Egal, ob es darum geht, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, die Energie zu steigern oder Stress abzubauen, es gibt endlose Gründe, sich die Sportschuhe zu schnüren und spazieren zu gehen. Aber selbst wenn Sie bereits auf einem Walking-Trip sind, könnten Sie mit nur wenigen einfachen Änderungen noch mehr aus jedem Spaziergang herausholen. Walking kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, die Knochendichte zu verbessern und eine Menge Kalorien zu verbrennen. Deshalb haben wir Equinox-Trainerin und zertifizierte Walking- und Lauftrainerin Elizabeth Corkum (auch bekannt als Coach Corky) gebeten, den 4-Wochen-Walking-Plan von Women’s Health zu entwerfen: Fett verbrennen, Muskeln aufbauen. In diesem 28-Tage-Plan, den Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können, erhalten Sie drei bis fünf wissenschaftlich unterstützte Walking-Workouts pro Woche. Erwarten Sie Hügel, Intervalle und Ausdauerspaziergänge – die alle auf einem Laufband (bei Regen oder Sonnenschein!) durchgeführt werden können – um Ihre Routine frisch und unterhaltsam zu halten. Dabei? Holen Sie sich den kompletten 4-Wochen-Walking-Plan von Women’s Health hier.
Der 4-Wochen-Walking-Plan nimmt Ihnen das Rätselraten ab. Mit diesem 28-Tage-Programm erhalten Sie abwechslungsreiche und abwechslungsreiche Workouts (damit Ihre Spaziergänge niemals langweilig oder repetitiv werden), die Ihr Kalorienverbrennungs- und Muskelaufbaupotenzial maximieren. Intervall-Spaziergänge lassen Sie abwechselnd Geschwindigkeiten erhöhen, um Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu steigern und Sie geistig zu fordern, während Hügel sicherstellen, dass Sie die Muskeln treffen, die Sie auf flachem Boden sonst verpassen würden. Widerstandstraining – das bedeutet, dass Sie einen gewichteten Weste oder einen Tragerucksack anlegen – erhöht das Tempo jedes Spaziergangs und bringt Vorteile wie das Aktivieren Ihres Körpers und das zusätzliche Fordern Ihrer anderen Muskeln. Der Plan baut allmählich von drei Spaziergängen pro Woche auf fünf auf, um Ihnen zu helfen, nachhaltig eine Gewohnheit aufzubauen und Ihre Gelenke und Muskeln herauszufordern. Außerdem haben wir Ruhetage und Erholungstage eingebaut, denn auch die engagiertesten Spaziergänger brauchen eine Pause.
Das Beste daran? Indem Sie dieses Programm befolgen, lernen Sie alle Fähigkeiten, die Sie benötigen, um Ihre Spaziergänge nach dem Plan für Sie und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele wirken zu lassen, auch nachdem der Plan abgelaufen ist. Die Workouts im Plan sind speziell darauf ausgelegt: Mehr Kalorien verbrennen, Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, Knochendichte erhöhen, Haltung verbessern, Ausdauer steigern.
Schließen Sie sich WH+ jetzt an, um den 4-Wochen-Walking-Plan zu erhalten und alle anderen nur für Abonnenten verfügbaren Fitnessführer freizuschalten.Keep Leveling mit WH+Olivia Luppino ist eine Redaktionsassistentin bei Women’s Health. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen über die neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktische Ratschläge für ein gesünderes Leben zu interviewen. Olivia schrieb zuvor für das New York Magazine’s The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Sie trainiert derzeit für ihren ersten Halbmarathon, inspiriert von ihren vielen Kollegen bei WH, die einen gelaufen sind.
