Der Banded Front Squat ist eine Übung, bei der man auf einem Widerstandsband steht und die Arme neben den Ohren hält, während man in die Hocke geht und dann wieder aufsteht. Bei der Lateral Walk Übung wird ein Mini-Widerstandsband um die Oberschenkel gewickelt und seitwärts gegangen, um die Beinmuskeln zu stärken. Der Kickstand Single-Leg Romanian Deadlift ist eine Übung, bei der man auf einem Bein steht und das andere nach hinten streckt, während man sich nach vorne beugt. Mit der Abduction Übung kann man die seitlichen Beinmuskeln trainieren, indem man das Knie nach außen drückt.
Die Banded Lateral Step-Out Squat ist eine Übung, bei der man seitlich aus der Hocke tritt und wieder zurückkehrt. Der Banded Single-Leg Tempo Deadlift stärkt die Oberschenkelmuskeln, indem man auf einem Bein steht und sich nach vorne beugt. Bei der Side Plank High Pull Übung wird seitlich gestützt und mit einem Widerstandsband der Arm nach oben gezogen. Die Lateral Raise Übung trainiert die Schultermuskeln, indem man seitlich Arme hebt und senkt.
Der Jack With Overhead Press ist eine Sprungübung mit Band, bei der die Arme immer unter Spannung gehalten werden. Der Deadlift trainiert den unteren Rücken und die Beinmuskeln, indem man sich nach vorne beugt und wieder aufrichtet. Bei der Stay-Low Curtsy Lunge bleibt man in der Hocke, während man das Bein nach hinten führt. Die Lateral Squat To Cross-Body Row Übung beinhaltet eine Seitwärtsbewegung mit einer Zugübung für den Oberkörper.
Die Banded Glute Bridge With Hip Abduction Übung stärkt die Gesäßmuskeln, indem man eine Brücke bildet und die Knie nach außen drückt. Die Clamshell Übung zielt auf die äußeren Oberschenkelmuskeln ab, indem man das obere Bein zur Decke hebt. Mit der Lying ‚V‘ Tap Übung trainiert man die Bauchmuskeln, indem man die Beine in V-Form öffnet und schließt. Der Split-Stance Banded Shoulder Press trainiert die Schultermuskeln, indem man ein Bein vorne hat und die Arme über den Kopf drückt.
Die Hamstring Walkout Übung trainiert die Oberschenkel, indem man die Füße vor und zurück bewegt, während man in einer Brücke liegt. Der Standing Banded Triceps Extension stärkt die Trizepsmuskeln, indem man die Arme über den Kopf streckt und beugt. Mit der Bicycle Crunch Übung werden die Bauchmuskeln trainiert, indem man die Beine abwechselnd anzieht und streckt. Die Hollow Body Hold To Crunch Übung ist eine Kombination von Halte- und Crunch-Bewegungen, um die Bauchmuskeln zu stärken.
