In der Zeit nach der Pandemie überrascht es nicht, dass die Menschen langsamer werden. Die Auswirkungen des sozialen Abstandhaltens sind tiefgreifend. Durch die Isolation in unseren jeweiligen Häusern allein (oder, wenn man Glück hat, mit Freunden oder Familie) wurden wir gezwungen, unsere Beziehung zur Welt und zu uns selbst neu zu überdenken. Einige von uns haben festgestellt, dass sie ihre Jobs hassten und begannen den heimlichen Kündigungsprozess – oder kündigten einfach auf die altmodische Art. Menschen mit zehnschrittigen Schönheitsritualen stellten fest, dass sie Platz auf ihrem Schminktisch und in ihrem Zeitplan freimachen konnten. Der unausweichliche Trend zur Umstrukturierung wurde zu einer gesellschaftlichen Obsession mit Grenzen. Mit anderen Worten, das langsame Leben wurde zum aktuellen Lifestyle. So sehr, dass sogar Menschen, die menstruieren, ihr Leben umstellen, um sich mit den natürlichen Rhythmen ihres Körpers zu bewegen. Der richtige Name dieses Phänomens wird häufig als „zyklisches Leben“ bezeichnet, oder wenn Menschen ihre täglichen Aktivitäten, Workout-Routinen und Ernährungswahlen mit den Phasen ihres Menstruationszyklus in Einklang bringen. „Im Rückblick glaube ich, dass viele Menschen mit Menstruationszyklen dies instinktiv in geringerem Maße tun“, sagt Taylor Hahn, MD, FACOG, eine Fachärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei HerMD. „Es hat das Potenzial, die körperliche und geistige Gesundheit sowie persönliche und berufliche Beziehungen zu optimieren, indem der menstruierenden Person mehr darüber nachdenkt, wie und wann sie interagieren, kommunizieren und delegieren möchte.“Noch 2019 optimierte das US-Frauennationalteam berühmt sein Trainingsprogramm – und gewann schließlich den Weltcup – indem es dies tat, und jetzt betrachten mehr Menschen als je zuvor dies als einen ganzheitlichen Ansatz für ihr Wohlbefinden. Alisa Vitti, eine funktionelle Ernährungsberaterin, Expertin für weibliche Hormone und Schöpferin der ersten proprietären Cycle Syncing Method®, führt die Bewegung an. Ihre Femtech-Firma FLO Living, die diesen Monat ihr 10-jähriges Jubiläum mit einer erweiterten Palette von Ressourcen feiert, kombiniert evidenzbasierte funktionelle Lebensmittel- und Mikronährstoffprotokolle mit Tools, Technik und Produkten, um das Zyklus-Tracking einfacher zu machen.Sie glaubt, dass obwohl die Pandemie die Popularität ihrer Arbeit nicht direkt beeinflusst haben mag, die Menstruierenden dennoch die Möglichkeit hatten, ihr Leben nach ihrem eigenen biologischen Rhythmus zu gestalten, im Gegensatz zu einer Unternehmenskultur, die auf dem 24-Stunden-Muster eines Mannes beruht. „Die Vorteile der Verwendung der Cycle Syncing Method® sind enorm“, sagt Vitti. „Sie können Ihren Blutzucker stabiler halten, Stress reduzieren, die Ausscheidung von Östrogen fördern, die Darmbewegungen und die Darmgesundheit verbessern, die Haut klären, alle PMS-Symptome beseitigen, Krämpfe beseitigen, die Regelhaftigkeit des Zyklus fördern, bessere Stimmungen, besseren Schlaf, besseres Verlangen, effizienter abnehmen und Ihre Produktivität steigern. Alles funktioniert besser in Ihrem Körper, wenn Sie Ihren biologischen Rhythmus richtig unterstützen.“Zyklisches Leben entmystifiziert auch die Teile des Menstruationszyklus, die von falschen Informationen oder Mythen umgeben sind. Schon in jungen Jahren ist es üblich, dass einem beigebracht wird, dass der Zyklus eine Belästigung ist, dass Hormone kompliziert sind und dass Schmerzen unvermeidlich sind. Auch hilft es nicht, dass die Forschung zur Frauen Gesundheit minimal ist. „Es mag schockierend sein – aber nicht überraschend -, dass Frauen bis 1993 nicht einmal gesetzlich verpflichtet waren, an Forschungsstudien teilzunehmen“, fügt Dr. Hahn hinzu. „Ich sehe Mängel in allen Bereichen der Forschung zur Frauen Gesundheit, aber besonders in den klinischen Bereichen der Gesundheit von Frauen in der mittleren Lebensphase und der sexuellen Gesundheit.“So viel von der aktuellen Diskussion über die Betreuung in der mittleren Lebensphase basiert immer noch auf älteren Studien, die nicht unbedingt auf Frauen von heute zutreffen. Bis weltweit akzeptiert wird, dass Frauen nicht nur die Gegenstücke zu Männern sind und physische, mentale, emotionale und sexuelle Gesundheit anders und einzigartig erleben, wird noch viel Arbeit zu tun sein.“Mit anderen Worten, hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie eine phasenbasierte Betreuung verfolgen möchten. Schritt 1: Lernen Sie Ihren Menstruationszyklus kennen Der Menstruationszyklus, der durchschnittlich 28 Tage dauert, wird als Infradianrhythmus oder biologischer Zyklus betrachtet, der länger als 24 Stunden dauert. „Ähnlich wie der circadiane Rhythmus spezifische Unterstützung benötigt, muss unser Infradianrhythmus unterstützt werden, damit er optimal funktioniert“, sagt Vitti, die ein Bestseller-Buch über dieses Thema geschrieben hat. „Das Problem, das ich auch festgestellt habe, war, dass alles, was Frauen gesagt wurde zu tun, vom täglichen Verzehr derselben Kalorien bis hin zum täglichen Training auf dieselbe Weise bis hin zum morgendlichen Aufstehen zur gleichen Zeit, nicht nur auf Forschung beruht, die an Männern durchgeführt wurde, die Frauen explizit ausschloss, sondern im Grunde genommen diesen Infradianrhythmus stört und alle Arten von Hormonproblemen verursacht, die sich auf den Zyklus einer Frau, die Immunantwort, die Stressantwort, die Gehirn- und Stoffwechselgesundheit auswirken.“Hier ist die Information über jedes Teil: Menstruationsphase Die Menstruationsphase ist die erste Phase, dauert durchschnittlich 2-7 Tage und umfasst Ihre Periode. Die Östrogen- und Progesteronspiegel sinken, wenn ein Eisprungsei nicht befruchtet wurde, und die Gebärmutterschleimhaut, die verdickte Auskleidung der Gebärmutter, löst sich ab. Dr. Hahn erklärt: „Diese Schleimhaut besteht aus einer Mischung aus Blut, Gewebe und Schleim, was die Konsistenz von anderem Blut, das Sie möglicherweise sehen, unterscheidet.“ Hier ist es wahrscheinlicher, Krämpfe und Unterleibsschmerzen, Blähungen, Brustschwellungen und -empfindlichkeit, Angstzustände, Traurigkeit und Reizbarkeit zu erleben. Follikelphase Die Follikelphase beginnt mit dem ersten Tag Ihrer Periode und endet mit dem Eisprung, was bedeutet, dass sie mit der Menstruationsphase überlappt und eingeschlossen ist. Die Länge dieser Phase verkürzt sich mit dem Alter und variiert von Person zu Person, im Durchschnitt dauert sie 12-18 Tage. „Während der follikulären Phase stimulieren hormonelle Signale aus dem Gehirn die Eierstöcke und fördern das Wachstum kleiner Zysten, die als Follikel bekannt sind und das Potenzial haben, zu reifen und befruchtet zu werden“, sagt Dr. Hahn. „Typischerweise reift nur einer dieser Follikel vollständig heran. Ihre Eierstöcke erhöhen auch die Östrogenspiegel, um die Gebärmutterschleimhaut vorzubereiten.“ Diese Phase kann eine Steigerung des Energielevels und des Sexualtriebs sowie eine verbesserte Stimmung und/oder klarere Haut zeigen. Eisprungphase Der Eisprung ist die kürzeste Phase und dauert ungefähr 12-24 Stunden. Bei jemandem mit einem durchschnittlichen Zyklus von 28 Tagen tritt der Eisprung normalerweise am 14. Tag auf. „Der Anstieg des Östrogens während der follikulären Phase bewirkt einen Anstieg eines anderen Hormons aus dem Gehirn namens luteinisierendes Hormon (LH), das dann das Signal an den Eierstock sendet, ein reifes Ei freizusetzen. Das Ei wandert dann mit dem Potenzial, von Spermien befruchtet zu werden, durch den Eileiter.“ Während des Eisprungs sind körperliche Veränderungen am deutlichsten. Sie können einen Anstieg der Basaltemperatur und eine Veränderung in der Konsistenz Ihres Ausflusses feststellen, der dünner und rutschiger werden kann. Einige empfinden sogar Schmerzen. Lutealphase Die Lutealphase, die in der Regel etwa 14 Tage dauert, setzt da ein, wo der Eisprung aufhört, und endet, wenn die nächste Menstruationsphase beginnt. Während dieses Prozesses entwickelt sich der restliche Teil des reifen Follikels zum Gelbkörper, der sich auf eine potenzielle Versorgung einer Schwangerschaft vorbereitet. „Der Gelbkörper produziert das Progesteron-Hormon und die Eierstöcke produzieren in dieser Zeit erhöhte Östrogenspiegel, so dass Ihre Hormone zusammen während dieser Phase kollektiv erhöht sind. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, wird der Gelbkörper schrumpfen und die Hormonspiegel sinken lassen, was die Gebärmutterschleimhaut löst und Ihre Periode beginnt.“ Die Lutealphase ist normalerweise die Zeit, in der prämenstruelles Syndrom (PMS) auftritt, und die gleichen Effekte, die während der Menstruationsphase auftreten, treten hier auf. Schritt 2: Verfolgen Sie Ihren Zyklus in jeder Phase Laut Vitti ist es wichtig, dass jede Phase angemessen unterstützt wird. Dies berücksichtigt, wie Sie essen, wie Sie sich bewegen, und wie Sie mit anderen interagieren. „Während Ihrer follikulären und ovariellen Phase ist Ihr Stoffwechsel langsamer und die Cortisolspiegel sind niedriger. Daher benötigen Sie in diesen beiden Phasen weniger Kalorien. Wenn Sie diese niedrigere Kalorienaufnahme mit Cardio- und HIIT-Workouts kombinieren, entsteht eine metabolische Situation, bei der Sie Ihre Glukosevorräte zur Energiegewinnung, Fettverbrennung und zum Aufbau von mehr magerer Muskelmasse nutzen, ohne den Blutzucker zu stören oder Cortisol zu erhöhen, was Entzündungen und Fettansammlung auslösen würde – genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen.“ Während der Luteal- und Menstruationsphasen ist der Stoffwechsel schneller und die Cortisolspiegel höher. Vitti fügt hinzu: „Deswegen benötigen Sie an diesen Tagen insgesamt mehr Kalorien – ca. 250 zusätzliche Kalorien – und wenn Sie Kohlenhydrate essen, müssen es komplexe Kohlenhydrate sein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr in dieser Zeit nicht erhöhen, wird das die Hormonbalance stören und Fettansammlungen auslösen. Darüber hinaus müssen Sie aufgrund der höheren Cortisolspiegel das Training auf 30 Minuten beschränken und sich auf einfaches Krafttraining, Pilates oder Yoga ohne intensiven Cardio-Anteil beschränken, um mehr magernde Muskelmasse zu gewinnen, um Fett zu verbrennen.“ Indem Sie sich an diese Richtlinien halten, führt die Stabilisierung von Cortisol und Blutzucker nicht nur zu einer Zunahme von magerer Muskelmasse, sondern auch zu einer richtigen Nutzung von gespeichertem Fett. Es schützt auch die Hormone während Ihres Zyklus, was zu einer konsistenteren Energie und Stimmung führt. „Die Hauptanpassung, die nötig ist, besteht darin, nicht zu versuchen, alle Veränderungen auf einmal vorzunehmen und zu versuchen, es perfekt zu machen, sozusagen“, fügt Vitti hinzu. „Es ist keine Diät, es ist ein Lebensstil, also fangen Sie langsam an.“ Sie können damit beginnen, einfach Ihre Workouts an Ihren Zyklus anzupassen. Schließlich können Sie Ihre Ernährung umstellen und vielleicht auch Ihren Sozialkalender. Kleine Schritte garantieren wahrscheinlicheren Erfolg. Es gibt auch Produkte wie die Cycle Syncing® Supplements von FLO Living, die für jede Phase Ihres Zyklus formuliert sind, um Stimmung, Energie und Stoffwechsel zu optimieren, wenn sich Ihre Hormone im Laufe des Monats ändern. (Vittis MyFLO-App ist auch eine großartige Ressource für diejenigen, die einen individualisierten Ansatz verfolgen möchten.) Wenn Sie an PCOS (Polyzystisches Ovarsyndrom) leiden oder Ihr Zyklus nicht regelmäßig ist, müssen Sie diese Herausforderungen angehen, bevor Sie es versuchen. Darüber hinaus sagt Vitti, dass Sie, wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, nicht wirklich von ihrer Methode profitieren können. „Wenn Sie die Pille nehmen, haben Sie leider keine Zyklusphasen. Sie befinden sich in einer Art menopausalem Zustand mit niedrigen Niveaus aller Hormone, keinem Eisprung, gelegentlichem Durchbruchsbluten, das keine echte Periode ist, und keinen Phasenänderungen.“Ob Sie Ihren Zyklus verfolgen oder nicht, es gibt dennoch ganzheitliche Lösungen für Menstruationsbeschwerden, die Ihnen zur Verfügung stehen. Laut Dr. Hahn sind die besten davon reichlich Hydratation und Schlaf, sowie regelmäßige Bewegung und andere Achtsamkeitspraktiken wie Meditation. „Hydrierung kann in Form von normalem Wasser sein, oder für viele können Getränke wie heiße Tees beruhigend und wohltuend während der Periode sein. Ihrem Körper die angemessene Ruhe zu gönnen ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Ein ausreichender Schlaf ermöglicht die nächtliche Erholung der Körperfunktionen und stärkt Ihr Immunsystem, um den nächsten Tag zu bewältigen.“
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