Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel sind derzeit ein großer Trend auf dem Markt für Fitness-Supplements. Es handelt sich dabei um die Bausteine von Protein, die für den Körper essentiell sind. Experten wie Adam Field, PhD, und Kelly Jones, RD, erklären, dass diese Ergänzungsmittel die essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht von alleine produzieren kann. Aminosäuren sind nicht dasselbe wie Proteinpulver, da sie isolierte Formen von Aminosäuren anbieten, während Proteinpulver alle essentiellen Aminosäuren enthalten.
Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel können beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse helfen, indem sie die Qualität der Muskelbildung verbessern. Die Verwendung von Produkten, die die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) enthalten, kann besonders vorteilhaft sein, da Leucin, Valin und Isoleucin die Muskelreparatur fördern und Schmerzen reduzieren. Eine ausreichende Aufnahme von BCAAs erleichtert die Muskelregeneration und beschleunigt den Genesungsprozess nach dem Training.
Es wird empfohlen, Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Protein und Kohlenhydraten einzunehmen, da sie nicht alleine eine optimale Proteinproduktion unterstützen können. Durch die Einnahme von BCAAs mit anderen essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten wird der Regenerationsprozess effizienter. Personen, die lange anstrengende Workouts absolvieren oder nicht ausreichend tierisches Protein konsumieren, könnten von der Einnahme von Aminosäure-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Es wird jedoch empfohlen, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.
Es gibt verschiedene Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die in Pulver- oder Kapselform erhältlich sind. Es wird empfohlen, Produkte von Marken zu wählen, die von Dritten getestet wurden und eine Zertifizierung für den Sportbereich haben. Beliebte Marken sind Thorne, Klean Athlete und Now Foods. Im Vergleich zu Proteinpulver enthalten Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel isolierte Aminosäuren, die auf bestimmte Ziele wie Muskelaufbau oder Energiezufuhr vor dem Training ausgerichtet sind. Menschen, die bereits Proteinpulver verwenden, benötigen keine zusätzlichen Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel, da Proteinpulver normalerweise alle essentiellen Aminosäuren enthalten.
Zu den potenziellen Risiken der Einnahme von Aminosäure-Nahrungsergänzungsmitteln zählen mögliche negative Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfe, Gesichtsschwellungen und Blähungen. Es wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man solche Ergänzungsmittel einnimmt. Trotzdem sind Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher, solange man die empfohlene Menge einhält. Obwohl sie für den Muskelaufbau und die Regeneration hilfreich sein können, sind sie nicht für jeden Trainierenden notwendig und sollten nur nach Bedarf eingenommen werden.
