Das Finden des richtigen Laufschuhs kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und den Komfort beim Laufen zu erhöhen. Experten empfehlen, sich in einem Laufschuhgeschäft richtig beraten zu lassen, um den perfekten Schuh zu finden. Dort können Fachleute den Fuß genau analysieren und feststellen, ob es beim Laufen eine Überpronation oder Supination gibt. Zudem können sie Empfehlungen für die besten Schuhe entsprechend den individuellen Vorlieben geben. Ein weiterer Vorteil von Laufschuhgeschäften ist die großzügige Rückgabepolitik, die es ermöglicht, die Schuhe ausgiebig zu testen, bevor man sich endgültig entscheidet.
Wenn es keine Zeit für einen Besuch in einem Laufschuhgeschäft gibt, gibt es dennoch einige Tipps, um herauszufinden, ob der Schuh richtig ist. Dazu gehören Fragen wie wie bequem sich der Absatz und der Vorfuß anfühlen, wie stabil der Schuh ist, wie flexibel der vordere Teil des Schuhs ist und wie komfortabel der Schuh insgesamt am Fuß sitzt. Diese Überlegungen sind entscheidend, um den richtigen Schuh zu finden und Verletzungen zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass Frauen nicht einfach zu Herrenschuhen greifen, da Frauen tendenziell flachere Füße mit schmaleren Fersen haben und mehr leichte Optionen und Unterstützung im Vergleich zu Männern benötigen. Frauen haben einen größeren Q-Winkel, der den Winkel zwischen den Quadrizepsmuskeln und der Patellasehne bildet. Es wird empfohlen, Marken zu bevorzugen, die ausschließlich Damenschuhe herstellen, um Verwirrung zu vermeiden. Die Breite der Schuhe ist ein weiterer wichtiger Faktor, da Frauen in der Regel zwischen Standardbreite und breiter Breite wählen können und verschiedene Marken und Modelle ausprobieren sollten, bis sie einen Schuh finden, der ihren Zehen genügend Platz bietet.
Der Fersen-Zehen-Abwurf ist ebenfalls ein entscheidender Faktor bei der Auswahl eines Laufschuhs. Ein höherer Abwurf verringert den Stress auf die Achillessehne und fördert ein effizienteres Abstoßen für Anfängerläufer und Fersenaufsitzende. Die meisten Experten sind sich einig, dass 8-10 mm Abwürfe für die meisten Läufer ideal sind. Schuhe mit einem niedrigeren Abwurf belasten die Knöchel stärker und sind in der Regel besser für Mittelfuß- und Ballenläufer geeignet, während Schuhe mit einem höheren Abwurf mehr Belastung auf Knie und Hüften ausüben und somit für Fersenläufer empfohlen werden.
Die Dämpfung der Zwischensohle ist entscheidend für die Aufnahme von Stößen und variiert je nach persönlichen Vorlieben. Einige Läufer bevorzugen mehr Dämpfung, während andere ein näher am Boden liegendes Gefühl bevorzugen. Es ist wichtig, verschiedene Arten von Dämpfung auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu den individuellen Vorlieben passt und die beste Reaktion auf Körper und Geist bietet. Die Stabilität des Schuhs ist ebenfalls wichtig und es gibt drei Kategorien von Schuhen: neutral, stabil und bewegungskontrolliert, die jeweils für verschiedene Laufstile geeignet sind. Es ist ratsam, die richtige Stabilitätskategorie basierend auf dem eigenen Laufstil zu wählen, um Verletzungen vorzubeugen und den Komfort zu maximieren.
