Brauche ich wirklich Zone 2 Cardio? Experten enthüllen die Wahrheit

Um effektivere Ergebnisse beim Cardio-Training zu erzielen, ist es nicht notwendig, jedes Mal völlig außer Atem zu sein. Die Schlüssel dazu ist das Training in der Zone 2. Bei diesem Training wird der Aufwand gemessen, den man während des Cardio-Trainings betreibt, durch die Herzfrequenz-Zonentrainingsmethode, die dazu dient, das kardiovaskuläre System effizienter zu trainieren. Zone 2 ist eine ziemlich entspannte Anstrengung, da sie 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Wenn Sie sich in Zone 2 befinden, leisten Sie einen geringen Aufwand – Ihr Herz schlägt schneller als normal, aber Sie nehmen keine tiefen Atemzüge und können noch ein Gespräch führen. Experten argumentieren, dass Zone-2-Cardio sogar nützlicher ist als bei jedem Cardio-Training auf die Zone 5.Herzfrequenz-Zonentraining wird durch fünf Zonen gemessen, die durch Ihre maximale Herzfrequenz berechnet werden. Während Zone 1 ein geringer Aufwand ist, ist Zone 5 das Gefühl, alles zu geben. Zone 2 kann Ihre Herz- und Lungenleistung erheblich verbessern, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie bereits erfahren sind und regelmäßig trainieren, sollte sich Ihre Herzfrequenz während des Cardio-Trainings in Zone 2 befinden, um Ihre aerobe Basis zu entwickeln, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.Wenn Sie älter sind, können Sie Ihre Zone 2-Cardio-Reichweite mit folgender Gleichung finden: 220 – Ihr Alter x .60 und 220 – Ihr Alter x .70. Da Zone 2-Training eine geringere Auswirkung auf den Körper hat, können Sie sich schneller erholen und tatsächlich mehr Körperfett verbrennen als in Zone 4 oder 5. Ebenfalls eignen sich Zone 4 und 5 nicht für alle, da sie zu viel Stress auf den Körper ausüben und Zahlreiche Stoffwechselprozesse negativ beeinflussen können. (Hochintensives Cardio kann auch Schaden anrichten bei Menschen, die nicht wissen, dass sie Herzprobleme, hohe Blutdruck oder Cholesterinprobleme haben.)Zone-2-Training kann auch die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern, oder „die Fähigkeit Ihres Körpers, verschiedene Herzfrequenzbereiche und verschiedene Stressniveaus zu tolerieren“. Ihre Fitness sollte dazu in der Lage sein, Ihr Herz in Ruhe und bei stärkerer Belastung zu bewältigen, aber auch in der Mitte der Intensitätsbereiche, wie Fr. Yu zuvor WH mitteilte. Insgesamt ist Zone-2-Cardio, um gesundheitliche Vorteile für das Herz zu erzielen, sehr gedacht und hilfreich. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, „diese stärkere Grundlage aufzubauen, damit Sie schneller laufen, länger laufen, stärker Rad fahren können, alles, was Sie erreichen möchten“.The American Heart Association und das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, für die Herzgesundheit 150 Minuten moderates Training pro Woche zu absolvieren, entsprechend kann dies Zone-2-Cardio sein. Sie können also 30 Minuten Zone-2-Cardio fünf Tage pro Woche ausüben. Wenn Sie jedoch ein größeres Trainingsziel haben, wie ein bevorstehender Wettkampf, und an drei Tagen laufen, stellen Sie sicher, dass ein Tag 45 bis 60 Minuten Zone 2 Training umfasst oder Ihr Erholungstag ein 30-minütiges Zone 2 Training ist.Egal für welche Form von Zone 2 Cardio Sie sich entscheiden, sei es Radfahren, Rudern, Schwimmen oder die Verwendung von Geräten wie Ellipsentrainer oder Laufband, das Fitnessstudio ist Ihr Spielplatz. Die Zusammenarbeit zwischen dem Herzfrequenztraining und Ihrem Körper ist unerlässlich, um Ihre Fitness oder Trainingsziele im Allgemeinen zu optimieren. Daher ist Zone 2 Cardio ein nützliche Methode, um ein effizientes Herz-Kreislauf-System zu entwickeln und Ihre Ausdauerflughafenhäufigkeit zu verbessern.