Track-Training ist eine großartige Möglichkeit, um Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Beim Training auf der Bahn kannst du dich voll und ganz auf deine Geschwindigkeit konzentrieren, da du keine Hindernisse wie Steigungen, Verkehr oder unvorhergesehene Abbiegungen hast. Es gibt viele verschiedene Arten von Bahntrainings, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind und von Lauftrainern empfohlen werden. Diese Trainingseinheiten reichen von einfachen Intervallen bis hin zu herausfordernden Serien, die dich auf das nächste Rennen vorbereiten können.
Ein Anfänger freundliches Training ist das „Laufen auf den Geraden, Gehen auf den Kurven“, bei dem du die Geraden der Bahn laufen und auf den Kurven gehen oder traben. Dieses Training verbessert deine Lauftechnik, da du zwischen Anstrengung und Erholung wechselst. Durch 200-Meter-Intervalle, bei denen du schnellere und langsamere Abschnitte wechselst, kannst du deine Effizienz, Geschwindigkeit und Kadenz verbessern. Für fortgeschrittenere Läufer eignen sich 400-Meter-Wiederholungen, bei denen du zwischen deinem 5K-Tempo und Erholungstempo wechselst, um Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen.
Für mehr Herausforderung kannst du dich an „schnelle 400er“ wagen, bei denen du schneller und schneller laufen und dann erholen kannst. Das „5K-Aufbautraining“ hilft dir, deine Zeit für einen 5K-Lauf zu verbessern, indem du Intervalle in deinem Zieltempo laufen und erholen. „Mile Repeats“ sind ideal für das Üben deines Zielpaces und helfen dir, eine konsistente Geschwindigkeit zu halten. Track-Workouts bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um deine Laufleistung zu steigern und dich auf bevorstehende Rennen vorzubereiten.
Wenn du zum ersten Mal auf die Bahn gehst, solltest du einige Dinge beachten, um dich wohl zu fühlen. Stelle sicher, dass du die Entfernung der Bahn kennst und wo du Zugang dazu hast. Wähle die richtige Spur für dein Training aus, abhängig von deinem Geschwindigkeitsniveau. Bereite dich mit einem geeigneten Warm-up vor, um deine Leistung zu maximieren. Track-Workouts sind nicht nur auf der Bahn durchführbar, sondern können auch in Parks, auf Laufbändern oder auf Wanderwegen durchgeführt werden. Beachte die Unterschiede in der Oberfläche und den Hindernissen, um ein effektives Training zu gewährleisten.
