Unsere Herzgesundheit ist etwas, das wir oft als selbstverständlich betrachten, aber es hat sich gezeigt, dass Herzerkrankungen bei Frauen doppelt so tödlich sind wie Brustkrebs. Deshalb ist es an der Zeit, dass wir besser auf unsere Herzen aufpassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir unsere Herzgesundheit verbessern können, angefangen bei der Ernährung. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren hat viele Vorteile für unser Wohlbefinden, da sie helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren und Schlaganfälle und Herzversagen zu verhindern. Omega-3-Fettsäuren findet man in Lebensmitteln wie Leinsamen, Rapsöl, Chiasamen, Walnüssen, Fisch und Algenölen.
Ein weiteres Lebensmittel, das sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann, ist Kurkuma. Studien haben gezeigt, dass Kurkuma Entzündungen und Oxidationsschäden reduzieren kann, die Schlüsselprozesse bei Herzerkrankungen sind. Kurkuma und andere antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, Artischocken, dunkles Blattgemüse, grüner Tee, Feigen, Äpfel und fetter Fisch können dazu beitragen, das Herz zu schützen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Mund- und Zahngesundheit zu achten, da schlechte Mundhygiene zu bakteriellen Infektionen führen kann, die das Herz schädigen können. Daher ist es ratsam, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen, um das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Herzgesundheit, da es dazu beiträgt, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Kürbiskerne, Mandeln, Avocados, Kefir und dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 85 Prozent sind reich an Magnesium und sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen. Darüber hinaus ist ausreichender Schlaf ein entscheidender Faktor für die Herzgesundheit. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu erkranken. Daher wird empfohlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Proteinreiche Lebensmittel können ebenfalls einen Beitrag zur Herzgesundheit leisten, da sie dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren und den Verzehr von Zucker zu reduzieren. Es wird empfohlen, bei jeder Mahlzeit Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen, da diese Nahrungsmittelgruppen länger im Magen verweilen und langsam Energie liefern, was den Snackbedarf reduziert. Lebensmittel wie Avocado, Hanf, Chia, Leinsamen, Nüsse und Samen, Eier, Wildfisch, Weiderindfleisch, Freilandhühnchen und Bohnen und Hülsenfrüchte sind alle gute Proteinquellen. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, sich zurückzulehnen oder aufzustehen, um für so die Herzfunktion zu verbessern.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Herzgesundheit ist die periphere Herzaktionstraining, eine Form des Widerstandstrainings, bei dem aerobe oder kardiovaskuläre Effekte durch Arbeiten mit abwechselnden Körperteilen erzielt werden. Diese Trainingsmethode hilft dabei, das Herz zu stärken und den Blutkreislauf im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Durch die Kombination von Kraftübungen, die verschiedene Körperteile beanspruchen, kann das Training auch für diejenigen geeignet sein, die sich nicht gerne an langen aeroben Einheiten wie Laufen oder Radfahren erfreuen. Schließlich ist es ratsam, regelmäßig den Homocystein-Spiegel im Blut zu überprüfen, da ein hoher Homocystein-Spiegel das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Wenn Sie besorgt über Ihre Werte sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Testung sprechen oder ein Heimtest-Kit verwenden.
