7 Wege, sich weniger müde zu fühlen.

Wenn Sie von ständiger Müdigkeit genug haben, aber Ihre Gesundheit nicht mit koffeinhaltigen Produkten schädigen möchten, dann sind Sie hier genau richtig. Mit unserem siebenstufigen Leitfaden werden Sie schon vor dem übelkeitserregenden Klang Ihres Weckers aus dem Bett springen.
1. Atmen Sie leicht
„Den Tag mit einer Yoga-Praxis zu beginnen bedeutet, dass man sich auf die Kultivierung des Atembewusstseins einstellt“, erklärt Cheryl Macdonald, Gründerin von Yoga Bellies. „Sie beginnen den Tag mit einem Verständnis darüber, wie Sie sich fühlen möchten. Dadurch neigen Sie eher dazu, gesunde Entscheidungen hinsichtlich Ihrer Ernährung, Ihres Schlafes und Ihres Denkens zu treffen.“ Auch Pilates-Expertin Lottie Murphy ist einverstanden. „Setzen Sie sich ans Ende Ihres Bettes oder auf den Boden, legen Sie die Hände um Ihren Rippenkäfig und atmen Sie ein. Spüren Sie, wie der Atem in Ihre Rippen strömt und sie seitlich ausdehnt. Atmen Sie sanft aus und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen verengen und Ihre Brust weicher wird.“
2. Ginsennergy
„Koreanischer Ginseng kann als Tee oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden“, informiert uns Ernährungsberater Matt Durkin. „Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass es die geistige Leistungsfähigkeit, die Stimmung und den Energiepegel steigert, gleichzeitig Stress und Müdigkeit reduziert. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, mit einem Ernährungsberater oder Diätassistenten zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihnen etwas empfohlen wird, das auf Sie und Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.“
3. Das Glas ist halb voll
„Ich bin ein fester Verfechter von Dankbarkeit und positiven Affirmationen – Zählen Sie Ihre Segnungen anstatt Ihrer Fehler“, sagt Camille Knowles, Autorin und Wellness-Unternehmerin. „Wir müssen unseren Verstand darauf einstellen, mehr Aufmerksamkeit auf Dinge, Erlebnisse, Menschen, Orte, Momente und Erinnerungen zu richten, die uns Freude bringen. Jeden Morgen beginne ich meinen Tag damit, über die Dinge nachzudenken, die ich dankbar bin, was eine konstruktive Veränderung in meiner Einstellung bewirkt. Ich verwende auch positive Affirmationen, um mir zu helfen, zu visualisieren, was ich an diesem Tag erreichen möchte, und um mich auf meine langfristigen Ziele zu konzentrieren. Das hilft wirklich, mir einen zusätzlichen Schwung zu geben.“
4. Beweg dich
„Unser Wille ist am stärksten am Anfang und reduziert sich im Laufe des Tages langsam, daher ist der Morgen eine ideale Zeit, um in Bewegung zu kommen“, erklärt Stu King von Beezee Bodies. „Bewegung ist ein sofortiger Stimmungsaufheller. Sie schüttet Endorphine aus und lässt Sie sich großartig fühlen. In Kombination mit frischer Luft sind Sie auf einem echten Gewinnerweg. Es kann auch Auswirkungen darauf haben, was Sie den ganzen Tag über essen. Versuchen Sie, Ihren Wecker an der anderen Seite des Raumes zu platzieren, so dass Sie ihn nicht vom Warm des Bettes aus erreichen können. Stellen Sie vor dem Schlafengehen die Ausrüstung bereit, die Sie benötigen, damit Sie visuelle Auslöser haben und wenig Aufwand benötigen, um Ihre Kleidung anzuziehen. Ihr Ziel ist es nicht zu trainieren, sondern einfach in Ihre Workout-Kleidung zu kommen. Wenn Sie auch trainieren, ist das ein Bonus, aber in der Regel ist es der anfängliche Sprung aus dem Bett, der am schwersten fällt, eher als die Aktivität selbst.“
5. Aufwachen und hydratisieren
Viele von uns sind schuldig daran, den Schalter am Wasserkocher umzulegen, bevor wir überhaupt einen Schluck Wasser trinken. Mit Ihrem ersten Getränk des Tages, das stark koffeinhaltig ist, wie können Sie erwarten, dass Sie ausreichend hydratisiert sind? „Wenn Sie durstig sind und Ihr Körper Flüssigkeit benötigt, kann er nicht ausreichend funktionieren“, erklärt Sarah Green, ästhetische Krankenschwester. „Bis zu 60 Prozent des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, was erklärt, warum Ihr Körper nicht richtig funktioniert, wenn Sie dehydriert sind. Eine leichte Dehydrierung kann Müdigkeit und Erschöpfung verursachen, also greifen Sie gleich zu H2O und erleben Sie, wie Ihre Energielevel steigen.“
6. Frühstücksfehler
Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass unsere morgendliche Mahlzeit aus kohlenhydratreichen, süßen Lebensmitteln bestehen sollte. Diese Idee wurde uns von Getreidemarken und Großkonzernen verkauft, die auf unser Engagement für ihre geliebten Produkte angewiesen sind. „Vermeiden Sie große Kohlenhydratportionen früh am Tag – besonders Zucker“, rät Nick Davies, Psychotherapeut und Sportgeist-Performance-Coach. „Eine Stunde oder so nach dem Verzehr solcher Lebensmittel werden Sie einen Energieschub verspüren, der zwangsläufig von einem darauffolgenden Einbruch begleitet wird. Um eine solche Müdigkeit zu vermeiden, sind eine gesunde Portion Protein und einige gute Fette perfekt für die frühen Morgenstunden.“ Kein Wunder, dass 2018 um pochierte Eier und Avocado ein solcher Hype herrschte! Wenn Sie unbedingt morgens eine süße Leckerei verschlingen möchten, stellen Sie sicher, dass sie natürlich ist. Warum probieren Sie nicht die Auswahl an koffeinfreien und zuckerfreien Wake-up-Getränken von Unrooted?
7. Rein schlafen
Den tröstlichen Arm eines koffeinhaltigen Getränks abzulehnen, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrer morgendlichen Fahrt wachsam sind, kann schwierig sein. Es ist jedoch ein Schritt in die richtige Richtung, zu verstehen, warum Sie den Start des Tages möglicherweise herausfordernd finden, anstatt es darauf zurückzuführen, dass Sie einfach kein Morgenmensch sind. Ermöglichen Ihnen Ihre Schlafgewohnheiten, das Beste aus Ihrer Zeit unter der Bettdecke zu machen? Es ist wichtig, eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen alle digitalen Geräte abzuschalten – versuchen Sie stattdessen, einen fesselnden Roman zu lesen. „Im Schlafzimmer mit guter Luftzirkulation zu schlafen, hilft Ihnen besser zu schlafen und klüger aufzuwachen“, behauptet Jo Foster, Gründerin der Beauty- und Wellness-Marke Kiss the Moon. Öffnen Sie ein Fenster – lassen Sie die frische Luft herein und die verbrauchte Luft heraus. „Schlafprobleme können auch durch hohe Stresslevels verursacht werden“, erklärt Laura Little, Lern- und Entwicklungsmangerin bei CABA. „Versuchen Sie, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen – nehmen Sie ein warmes Bad und trinken Sie etwas Kamillentee. Vermeiden Sie es, tagsüber Nickerchen zu machen oder abends vor dem Fernseher einzuschlafen, da das Nickerchen es Ihnen schwerer machen kann, abends ordentlich einzuschlafen.“