Ein mit Feuchtigkeit versorgter Teint. Weniger Falten. Weniger Rötungen. Dies sind Dinge, von denen Sie denken könnten, dass nur ein aufwendiges Hautpflegeregime oder ein Eingriff eines Dermatologen erreichen kann. Aber es stellt sich heraus, dass das Geheimnis für gesündere, besser aussehende Haut so einfach sein könnte wie das Aufgeben Ihres nächtlichen Glases Pinot. Es ist kein Geheimnis, dass Nüchternheit gerade im Trend liegt – was einmal auf bestimmte Monate beschränkt war (Dry January, Sober October) ist für viele zu einem ganzjährigen Lebensstil geworden. Laut einer aktuellen Studie planen 49% der Amerikaner, in diesem Jahr weniger zu trinken, und dazu gehört auch eine wachsende Anzahl junger Menschen. Wie Skinny Jeans ist Alkohol definitiv ‚out‘, mit 39% der Gen Z-ler, die sagen, dass sie 2025 auf das Trinken verzichten werden. Was steckt hinter diesem Trend? Es könnte sein, dass wir mehr über den trügerischen Gesundheits-Halo des Alkohols lernen: Der Surgeon General forderte kürzlich überarbeitete Warnhinweise, die seine krebserregende Natur klar und deutlich aufzeigen, und die Weltgesundheitsorganisation hat gesagt, dass es keine sichere Menge an Alkohol gibt. Und als unser größtes Organ spürt unsere Haut zweifelsohne die Auswirkungen. Aber was genau sind diese Auswirkungen? Und kann man erwarten, dass sich die Dinge in die andere Richtung entwickeln, wenn man sich entscheidet, zu verzichten? Schenken Sie sich einen alkoholfreien Drink ein und lesen Sie weiter.
Im Gegensatz zu den Auswirkungen, die regelmäßiger Alkoholkonsum auf Ihre Leber haben kann, können Sie die Schäden, die er Ihrer Haut zufügt, mit bloßem Auge sehen. Das Aussehen Ihres Teints ist das Endprodukt vieler interner Prozesse, die in Ihrem Körper zusammenarbeiten, erklärt Alexander Golberg, MD, DO, ein doppelt zertifizierter Internist in New York City, der sich auf funktionelle und ästhetische Pflege spezialisiert hat – und der Alkoholkonsum beeinflusst definitiv diese Prozesse. Und obwohl Wissenschaftler „immer noch über die biologischen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper und die Haut lernen, zeigen immer mehr aktuelle Forschungen, dass je weniger Sie trinken, desto besser geht es Ihnen“, fügt Melanie Palm, MD, eine zertifizierte Dermatologin bei Art of Skin MD in San Diego hinzu. Die negativen Auswirkungen, die Alkohol auf Ihre Haut haben kann, lassen sich folgendermaßen zusammenfassen: Er verursacht Trockenheit: Alkohol ist ein Diuretikum, eine elegante Art zu sagen, dass es dazu führt, dass Sie viel pinkeln. Dies macht es systemisch austrocknend, einer der unmittelbaren Effekte, die Sie am nächsten Morgen im Spiegel sehen. „Sie könnten feststellen, dass Ihre Haut allgemein dehydrierter und matter ist, wenn Sie am Tag nach dem Trinken aufwachen“, sagt Anetta Reszko, MD, eine zertifizierte Dermatologin in New York und klinische Assistenzprofessorin für Dermatologie am Weill Cornell Medical College. Erhöht die Entzündung: Alkohol wird in der Leber metabolisiert, wo er in Acetaldehyd umgewandelt wird, erklärt Dr. Barrett. Dies ist ein Giftstoff, der die Produktion entzündungsfördernder Moleküle, bekannt als Zytokine, auslöst, fügt Dr. Palm hinzu. Dies kann besonders problematisch sein, wenn Sie unter entzündlichen Hautzuständen wie Ekzemen und Psoriasis leiden, die sich verschlimmern können, wenn Sie trinken. Es kann auch zu einem schwierigen Zustand namens Inflammaging führen, bei dem diese negativen Auswirkungen dazu führen, dass die Haut älter aussieht (mehr dazu weiter unten). Erweitert die Blutgefäße: Diese Entzündung kann der Grund sein, warum Sie nach dem Trinken gerötet aussehen, aber es kann auch daran liegen, dass Alkohol die Blutgefäße erweitert und öffnet, sagt Dr. Reszko. Dies ist normalerweise vorübergehend, kann jedoch chronischer werden und anhaltende Rötungen verursachen, insbesondere in Gefäßbereichen wie den Wangen und der Nase. Daher kann es auch die Symptome bei Menschen mit Rosazea verschlimmern. Es beschleunigt den Alterungsprozess: Während die Leber Alkohol abbaut, entstehen ROS (reaktive Sauerstoffspezies) als Nebenprodukt, erklärt Dr. Barrett. Dies löst das sogenannte oxidative Stress aus, das die Mitochondrien der Haut schädigt und letztendlich zur vorzeitigen Zellalterung beiträgt, fügt Dr. Reszko hinzu. Alkohol führt auch zur Bildung von fortgeschrittenen glykierten Endprodukten (AGEs), die sich an Kollagen und Elastin anlagern und abbauen – Proteine, die für gesunde, jugendliche Haut unerlässlich sind – was zu weniger Elastizität und mehr Falten führt, erklärt Dr. Palm. Natürlich passiert das nicht über Nacht. „Der Körper ist darauf ausgelegt, ein Giftstoff zu erleben und damit umzugehen. Es ist die chronische Exposition im Laufe der Zeit, die die Fähigkeit der Haut zur Selbstreparatur überfordert“, bemerkt sie. Schließlich gibt es viele indirekte Möglichkeiten, wie Alkohol die Haut beeinflusst. „Alkohol stört den Schlaf, unterdrückt das Immunsystem, beeinträchtigt die Darmflora und beeinflusst die Hormonspiegel“, sagt Dr. Golberg. All dies kann zu den oben genannten Hautproblemen und mehr führen, wie Pickel. (Nicht zu vergessen, dass die Menschen nach einer Nacht mit Trinken oft vergessen, ihr Gesicht zu waschen oder ihre Hautpflege-Routinen durchzuführen, was sich im Laufe der Zeit auch als problematisch erweisen kann, erklärt Dr. Reszko.)Die Millionen-Dollar-Frage lautet natürlich, wie viel Alkohol problematisch ist? Ist ein gelegentliches Glas feierlicher Sekt tabu? Ein würziger Margarita, den Sie an jedem Taco-Dienstag genießen? Tägliche Gläser Sauvignon Blanc? Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind sich einig, dass es keinen klar definierten Kipppunkt gibt. Wir alle sind so unterschiedlich und es gibt so viele Dinge, die beeinflussen können, wie der Körper Alkohol verarbeitet – das Gewicht, das Alter, das Geschlecht und die allgemeine Gesundheit sind nur einige davon, erklärt Erin Barrett, PhD, eine Expertin für Ernährung und Stoffwechselbiochemie und Direktorin für Produktinnovation bei Shaklee. Dr. Golberg stimmt dem zu und merkt an, dass auch die Genetik eine Rolle spielt, wenn es darum geht, wie sich der Alkoholkonsum auf die Gesamtgesundheit und die Haut einer Person auswirkt.Ein sauberer Schnitt in Ordnung, also sind Sie auf den Zug aufgesprungen und haben Cosmos gegen alkoholfreien Punsch eingetauscht. Die gute Nachricht: Der Körper, einschließlich der Haut, hat eine beeindruckende Fähigkeit zur Regeneration und kann natürlich viele durch Alkohol verursachte Schäden rückgängig machen. Selbst Dinge wie eine Fettlebererkrankung können oft rückgängig gemacht werden, wenn Sie aufhören zu trinken, sagt Dr. Barrett. Natürlich hängt es davon ab, wie viel und wie lange Sie getrunken haben. „Wenn Sie 15 Jahre lang täglich getrunken haben, werden Sie nicht innerhalb von zwei Tagen völlig verjüngte Haut sehen“, sagt Dr. Golberg. Aber hier ist eine allgemeine Zeitlinie und Abfolge von Ereignissen: Nach einigen Tagen: „Das erste, was Sie in Ihrer Haut bemerken, wenn Sie das Trinken einstellen, ist eine erhöhte Hydratation“, sagt Dr. Reszko. Ihre Haut wird praller aussehen (und sich so anfühlen), weil Sie kein Wasser mehr durch den Alkohol ausschwemmen. Sie werden auch weniger Schwellungen bemerken, die normalerweise auftreten, weil Alkohol das lymphatische System des Körpers beeinflusst. Dies wird recht schnell behoben, sobald Sie anfangen, sich zu enthalten, sagt Dr. Palm. Nach einigen Wochen: Nach zwei bis vier Wochen Nüchternheit werden die meisten Menschen insgesamt eine verringerte Entzündung sehen, und eine besonders bemerkenswerte Verbesserung bei Ekzemen oder Psoriasis, sagt Dr. Palm. Sobald Ihr Körper keine entzündungsfördernden Moleküle mehr freisetzt, kann die Haut anfangen zu heilen und zu regenerieren. Natürlich bedeutet das nicht, dass diese chronischen Zustände vollständig beseitigt werden, aber alkoholbedingte Schübe sollten stark minimiert werden. Nach einigen Monaten: Insbesondere für diejenigen, die lange Zeit regelmäßig getrunken haben, kann es Monate dauern, bis chronisch erweiterte Blutgefäße und Rötungen langsam zurückgehen, merkt Dr. Reszko an. (Sie fügt auch hinzu, dass in extremen Fällen möglicherweise auch eine Art Laserbehandlung erforderlich ist, um Rötungen im Gesicht vollständig loszuwerden.) Nach einem Jahr oder länger: Eine Verbesserung der Elastizität und der allgemeinen Qualität der Haut tritt innerhalb eines Zeitrahmens von Monaten und Jahren auf, sagt Dr. Palm. Es dauert eine Weile, bis sich die Hautzellen reparieren und regenerieren, auch nachdem sie nicht mehr vom Alkohol bombardiert werden.Die Hautpflege-Unterstützung Auch wenn das Abstinenz von Alkohol großartige Dinge für Ihre Haut bewirken wird (besonders langfristig), ist es nur ein Teil des Puzzles. Produkte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, sagt Dr. Reszko, indem sie die natürlichen Reparaturprozesse unterstützen, während sich Ihre Haut erholt und einige Lücken füllen. Vor allem gilt immer noch die goldene Regel der Hautpflege: Tragen Sie täglich Sonnenschutz auf. Sonnenschutz ist für die allgemeine Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut unerlässlich, egal ob Sie trinken oder nicht. Sie werden auch mehr Antioxidantien hinzufügen wollen. Sie sind eine großartige Verteidigungslinie für jeden, aber umso mehr, wenn die Haut mehr freien Radikalen und oxidative Belastung durch Alkoholkonsum ausgesetzt war, sagt Dr. Reszko. (Sie nennt Vitamine C, E und Ferulasäure als einige ihrer bevorzugten topischen Optionen.) Um die Hautqualität zu verbessern und die Reparatur von Kollagen und Elastin zu beschleunigen, empfiehlt Dr. Reszko, nachts einen Retinoid zu verwenden. Es regt nicht nur die Produktion von Kollagen an, sondern beschleunigt auch die Zellumsatz, verbessert Ton und Textur unmittelbar. Alternativ sind Peptide und Wachstumsfaktoren weitere gute Wirkstoffe, die ähnliche reparative und regenerative Effekte bieten, sagt sie. Ihr Hautpflege-Plan für nüchterne Haut: Täglicher SonnenschutzLightsaver Activated Mineral Sunscreen SPF 33Entwickelt von einem Dermatologen, ist dieser Sonnenschutz auf Zinkoxid-Basis die perfekte tägliche Wahl. Er ist auch mit einem proprietären Reparaturkomplex (einer Mischung aus Niacinamid, Squalan und Ligonbeere) angereichert, der hilft, vorhandene Schäden zu bekämpfen.Antioxidant SerumExponent Beauty Brightening Boost Vitamin C Power SerumJetzt 39% RabattVitamin C ist ein erstklassiges schützendes Antioxidans, aber es ist schwierig, es in Produkten zu stabilisieren. Exponent hat eine clevere Lösung gefunden: Es als Pulverformulierung (die gelbe Flasche) zu formulieren, die frisch bei der Anwendung ist, wenn Sie sie mit dem entsprechenden Hyaluronsäure-Serum (die orangefarbene) mischen. Es ist kein Wunder, dass unsere Redakteure dieses Produkt lieben. Retinol SerumMother Science Retinol SynergistAuf dem Markt gibt es viele Retinol-Produkte. Was dieses hier besonders macht, ist die Kombination des gut untersuchten Vitamin-A-Derivats mit Malassezin, einem natürlichen Hefe-Molekül, was es verträglicher macht als andere Produkte. Diese Hefe verleiht dem Produkt von Mother Science auch einen antioxidativen Schub, der die Haut schützt und Hyperpigmentierungen bekämpft. Wachstumsfaktor-Peptid-FeuchtigkeitscremeSkinfix Barrier+ Exo + Ectoin Intensive Repair BaumeDas ist der perfekte letzte Feuchtigkeitsschritt für Tag und Nacht, eine Mischung aus Wachstumsfaktorpeptiden und Exosomen, die heilen und hydratisieren. Tatsächlich haben Teilnehmer eines vom Unternehmen durchgeführten klinischen Tests nach 8 Wochen Testdauer im Durchschnitt eine 20%ige Verbesserung der feinen Linien und Falten festgestellt.Aber denken Sie daran, gute Haut kommt von innen heraus. Während das Nichttrinken derzeit vielleicht Ihr Hauptaugenmerk ist, gibt es noch andere Lebenspraktiken, die auch Ihrer Haut zugutekommen werden. Zum Beispiel empfiehlt Dr. Reszko die Einnahme eines Probiotikums, um Ihr Darmmikrobiom zurückzusetzen, das eine direkte Beziehung zur Haut hat. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressabbau sind ebenfalls von größter Bedeutung, betont Dr. Golberg. Wenn Sie einen nüchternen Lebensstil führen, sollte sichergestellt werden, dass Sie in allen anderen Bereichen so gesund wie möglich bleiben, um die positiven Effekte zu verstärken. Bottom Line: Die Entscheidung, ob Sie trinken oder nicht, liegt ganz bei Ihnen. Und auf Alkohol zu verzichten (oder ihn auch nur zu reduzieren) liefert möglicherweise nicht sofort sichtbare Ergebnisse (insbesondere wenn Sie nicht übermäßig oder täglich trinken, um zu beginnen). „Sie sehen vielleicht nicht jeden Tag den Nutzen, aber es wird einen Schneeballeffekt haben“, sagt Dr. Palm. „Sie investieren in etwas, für das Ihnen Ihr älteres Ich danken wird und das letztendlich eine Rolle für die langfristige Gesundheit Ihrer Haut spielen wird.“Melanie Rud ist eine Beauty-Autorin und -Redakteurin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Branche, die Hautpflege, Make-up, Haare und mehr abdeckt. Ihre Arbeit ist in Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, Real Self, Good Housekeeping, PopSugar und mehreren anderen gedruckten und digitalen Medien erschienen. Darüber hinaus arbeitet sie als persönliche Beauty-Coach und bietet auch Beratungsdienstleistungen für Beauty-Unternehmen an.Brian Underwood ist Beauty-Direktor bei Women’s Health, wo er die Content-Strategie für die Marke auf allen Plattformen, einschließlich digital, Print und sozial, überwacht. Underwood war zuvor Beauty- und Wellness-Direktor bei Oprah Daily und O, The Oprah Magazine. Während seiner Amtszeit als Leiter des Beauty-Contents für die Oprah-Marke bei Hearst wurden die von Underwood beauftragten Geschichten mit dem Skin Cancer Foundation Media Award und einem Fragrance Award for Editorial Excellence (sein zweiter) ausgezeichnet. Er war der Beauty-Direktor von Dr. Oz THE GOOD LIFE und hatte zusätzliche redaktionelle Positionen bei Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life & Style Weekly, und Woman’s Day und schrieb für Self, Shape, Seventeen, Redbook, Cosmopolitan und viele weitere. Underwood diente zuvor im Gala-Komitee der Skin Cancer Foundation und als Partnerschaftsdirektor der Trans Beauty Clinic, einer gemeinnützigen Organisation in New York, die Schönheitsdienste und Workshops für die trans* Community der Stadt anbot.
