Wandern hat sich zu einem festen Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme-Reise entwickelt? Kann man Ihnen keinen Vorwurf machen. Dieses Training mit geringer Belastung hat eine lange Liste von Vorteilen, von der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit bis hin zur Unterstützung des Kalorienverbrauchs. Beim Gehen gibt es eine Vielzahl einfacher Anpassungen, die Sie vornehmen können, um diese Vorteile zu maximieren (übrigens hat Women’s Health einen exklusiven 4-Wochen-Walking-Plan erstellt, um Ihnen dabei zu helfen). Zwei Möglichkeiten sind entweder die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit (auch bekannt als schnelleres Gehen) oder die Erhöhung Ihrer Strecke (weiteres Gehen). Wenn es jedoch um das Gehen zur Gewichtsabnahme geht, ist eine Methode effektiver als die andere? Hier erfahren Sie, was Experten darüber denken, ob Sie einen zusätzlichen halben Weg zu Ihrem täglichen Spaziergang hinzufügen sollten oder Ihren Weg schneller als üblich absolvieren sollen.
Experten sind sich uneinig darüber, ob es besser ist, schneller oder weiter zu gehen, um Gewicht zu verlieren. Langsamer zu gehen, aber weiter zu gehen, hält Sie im kardiovaskulären Bereich 2 (ein Level des Herzfrequenztrainings, das als 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kategorisiert wird). Das ist es, was Lauren Hannon Redler, MD, eine orthopädische Chirurgin und Sportmedizinerin am NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, gegenüber Women’s Health bereits gesagt hat. Während Zone 2 verwendet Ihr Körper Fett als Hauptenergiequelle, obwohl dies nicht mit dem Verlust von Fett aus Ihrem Körper gleichzusetzen ist, sagte Rachelle Reed, PhD, eine Sportwissenschaftlerin in Athen, GA. Dennoch führte das langsamere Gehen über einen längeren Zeitraum (etwa drei Meilen pro Stunde für eine Stunde) zu einem größeren Gesamtfettverlust bei postmenopausalen Frauen in einer Studie von 2023 in Nutrients.
Währenddessen fordert schnelleres Gehen mehr von Ihrem Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien, weil es ein härteres Training ist, sagte Johanna Contreras, MD, eine Kardiologin am Mount Sinai Fuster Heart Hospital. „Wenn Menschen abnehmen wollen, müssen sie darüber nachdenken, das Bewegungsniveau zu erhöhen“, sagte sie. Sich auf das Verbrennen von Kalorien zu konzentrieren, anstatt einen Energieträger von Fett gegen Glukose zu verwenden, ist wahrscheinlich wichtiger für ein Ziel zur Gewichtsabnahme, sagte Reed. Und selbst wenn Sie schneller gehen, befinden Sie sich wahrscheinlich immer noch in Zone 2.
Letztendlich ist Gewichtsverlust kompliziert und wird von viel mehr als Ihrer Auswahl an Übungen bestimmt. Zum Beispiel spielen Genetik, Ernährung und Umgebung alle eine Rolle, laut National Institutes of Health. Beachten Sie, dass langsames Gehen über einen längeren Zeitraum schließlich zu schnellerem Gehen über eine kürzere Zeit führen kann, sodass das „Bessere“ zwischen den beiden möglicherweise ist, was sich am besten für Sie anfühlt, vor allem, da regelmäßiges Training am wichtigsten ist, um gesundheitliche und gewichtsbezogene Vorteile zu nutzen, sagte Reed. Möchten Sie Ihre Spaziergänge auf die nächste Stufe bringen? Probieren Sie den Women’s Health 4-Wochen Walking Plan: Burn Fat, Build Muscle, der für WH+Mitglieder kostenlos ist.
Die Wahrheit ist, dass es ideal ist, sowohl weiter als auch schneller zu gehen, sagte Dr. Contreras. Aber vielleicht haben Sie nur Zeit oder Energie für eines. „Alle Spaziergänge sind wichtig“, sagte Dr. Contreras. Denken Sie daran: Egal, ob es sich um eine zusätzliche Runde im Lebensmittelgeschäft oder das Treppensteigen handelt, Sie machen einen Unterschied, sagte sie. Bleiben Sie mit WH+ am Ball. Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends zu interviewen, Ernährungstipps und praktische Ratschläge für ein gesünderes Leben zu geben. Olivia schrieb zuvor für New York Magazine’s The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon, wo sie auch On-Camera-Interviews mit Promi-Gästen führte. Sie trainiert derzeit für ihren ersten Halbmarathon, inspiriert von ihren vielen Kollegen bei WH, die bereits einen gelaufen sind.
