Laufen ist eine der einfachsten Sportarten, die jeder beginnen kann, aber es ist auch nicht einfach, insbesondere für Anfänger. Sowohl bekannte Persönlichkeiten als auch Trainer betonen die positiven Effekte des regelmäßigen Laufens auf die mentale Gesundheit. Es erfordert nur wenig Ausrüstung, keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft und steht jedem offen, um fitter, gesünder und glücklicher zu werden. Bist du bereit?
Die einfachsten Möglichkeiten, mit dem Laufen zu beginnen
Das Tempo langsam und klein halten
Laut Lauftrainerin und Meisterin Karen Weir sollte man langsam beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Marianna Clark, Fitness-Trainerin, empfiehlt, sich auf den Aufbau von Ausdauer und Ausdauer zu konzentrieren, nicht auf Geschwindigkeit. Sie sagt: „Sie sollten in der Lage sein, während des Laufens ein Gespräch zu führen, und wenn nicht, verlangsamen Sie sich.“ Fiona Oakes, Marathon-Weltrekordläuferin, empfiehlt, realistische Ziele zu setzen, die nicht nur auf physischen Möglichkeiten basieren, sondern auch auf dem Arbeits- und sozialen Zeitplan. Außerdem sollten Regenerationswochen eingeplant werden, um Verletzungen vorzubeugen.
Versuchen Sie sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband zu laufen
Laufbänder sind ein guter Startpunkt, da das gepolsterte Band mehr Unterstützung bietet, aber nach etwas mehr Selbstvertrauen sollten Sie Vielfalt hinzufügen. Marianne empfiehlt, sich draußen zu bewegen, um einen natürlichen Schritt und Tempo zu fördern. Embrace discomfort when running: All derzeitige oder neue Sportler dürfen den Schmerz nicht aus den Augen verlieren. Der Anfang kann schwierig sein und selbst die erfahreneren Läufer brauchen Zeit, um ihre Muskeln aufzuwärmen.
Investieren Sie in Laufschuhe
Ein anständiges Paar Laufschuhe ist ein Muss für längere Läufe. Karen und Fiona betonen die Wichtigkeit von guten Schuhen, die speziell auf Ihren Laufstil zugeschnitten sind.
Verbessern Sie Ihre Lauftechnik
Marianne gibt einen fünf-Punkte-Rat, um Ihre Lauftechnik zu verbessern, darunter die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung, die Vermeidung von Überdehnung des vorderen Fußes über das Knie hinaus und das Pumpen der Arme vorwärts und rückwärts für Balance und Schwung.
Wie man motiviert bleibt
Es gibt viele Möglichkeiten, sich für das Laufen zu motivieren, wie die Teilnahme an Laufveranstaltungen wie Park Runs, Race for Life und Colour Runs. Marian und Karen raten auch, sich neuen Herausforderungen zu stellen, wie dem Beitritt zu einem Laufclub und dem Setzen von persönlichen Bestzeiten.
Für Anfänger ist es wichtig, langsam zu starten und sich auf den Aufbau von Ausdauer und Ausdauer zu konzentrieren, statt auf Geschwindigkeit. Regeneration und gute Ausrüstung sind ebenfalls entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Mit der richtigen Technik und Motivation können Sie Ihr Laufziel erreichen und Ihre persönliche Bestzeit jederzeit übertreffen.
