Dieses 20-minütige Kettlebell-Workout für den Oberkörper ist Teil des schnellen, effektiven und unterhaltsamen Total-Body Kettlebell-Programms der Women’s Health-Trainerin Tatiana Lampa auf der All/Out Studio-App, das im Women’s Health+ Premium All Access-Mitgliedschaft enthalten ist. Dieses Training wird Ihnen helfen, Ihre Hauptarmmuskeln wie Bizeps, Trizeps und Schultern zu stärken und zu formen, während es auch Ihren Kern herausfordert, um etwas Arbeit zu leisten. Im Gegensatz zu Hanteln, die ihr Gewicht auf die Griffe verteilen, tragen Kettlebells ihr gesamtes Gewicht in der Mitte und erfordern daher, dass Sie Ihr Zentrum wirklich aktivieren. Außerdem ermutigt dieses Programm Sie, sich auf Ihre Form zu konzentrieren, was es sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten geeignet macht.
Hier ist, wie dieses Übungsprogramm funktioniert: Es handelt sich um ein AMRAP-Workout, was bedeutet, dass Ihr Ziel darin besteht, so viele Wiederholungen wie möglich (mit korrekter Form!) für jede Bewegung in der vorgegebenen Zeit auszuführen. Dann ruhen Sie sich wie angegeben aus, bevor Sie zur nächsten Bewegung übergehen. Sie können zusammen mit Tatiana trainieren, indem Sie das obige All/Out-Video ansehen, oder weiter nach unten scrollen für eine kurze Beschreibung des Kettlebell-Workouts. Das Workout dauert 20 Minuten und erfordert 1 leichte Kettlebell (Tatiana verwendet 15 Pfund) oder eine Hantel.
Umfasst drei Runden der folgenden 4 Bewegungen für die vorgegebene Zeit. Zwischen den Bewegungen ruhen Sie sich 15 Sekunden aus. Am Ende jeder Serie ruhen Sie sich 60 Sekunden aus. Die ersten Übung ist der Deficit Liegestütz. Folgen Sie den Anweisungen, um in die richtige Position zu gelangen und machen Sie die Liegestütze mit Variationen für jede Hand. Die zweite Übung ist der Bent-Over-Row, bei dem Sie mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken die Hantel zur Hüfte ziehen. Die dritte Übung ist ein Bizepscurl und ein Overhead-Press, bei dem Sie die Hantel zur Schulter führen und dann über Ihren Kopf drücken. Die vierte Übung ist die Trizepsverlängerung, bei der Sie die Hantel über dem Kopf halten und die Arme beugen und strecken.
Wenn Ihnen dieses Workout gefallen hat und Sie mehr von Tatianas Total-Body Kettlebell-Programm machen möchten, können Sie diese Workouts auf der All/Out Studio Fitness-App ausprobieren. Women’s Health+ Premium All Access-Mitglieder können alle Workouts in diesem Programm sowie über 450 weitere mit einem Jahr kostenfreiem Zugang zu All/Out Studio streamen. Ihr nächstes Schweiß-Workout wartet auf Sie! Jasmine Gomez ist die Lifestyle- und Handelsredakteurin bei Women’s Health, wo sie die besten Produkte in den Bereichen Zuhause, Schlaf, Reisen und mehr testet und darüber schreibt. Sie hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat zu anderen Outlets wie Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle und mehr beigetragen. Wenn sie nicht online einkauft, genießt sie das Kochen, Tanz-Cardio-Workouts, Karaoke und Reisen an Orte mit Palmen.
