Lymphatische Drainage ist derzeit ein großes Thema in der Welt – Google-Suchanfragen sind in den letzten Monat um 60 Prozent gestiegen, während es auf TikTok über 79 Millionen Views zum Thema gibt. Lymphatische Drainagemassage (und andere Techniken wie trockenes Körperbürsten) können helfen, Wassereinlagerungen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, indem sie Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten ausspülen. Prominente schwören darauf, aber ist es auch für den Rest von uns zugänglich?
Ja, wenn es nach Rebecca Faria (auch bekannt als @DetoxbyRebecca auf Instagram) geht. Mit Sitz in Beverly Hills hat sie sich auf brasilianische lymphatische Drainage spezialisiert (eine rhythmische Massage, die Druck und lange Striche kombiniert) und hat eine Liste von A-List-Kunden, die auf ihre Techniken schwören (einschließlich Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Ariana Grande und Anne Hathaway). Während eine Behandlung mit einem Mitglied von Farias Team ab 350 US-Dollar beginnt, hat sie einige ihrer Lieblingsübungen geteilt, die dazu gedacht sind, Ihr Lymphsystem zu Hause zu stimulieren. Und sie sind kostenlos.
Zum Beispiel Knieschlingen: Umarme ein Knie um deine Brust. Halte für 20 Sekunden, dann mache es auf der anderen Seite. Schmetterlingsdehnung: Lege dich auf den Rücken und lege die Fußsohlen zusammen, lass die Knie in Schmetterlingsformation nach außen fallen. Flattertritte: Liegend die Beine gerade nach oben halten, dann eines anheben, während du das andere senkst. Diese werden Flattertritte genannt – mache 20 davon. (Übrigens sind sie auch großartig für deine Bauchmuskeln.) Bein-Kreise: Bleibe liegen. Mit einem Bein auf dem Boden hebe das andere Bein und bewege es 20 Mal in kreisförmigen Bewegungen. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.
Tischfahrradbeine: Mit den Beinen in Tischposition das eine Bein strecken, dann das andere, 20 Mal. Seitliche Beinkreise: Liegend auf der linken Seite und die Beine relativ gerade halten, kreise das rechte Bein 20 Mal. Wiederhole dies mit dem anderen Bein. Fersenheben: Stehe mit den Füßen flach auf dem Boden, hebe dann auf die Zehenspitzen, deine Fersen vom Boden abhebend. Mache dies 20 Mal.
