Nach einem Jahr des Wiederaufbaus einer Traininggewohnheit und Fokussierung auf Kraftzuwachs war ich gespannt auf weitere Ergebnisse. Das bedeutete sichtbare Bauchmuskeln für den Jubiläumsurlaub. Meine virtuelle Trainerin auf der Future-App hatte genau das richtige Programm, um es zur Realität zu machen: Metabolisches Training. Natürlich würde ich den Strand genießen und den Badeanzug tragen, egal wie. Ich wollte jedoch so stark aussehen, wie ich mich fühlte. Ich war auch bereit, dafür zu arbeiten. Ich wusste aus Erfahrung aus meinem Besuch von MetCon-Kursen im Equinox, dass das metabolische Training kein Zuckerschlecken ist. Metabolic conditioning (metabolisches Training) bedeutet, schneller zu arbeiten mit weniger Pausen und häufig vielen Supersätzen, was den Herzschlag erhöht, so Kelly Bryant, CPT, Leistungscoach bei Future. Es kann verschiedene Geräte (Hanteln, Langhanteln, Kettlebells oder Widerstandsbänder) oder Eigengewichtsübungen umfassen. Dieser Stil maximiert allerdings nicht das Muskelwachstum. Die Vorteile des Stoffwechseltrainings sind insbesondere für die kurzfristige Fettreduktion und Körperrekomposition geeignet. In etwa drei Monaten vor dem Jubiläum war der Zeitrahmen für mich perfekt. Meine vorherige Ausbildung hatte mich auch auf den Erfolg mit einer soliden Basis vorbereitet. Das Training half auch bei der Verletzungsprävention, wenn man im metabolischen Training schneller arbeitet. Der muskuläre Gewinn ist beim Stoffwechseltraining zwar nicht so groß wie bei traditionellem Krafttraining, aber der Kalorienverbrauch steigt – und es wird einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen und Fett zu verlieren.
Mein neuer Trainingszyklus umfasste metabolisches Training (eine Vielzahl von Bewegungen) neben dem traditionellen Krafttraining, einem Hydrow-Rudergerät-Training und einem lockeren Lauf / Spaziergang. Ich hielt mich auch an zwei bis drei Pilates-Reformer-Kurse pro Woche, einfach weil es mir Freude bereitete. Das klingt nach viel, aber insgesamt dauerten meine Workouts etwa drei Stunden pro Woche. Ich hatte einen oder zwei Ruhetage. Mein Plan beinhaltete drei bis vier 25-minütige MetCon-Workouts pro Woche. Die Future-App nahm mir jegliche Planung ab. Eine ganze Woche mit Routinen und Übungen wartete auf mich, inklusive Anleitungen und Ausrüstungsvorgaben. Zu Beginn war meine Motivation riesig und ich war positiv gestimmt, dass meine Ziele erreichbar waren. Die ersten Wochen waren jedoch etwas enttäuschend. Die Übungen fühlten sich seltsam an und ich zweifelte an ihrer Effizienz. Dennoch versuchte ich, mich darauf einzulassen und vertraute auf den Prozess. In der Mitte des Weges wurde es schwieriger. Die Ergebnisse blieben aus und zudem plagte mich ein hartnäckiger Husten. Trotzdem gab ich nicht auf und hielt durch, auch wenn meine Energielevel niedrig waren. Ich reduzierte die Intensität beim metabolischen Training und steigerte die Pilates-Einheiten. Die Bewegungen wurden weniger anstrengend und ich konnte härter arbeiten.
Im letzten Monat erzielte ich durch meine Konstanz Durchbrüche und sah Ergebnisse. Trotz Hindernissen wie Krankheit und einem straffen Zeitplan erreichte ich viel. Am Ende fühlte ich mich nicht ausgebrannt wie bei früheren Trainingsperioden und hatte keine Lust auf eine neue Routine. Ganz im Gegenteil, ich wollte mehr von diesem Training. Die Ergebnisse motivierten mich weiterzumachen und auch beim nächsten Ziel setzte ich auf dieselbe Methode. Man muss nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Der Schlüssel ist ein planvolles und strategisches Training, das gezielt auf die eigene Zielsetzung abgestimmt ist. Jede Minute zählt, und durch das metabolische Training kann man effizient trainieren und Zeit sparen. Somit eignet sich diese Trainingsmethode für jeden, der nach einem effektiven Workout sucht.
