer Widerstand, wie eine Gewichtsweste, kann eine sichere und effektive Möglichkeit sein, den Knochenmasseverlust bei postmenopausalen Frauen zu bekämpfen. Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtswesten keine Heilung für Osteoporose sind. Stattdessen sollten sie als Werkzeug in einem umfassenderen Plan betrachtet werden, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
Paarung einer Gewichtsweste mit den richtigen Übungen und Lebensgewohnheiten ist entscheidend, um von den Vorteilen für die Knochengesundheit zu profitieren. Der wachsenden Popularität von Gewichtswesten verdankt es mehr Frauen darüber nachzudenken, wie sie täglich starke Knochen unterstützen können, was ein großer Erfolg ist. Letztendlich können Gewichtswesten Frauen dabei helfen, bedeutende Schritte zu unternehmen, um die alarmierenden Raten von Osteoporose zu verändern. Obwohl sie keine Wunderwaffe sind, stellen sie dennoch einen Schritt in die richtige Richtung dar. Während Rachel Ridgeway, CPT, betont, wie wichtig gewichtete Westen in Bezug auf Knochen- und Gelenkgesundheit sind, schildert Michael Jaasma, PhD, dass sie eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenderen Plan darstellen können.
Zu den von der Redaktion genehmigten gewichteten Westen für das Gehen gehören Modelle wie Omorpho G Vest+, Hyperwear Hyper Vest Pro, ZFOsports Short Weighted Vest, Aduro Sport Weighted Vest und Empower Weighted Vest for Women. Mit Hilfe von Gewichtswesten können Frauen in kleinen, aber effektiven Schritten Maßnahmen ergreifen, um ihre Knochengesundheit zu unterstützen. Es ist wichtig, die Vielseitigkeit und Effektivität von Gewichtswesten in Kombination mit anderen Übungen und Lebensgewohnheiten zu nutzen, um maximale Vorteile für die Knochengesundheit zu erzielen. Letztendlich ist es entscheidend, kontinuierliche Anstrengungen für starke Knochen und Gelenke zu unternehmen, um die Gesundheit im Alter zu unterstützen.
