Reps ist die Abkürzung für das Wort „Wiederholungen“, was bedeutet, wie oft du eine bestimmte Aktion ausführst. In einem Trainingsplan steht zum Beispiel oft die Angabe „drei mal zehn Wiederholungen“ (manchmal als 3 x 10 geschrieben), erklärt Rios. Du führst die Bewegung also zehn Mal aus, dann ruhst du dich aus und wiederholst das Ganze noch zweimal, bis du drei Durchgänge, auch Sets genannt, abgeschlossen hast. „Der Zweck von Wiederholungen und Sätzen ist es, deine Trainingseinheiten zu leiten und eine gewisse Konsistenz zu schaffen“, sagt Kasen.
Ein Wiederholung ist einfach die Kurzform des Wortes Wiederholung. „Wiederholungen beziehen sich auf die Anzahl von Malen, die du eine bestimmte Übung oder Bewegung innerhalb eines Workouts ausführst“, erklärt Kasen. Die Anzahl der Wiederholungen dient als Richtlinie dafür, wie oft du die Übung ausführen solltest, um Struktur in dein Training zu bringen. Sätze hingegen beziehen sich auf eine Gruppierung von Übungen. „Trainer folgen einem strukturierten Ansatz, wenn sie ein Workout organisieren, das Wiederholungen und Sätze beinhaltet“, sagt Kasen. Die meisten Workouts verwenden das Format von Wiederholungen und Sätzen, um den Ablauf der Routine zu erklären. Allerdings gibt es einige Fälle, in denen Wiederholungen nicht relevant sind, wie bei einem zeitbasierten Workout oder einer Gruppenstunde im Fitnessstudio.
Die Verwendung von Wiederholungen und Sätzen bringt nicht nur Ordnung in dein Workout, sondern bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen, wie etwa die Verfolgung deines Fortschritts über einen bestimmten Zeitraum, eine effizientere Nutzung deiner Trainingszeit und die Möglichkeit zur schrittweisen Steigerung der Belastung, was für Muskelwachstum und Kraftzuwachs wichtig ist. Die Anzahl der Wiederholungen, die du machen solltest, hängt von deinen Fitnesszielen, deiner Trainingserfahrung, dem Übungstyp und deinen persönlichen Vorlieben ab. Es ist wichtig zu beachten, dass du bei schwereren Gewichten wahrscheinlich weniger Wiederholungen machen wirst, während du bei leichteren Gewichten mehr Wiederholungen machen musst, um die Muskelarbeit zu spüren.
Wenn du mit dem Implementieren von Wiederholungen und Sätzen in dein Training beginnst, ist es ratsam, dich auf deine Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren. Bevor du dich in ein anspruchsvolles Trainingsprogramm stürzt, solltest du dich vielleicht mit einem fortgeschritteneren Trainingspartner oder einem Personal Trainer zusammentun, um sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt ausführst und Verletzungen vermeidest. Die Struktur von Wiederholungen und Sätzen bietet eine klare Richtlinie für dein Training und hilft dir dabei, konkrete Ziele zu setzen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
